lillgrabben1 journal - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

lillgrabben1 · 2013-03-09, 17:29

Benpress
80x10
180x10 RPB +4
160x12 SPB
120x15 SPB

3 set benpress maskin
6 set benspark
8 set marklyft teknik
4 set bencurl

Sjukt skönt pass. Ökar i allt just nu och marklyften känns bättre och bättre. Ska testa 180 nästa ryggpass

lillgrabben1 · 2013-03-11, 18:35

Bröst
Hantelpress
3 uppvärmningsset
40x7 RPB +1
35x10
30x13
3 set flyes
3 set bröst dips
Frenchpress med ez 20x10 38x6 28x12
4 set pushdowns
3 set frenchpress hantel
3 set smalbänk

lillgrabben1 · 2013-03-12, 18:15

Marklyft
60x12
100x8
140x1
170x1 PB 5 kg
140x3

3 set latsdrag
4 set kabelrodd
5 set hantelrodd
10 set biceps

lillgrabben1 · 2013-03-13, 18:40

Axlar
Hantelpress
15x10
32.5x7 pb +1
27.5x12
25x13
22.5x15

7 set sidolyft
4 set baksida axlar i kabel
3 set baksida i maskin
4 set trapz

lillgrabben1 · 2013-03-14, 18:14

Knäböj
60x10
100x4
120x1
130x1 pb 5 kg
135x0 han som passade hjälpte mig mitt i allt även fast jag sa innan att jag har det... så den reppen räknas ej!
100x11

4 set benspark
3 set benpress
8 set vader

lillgrabben1 · 2013-03-16, 18:45

Bänkpress
60x5
80x1
90x1
95x1 pb 5 kg
80x6

3 set bänk i smith
6 set cable cross

Frenchpress med ezstång
20x12
38x8 RPB +2
43x4

4 set pushdowns
4 set viktade bänkdips

Ska börja nöta bänkpress så jag kan komma upp i lite saftiga vikter framöver för 95 kg är patetiskt.

lillgrabben1 · 2013-03-17, 18:14

Körde rygg idag, inga konstigheter. Gick på känsla och det funkade finfint

lillgrabben1 · 2013-03-18, 18:28

Axlar

Sittande hantelpress
10x15
20x9
32.5x7

Militärpress
50x6
50x9
40x12

4 set high row
3 set sidolyft
4 set fronlyft i kabel
5 set traps

lillgrabben1 · 2013-03-21, 20:42

Bänkpress
60x10
80x8 RPB +2 hade nog haft 10 men vågade inte då jag inte hade pass.
80x5
80x4
80x4
60x15

3 set flyes
4 set cablecross
4 set skullcrushers
3 set pushdowns
4 set pushdowns i cable mot bänk

lillgrabben1 · 2013-03-22, 18:32

Rygg bicce

Pullovers
15x15
22.5x10
27.5x8
30x10 PB

3 set kabelrodd
4 set supinerade latsdrag fokus på squeeze
4 set stångrodd, 80x15 som bäst
3 set preachercurl med hantel 15x10 som bäst
4 set spidercurl
4 set hammercurl i cable robert berg style

lillgrabben1 · 2013-03-23, 19:20

Axlar mosades rejält idag. In & ut 35 min

lillgrabben1 · 2013-03-24, 14:26

Frontböj
40x5
40x8
60x6
60x5
80x2
100x1
110x1 pb +10
80x12

3 set smithbenpress
4 set utfall
3 set baksida
4 set vader

lillgrabben1 · 2013-03-25, 18:37

Bänkpress högreppish

40x10
50x8
82.5x6
90x1
80x4
37.5x50 halva kroppsvikten med andra ord. Hade hoppats på +60 reps
60x12
40x25

3 set flyes i maskin
frenchpress 18x10 43x7 38x8
5 set tricep med hantel

lillgrabben1 · 2013-03-26, 21:26

Grymt ryggpass idag. Bra kontakt i samtliga övningar.

T-bar row
20x10
40x10
80x9
80x8
60x12

3 set latsdrag, förbi failure Dorian Yates style
4 set kabelrodd
4 set pullovers med hantel
3 set pullover i kabel
4 set bicce

lillgrabben1 · 2013-03-28, 21:18

Armar

Hantel bakom huvet, triceps
5 set 17.5x8 som bäst
3 set frenchpress
4 set pushdowns

Bicepscurl
20x15
40x7
60x2
40x13 strikta

4 set hammercurls
3 set koncentrationscurls
4 set hammercurls i kabel robert berg style 60x18 som bäst