Nephelite -92 - Blod, Fett och Vårar!

[Nephelite]

Tog bilder idag så kommer senare, totalfailade dock på poserandet :S



Igår:

Ben/Biceps


Knäböj:

5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg

1x 130kg
1x 130kg


Marklyft ( )
X
X
X
X

2x 150kg
1x 170kg
1x 170kg
1x 170kg
2x 150kg

explosiva ~10 sec vila mellan reps:

1x 130kg -> 1x 130kg -> 1x 130kg- > 1x 130kg

1x 130kg -> 1x 130kg -> 1x 130kg -> 1x 130kg -> 1x 130kg


Biceps

X
X
X
X
X
X
X
XX
X


=P

[Nephelite]

Idag:


Bröst/axlar:


Bänkpress:
X
X
X

5x 102,5kg
5x 102,5kg
5x 102,5kg
5x 102,5kg
5x 102,5kg

Lite segt.. högeraxeln är ledsen fortf =(


Militärpress:
X

10x 50kg
6x 60kg
5x 60kg
5x 60kg


Axelpress m. hantlar:

8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Hantelpress sned:

8x 29kg
8x 29kg
8x 29kg

Flyes:

10x 13kg
10x 13kg
10x 13kg
10x 13kg

[str]

Bra form där i början, vore kul att se någon uppdatering på den - men det kanske kommer om jag läste rätt =)

[Nephelite]

Rügg! kommer mer

@ 97kg 190 cm

[Nephelite]

failpose :'( Men får duga

[Nephelite]

Bump för folk som ville ha bilder =)

[Tokruska]

Såja! Äntligen lite dagsforms-bilder Rejäl rygg du sitter inne med!

[Nephelite]

vad tror ni om hårdethet/BF osv?

det är lite mysko med min kropp för jag har räfflade pattar å semisjysst definition redan, men det mesta sitter runt midjan och framsidan =(

[Knatcharn]

Ursprungligen postat av Nephelite

det är lite mysko med min kropp för jag har räfflade pattar å semisjysst definition redan, men det mesta sitter runt midjan och framsidan =(

Du är inte ensam ^^

[Nephelite]

Hmm defftankar-

börjar känna att jag blir mindre och mindre men inte får ngn mer definition =( skall det vara så?
har känt mig lite mindre taggad på senaste och tror jag tappat lite för mkt på proteinet på senaste.
Känns som det bara går "ner" utan att hända ngt med kroppen, dags att skruva upp kalorierna lite.

Svårt när man inte räknar asså, men pallar inte det just nu >.<
Märker att jag börjar tappa styrka också så då är det varningstecken på att jag dragit ned för mkt på energin, skulle va långsamt vikttapp ju! (slap)

av ngn jävla anledning har jag slutat "tro" på proteinpulver också.. inbillar mig att det är inte "räknas som protein" =(


Knäböj/triceps:



Knäböj:
äckligt tungt idag var det.. halvtaskig form på böjarna >.<
10x 40kg
7x 50kg
5x 80kg

2x 110kg
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg

Puuuh fyfan


Smalbänk:
8x 40kg
6x 60kg

8x 90kg
8x 90kg
6x 90kg

bra tryck i tricepsen + brösten fick förvånansvärt mkt pump ^ lyckades koppla ur axlarna nästan helt så var alldeles smärtfritt!


Extensions:

8x 40kg
8x 40kg
5x 50kg


Push-downs:

fullmag + 7kg = 87kg

8x fm
7x fm
7x fm
7x fm



Klar!

[Nephelite]

Rygg:

UTAN DRAGREMMAR! dog lite i händerna, blivit en jävla kärring med dem.


Chins:

8x kv
6x kv
6x kv
8x kv
6x kv

(6:orna var strika + bredare grepp)

hantelrodd:

10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg


Sittande rodd i maskin:

8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

enhands superset:

Höger -vänster superset ()

8x 35kg -> 5x 35kg -> 5x 35kg -> 5x 35kg -> 3x 35kg -> 3x 35kg -> 3x 35kg

2x ^


Växlande bicepscurl:

6x 24kg
6x 24kg
4x 24kg

Sidolyft för baksida axlar:

10x 11kg
10x 11kg
10x 9kg
10x 9kg

brutalpump

Lite biceps å kladd.

[Tokruska]

Fortsätt nöta hantelrodd eller kroc-rows eller vad man nu ska kalla dem.. Hjälpt mig enormt med greppstyrkan iaf!

[Nephelite]

Får köra på med det utan remmar på hantelrodden, också läst att de ska vara bra ^^

[Nephelite]

RYGG

Orkar inte skriva passet

mark och massa kött blev det!

[Nephelite]

BÖJ Å MAGE.


Knäböj:
10x 40kg
10x 50kg
6x 80kg

5x 117.5
5x 117.5
5x 117.5
5x 117.5
5x 117.5

PB reps?