Run hard, be strong, think big

[Matildaa]

Bänkpress med stopp
2x10 20kg.
2x2 30kg.
1x1 40kg.
1x1 50kg.
1x1 60kg.

Peckdeck, baksida axlar
3x8.

Sittande rodd
3x6 36kg.

Hammercurls
2x6 8kg.
1x6 10kg.

Chins
2x5.
1x4 + 5kg.

+Mage & repklättring utan att använda ben.

[Matildaa]

Knäböj
3x3 75kg.

Raka marklyft
3x5 55kg.

Frontböj
1x6 20kg.
1x2 40kg.
1x1 50kg.
1x1 60kg.

Baksida lår
3x6.

[Matildaa]

Pushdown med stång
3x6 22kg.

Dips
3x4 + 15kg.

Latsdrag
3x6 36kg.

Sittande rodd
3x6 25kg.

Sittande rodd
3x8 35kg.

Chins
2x5.

Stångrodd
3x6 32,5kg

[Matildaa]

Tränat på som vanligt har dock inte kunnat kört så tunga knäböj pga skada i foten från spänsthopp, men med lite lätt träning & stretching känns allt bra nu.

Dagens pass blev lätta böj & marklyft! Tanken är att maxa på Söndag, hoppas på något Pb då det var länge sedan.


Knäböj
2x8 20kg.
2x3 30kg.
1x3 35kg.
1x3 40kg.

Marklyft
4x3 60kg.

+Mage

[Matildaa]

Lätt pass igen.

Snabbänk
5x3 30kg. (vartannat med stopp)

Latsdrag
3x6 24kg.

Pushdown med stång
3x6 18kg.

Bicepscurl med z-stång
3x6 12,5kg.

Militärpress
3x6 20kg.

[Matildaa]

Gårdagen blev det ett PB i knäböj på 87,5kg och det var inte max! Det var kul!

Roligt pass idag och körde på känsla, blev ett Pb i dipsen!

Militärpress
2x5 20kg.
1x2 25kg.
1x1 30kg.
1x1 35kg.
2x2 32,5kg.

Bänkpress (utan stopp)
2x10 20kg.
1x5 30kg.
1x2 40kg.
1x7 50kg.

Chins
2x5
2x2 + 7,5kg.

Latsdrag
3x6 40kg.
1x4 43kg.

Dips
1x25 PB

Stångcurl
3x2 27,5kg.

+ lite mer chins och mage

[Matildaa]

Knäböj
5x5 30kg.

Marklyft
5x4 60kg.

+mage

[Matildaa]

Tog några vilodagar, kändes att det behövdes


Bänkpress med stopp
2x10 20kg.
2x4 30kg.
1x2 40kg.
1x1 50kg.
1x1 55kg.
1x1 60kg.
3x3 50kg.

Knäböj
2x10 20kg.
2x5 30kg.
1x3 40kg.
1x3 50kg.
1x2 60kg.
1x1 65kg.
1x1 70kg.
1x1 75kg.
1x1 82,5kg.
1x1 90kg. PB

Chin ups
3x5.

[Matildaa]

Bänkpress
2x10 20kg.
1x4 30kg.
1x2 40kg.
1x1 50kg.
1x1 55kg.
1x1 60kg.
2x2 50kg

Knäböj
2x10 20kg.
1x5 30kg.
1x3 40kg.
1x3 50kg.
1x2 60kg.
1x1 70kg.
1x1 80kg.
2x2 70kg.

Pull ups
3x4.

[Matildaa]

Smalbänk
2x10 20kg.
1x5 30kg.
1x2 40kg.
1x1 45kg.
1x1 50kg.
1x1 52,5kg. PB

Frontböj
2x8 20kg.
1x5 30kg.
1x3 40kg.
1x2 50kg.
1x1 60kg.
1x1 70kg. PB
3x3 50kg.

Marklyft
6x2 90kg.

Belly backs
5x5.

[Matildaa]

Börjat med bulgarian powerlifting program sedan söndags.
Någon som har kört det & märkt resultat?


Bänkpress med stopp
2x10 20kg.
1x4 30kg.
1x2 40kg.
1x1 50kg.
1x1 55kg.
0x0 57,5kg. - Avlyftet blev helt fel från början. Hade ingen passare heller så fick rulla ner stången på magen, det gick oväntat bra haha!
1x1 52,5kg.

Knäböj
2x10 20kg.
1x5 30kg.
1x3 40kg.
1x3 50kg.
1x2 60kg.
1x1 70kg.
1x1 80kg.
1x1 87,5kg.
1x1 82,5kg.

Chins up
3x5.

[Matildaa]

Smalbänk
2x10 20kg.
1x4 30kg.
1x2 40kg.
1x1 50kg.
1x1 55kg. PB
1x1 55kg. (med stopp) PB
1x2 50kg. (med stopp)

Frontböj
2x8 20kg.
1x5 30kg.
1x3 40kg.
1x2 50kg.
1x1 60kg.
1x1 67,5kg.
1x1 72,5kg. PB

Chin ups
3x5.

[Matildaa]

Militärpress
2x5 20kg.
1x2 25kg.
1x1 30kg.
1x1 35kg.
1x3 30kg.

Marklyft
2x4 40kg.
2x3 60kg.
1x2 70kg.
1x1 90kg.
1x1 100kg.
1x1 110kg.
1x3 120kg. RPB

Sälrodd
3x6 40kg.

[Matildaa]

Bänkpress
2x10 20kg.
1x4 30kg.
1x2 40kg.
1x1 50kg.
1x1 55kg.
1x1 57,5kg (utan stopp)
1x3 45kg.

Knäböj
2x10 20kg.
1x4 30kg.
1x3 40kg.
1x3 50kg.
1x2 60kg.
1x1 70kg.
1x1 80kg.
1x1 82,5kg.
1x3 70kg.

Chin ups
3x5.

[Matildaa]

Har varit magsjuk/haft någon influensa & är äntligen frisk! Har gått ner i vikt & blivit svagare men är glad att vara tillbaka!


Bänkpress
2x10 20kg.
1x4 30kg.
1x2 40kg.
1x1 50kg.
1x1 52,5kg.

Knäböj
2x8 20kg.
1x4 30kg.
1x3 40kg.
1x3 50kg.
1x2 60kg.
1x1 70kg.
1x1 80kg.
1x3 70kg.

Chin ups
1x5.
2x3 + 5kg.
1x2 + 7,5kg.