The strong will prevail

[Krutpaket]

Gårdagens pass: Överkropp

Bänkpress
60x12
60x8
80x8
100x5
110x5
110x4
110x4
80x10
50x10

Strikt chins
KV (102kg) x6
KV (102kg) x6
KV (102kg) x5
KV (102kg) x5
KV (102kg) x3

Sittande rodd i maskin
60x15
70x12
70x12

Sittande axelpress, vikt per hantel
12x15
15x5
22x10
22x10
22x8
22x8

Uppåtlutande press i maskin
45x15
45x15

[Krutpaket]

Sliten och sjuk efter polarens svensexa.
Blir ingen träning tills halsen är ok igen. men ska nog ta en långpromenad i lugnt tempo.

[Krutpaket]

Sammanfattning av förra veckan

Måndag
Fotboll 2h

Tisdag
Promenad 45 min

Onsdag
Inclinepress 50x10,5, 70x10,10,10
Maskinpress 60x12,12,12
Flyes 35x10,10,10
Axelpress i maskin 30x10, 40x10, 50x12,12,12,10,10
Pushdowns 25x15, 30x12, 12, 12

Torsdag
Promenad 2,5h

Fredag
Latsdrag brett grepp 50x10, 60x10, 80x5, 90x6,6,6
Latsdrag i maskin 70x12,12,12
Latsdrag smalt grepp 45x15,15,12
Skivstångsrodd 70x8,8,8
Rodd i maskin 60x12,12,12
Krocc rows (vikt per hantel) 40x15,15
Omvända flyes 25x15,15,12,12

Lördag och söndag
Vila och fiske

[Krutpaket]

Sammanfattnings av förra veckan:

Måndag: Bröst, axlar och triceps + fotboll

Bänkpress 60x10, 80x8, 100x3, 110x3, 120x1, 130x1,1, 80x6,6,6
Inclinepress 50x15, 60x12,12,12
Flyes (total vikt) 30x15,14,14,12
Militärpress 20x10, 30x8, 40x5, 50x5, 60x3,3,3, 40x8,8,8
Sidolyft (vikt per hantel) 8x12,12,12
Framlyft 10x15,15
Smal bänkpress 30x15, 50x10, 10, 10
Pushdowns 35x15,12,12
Skivstångscurl 20x12, 40x8,8,8
Scottcurls med hantel 10x10,10,10

Fotboll ca 45 min.

Onsdag: Kardio
Promenad 45 minuter

Torsdag: Rygg, armar
Chins KV(103)x8,6,6,5,5
Latsdrag brett grepp 90x6,6,6, 60x12,12,12
Skivstångsrodd 90x6,5,5, 60x12,12,12
Maskinrodd 60x15,15,5
Omvända flyes i maskin 25x12,12,10
Facepulls 20x15,15,15
Scottcurls 30x10,10,10
Tjugoettan 16x7,7,7
Pushdowns 30x15,15,15,12,12

Fredag: Ben
Marklyft 70x5, 100x5, 130x3, 150x1, 160x1, 180x1, 130x5
Benspark 70x10,10,10, 60x15,15,15
Bencurl 50x10,10, 40x15,15,12
Sittande vadpress (set i set) 3x30x15,15,15
Crunches KVx20,20,20,20,15,15

[Krutpaket]

Jag är så sjukt dålig på att uppdatera här. Förra veckan va en bra träningsvecka faktiskt. Lyfte bland annat 180kg i marklyft (2 set x 1 reps). Men glömde uppdatera och orkar inte sammanfatta nu. Så jag skriver ner gårdagens möte nu.

Rygg + fotboll

Latsdrag
45x12
60x8
85x8
85x8
85x6
85x6

Hantelrodd
40x10
40x10
40x10
40x9

Lastdrag i maskin
60x12
60x12
60x12
60x12

Rodd i maskin
60x12
60x12
60x12
60x12

Facepulls
20x15
20x15
20x12
20x12
20x12

Spelade fotboll, men var bara med ca 10-15 minuter totalt.

[Krutpaket]

orkar inte uppdatera allt som hänt träningsmässigt sedan senast så uppdaterar bara med gårdagens pass.

Rygg+lite biceps

Latsdrag
45x10
60x10
85x6
85x6
85x6
90x10 (med remmar och lite sving)

Skivstångsrodd
70x6
90x6
90x6
90x6

Latsdrag i maskin
110x6
110x6
110x6
90x10

Rodd i maskin
70x8
70x8
70x8
70x8

Facepulls
25x12
25x12
25x12
25x10
25x10 + dropset

Scottcurls med hantel
15x10
15x10
15x10

[Krutpaket]

Gårdagens pass: Axlar+armar

Sittande axelpress med hantlar, vikt per hantel
10x15
20x10
25x8
25x6
25x6
25x6

Sidolyft
15x8
15x8
15x7
8x12
8x12
8x12

Upprätt rodd
40x10
40x8
40x8

Scottcurls
20x10
30x8
30x8
30x6

Sittande hantelcurls, vikt per hantel
15x6
15x6
15x6

Pushdowns
25x15
35x12
35x12
35x10

Pushdowns med rep
15x12
15x12
15x12

[Krutpaket]

Glömde uppdatera med måndagens pass...


Ben

Marklyft
80x10
80x6
100x6
130x5
160x2
160x2
160x2
130x5
100x5

Benpress
160x8
170x8
170x8

Liggande bencurl
25x12
35x10
40x10
40x10
40x10
35x10
35x10

Benspark
60x12
70x12
70x12

Vadpress (set i set)
30x12, 12, 12
30x12, 12, 10
30x12, 10, 10

[Krutpaket]

Gårdagens pass: Bröst, axlar, triceps

Uppåtlutande bänkpress
50x15
70x10
80x6
100x6
100x5
100x5
80x8
80x8
80x7

Hantelpress, vikt per hantel
30x8
30x8
30x8

Flyes i maskin
??x12
??x12
??x12

Sittande axelpress, vikt per hantel
15x10
25x8
25x8
25x8

Sidolyft, vikt per hantel
15x8
15x6
15x6
10x12
10x10
10x10

Upprätt rodd
34x10
34x10
34x8

Pushdowns
25x15
35x10 + dropset
35x10 + dropset
35x10 + dropset

Pushdowns med rep
15x12
15x12
15x12


Note to self: Träna aldrig igen på 24/7 Medborgarplatsen.

[Krutpaket]

Gårdagens pass: Rygg och biceps

Latsdrag
50x15
70x8
85x8
90x6
90x6
100x5+ dropset

Latsdrag V-handtag
55x12
55x12
55x10
55x10

Skivstångsrodd
70x8
80x8
100x5
100x5
100x5
100x4
80x8
80x8
80x8
80x8

Facepulls
25x12
25x12
25x12
25x10

Shrugs
60x12
60x12
60x12

Skivstångscurl
40x8
40x8
40x8

Scottcurl med en hantel
10x10
10x10
10x10

Tjugoettan
20x7,7,7

Gött pass

[Krutpaket]

Gårdagens pass: Bröst, axlar, triceps

Bänkpress
50x20
80x8
106x5
106x5
106x5
85x10
85x10
85x8

Inclinepress
50x12
50x12
50x10

Flyes i maskin
35x12
40x10
40x10

Militärpress
30x8
40x8
50x5
50x5
50x5
40x8
40x8
40x8

Upprätt rodd
40x10
40x10
40x10

Sidolyft, vikt per hantel
8x12
8x10
8x10

Dips
KV (99) x12
KVx10
KVx9

Pushdowns
35x12
35x12
35x10

Pushdowns med rep
15x12
15x10
15x10

Tänkte köra ben, men under uppvärmning i böjen gjorde det ont i ena knät så jag bytte till detta istället. Nöjd med passet och får köra ben på fredag istället.

Vikt-update: -4kg

[Krutpaket]

Fredagens träning: Ben

Knäböj
50x10
80x10
100x6
110x5
110x5
110x3

Marklyft
80x6
100x6
120x5
130x5
150x3
160x3
190x1

Raka marklyft
85x8
85x8
85x8

Bencurl
40x12
40x12
40x12

Vadpress (set i set)
50x10, 10, 10
50x10,10,10
50x10,8,8

[Krutpaket]

Gårdagens pass: Ett rejält jäkla ryggpass

Marklyft
50x10
80x6
120x5
130x5
160x3
190x1
190x1
160x3
120x5

Skivstångsrodd
50x10
80x6
100x5
100x5
100x4

Krocc rows
40x15
40x12
40x12

Latsdrag
70x6
70x6
70x6
50x10
50x10

Facepulls
25x12
25x12
25x12
10x15

Skivstångscurl
40x10
40x10
40x8

Kändes skönt att kunna köra så här tungt trots rätt hård diet.

[Krutpaket]

Gårdagens pass: Bröst

Bänkpress
50x20
80x10
100x5
110x4
110x4
110x4
110x2

Uppåtlutande press
70x10
70x10
70x8
50x12
50x12

Flyes
45x10
45x10
45x10+dropset

Roddmaskin
2 km

Har gått ner 4.7 kg hittills. Har 2 veckor kvar på deffen sen semester. men sen i augusti börjar jag deffa igen.

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av Krutpaket

Har gått ner 4.7 kg hittills. Har 2 veckor kvar på deffen sen semester. men sen i augusti börjar jag deffa igen.

Riktigt bra! Ska du åka ner?