Kötta & döda muskler

[Magganyo]

bänkpress
20x20
60x6
85x4
100x1
105x0 ffuuu

sned hantelpress
20x15
28x12
25x12
22,5x12

cableflies
21x12
21x12
21x12

bröstpressmaskin
??x12
??x12
??x12

sen en massa jävla triceps enarms, rep & omvänt grepp

[Magganyo]

träningen flyter på. är hemma hos päronen nu under jul och tränar på ett annat gym. har vart förskyld i 2 månader nu, men tränat på ändå. Det ger inte så mycket resultat i styrka och inte satt några PB'n. Känns som jag träffat en spärr styrkemässigt. Men det gör inte så mycket det blir en deff som börjar imorgon. Kommer skriva mer utförligt om den senare.

[Magganyo]

Hallu!

Min deff/diet har pågått i en vecka nu, jag har även tentavecka just nu så kanske inte var den mest briljanta veckan att starta på, men jag känner dock ingen speciell skillnad på fokus eller trötthet så det är lugnt.

Veckan började tungt då jag gick ifrån att vara hemma och äta mycket socker under jul, samt mycket kolisar och mat överhuvudtaget till att skära ner på kolisarna markant och inget socker alls. Första dagarna upplevde jag mig yrslig och trött men efter 3-4 dagar har kroppen känts bättre, väldigt bra till och med. Ett problem jag haft är att jag inte känt mig speciellt hungrig, och det har fått mig på tankar om att jag kanske äter för mycket? Jag har snittat på 1800-2100 kalorier ungefär beroende på hur jag känt mig. Då jag är 187 lång och låg på 100 kilo nästan så bör det vara lågt nog tycker jag .

Under denna diet som förhoppningsvis ska vara klar i början av maj så kommer jag för tillfället köra 2 pass innebandy + match och ~4 styrkepass i veckan på gymmet. Jag kommer att fortsätta med min 3-splitt men dock så kommer jag att försöka hålla mig under 10 reps och försöka snitta på 6 reps, dock så tar jag alltid lite mer om jag inte känner mig trött efter 6 reps. Jag fortsätter huvudövningar som jag har och kommer även att lägga mer fokus på chins/dips som jag vill öka i nu medan jag går ner i vikt som en liten morot .

Kan väl även tillägga att min medelvikt denna vecka är 2,3kg lägre än när jag började, så har tappat en hel del vätska vilket är gött. Ansiktet kändes smalare på en gång . Hoppas att jag tappat 0,5kg fett som är mitt mål att gå ner per vecka.

Här kommer en bild på hur mitt intag under en dag kan se ut;

[Magganyo]

idag vart det bröst och tricepz

dips
kvx15, x12, x12, x12

bänkpress 80x5, 80x4, 80x5
FU 60x7, x7, x7
smalbänk 40x10, x10, x10
decline cableflies 21x6, x6, x6

[Magganyo]

TODAY WAS BACK&BIcepZ

chins
kv x13 FUKYE PB
extra bra
kvx8,7,6

jättesmala med handflatorna mot varandra
kvx8,8,7

stångrodd
80x6,6,9

omvända flyes
18x10,10,9
superset med rygglyft
x20x3

stångcurl
35x9,8,8

preacher curl
15x9
12,5x8
10x10

gött pass och pb i chins gjorde mig glad! imorgon är det tenta!

[Magganyo]

tjenatjena

idag vart det axlar & mage för att jag har innebandymatch ikväll så skippade benen.

chins kvx13, 12, 12
axelpress 22,5x7,7,7
hantellyft åt sidan 12,5x10,10,10
lyft åt sidan i cc superset med cablecrunch 12x10x3 + 55x15x3
crunch på boll maxrep x3

13 chins idag igen, känns riktigt bra .
ikväll blir det match, hoppas knät känns bra har haft lite känningar i partellasenan på sista tiden.

[Magganyo]

yöyo! Har nu dietat i 2 veckor och medelvikten ligger på 96,04kg. Förra veckans medelvikt låg på 97,78. Det är fortfarande lite ojämna resultat pga att det är precis ibörjan men det borde stabilisera sig denna vecka. Deffen flyter på bra och denna vecka har jag snittat på 1800 kalorier som jag tror är för lågt, men jag har svårt att få i mig tillräckligt då jag inte är sugen på det jag har att äta... Men jag kör på!

Igår brände jag av ett bröstpass;
hantelpress uppvärmning 20x12x3
dips kvx17 PB riktigt fint pb! kvx12,12,12
bänkpress 80x4 70x6,6
cableflyes 21x10,10,10
smal bänkpress 40x10,10,10
dropset tricepspulldown x2

nått 30 total i chins och dips tillsammans nu, nu är det bara att sikta mot 35 .

[Magganyo]

rygg/biceps

chins kvx14 PB!! ,12, 10, 8
stångrodd 80x8 70x10,10,10
smala latsdrag 61x10,10,10
omvända flyes 18x10,10,10
superset preacher-curl 12,5x12,12,12
dropset curl med rep i cc x2

bra pass igen trots att jag deffar, känner mig dock halv svimfärdig i slutet av passet .

[Magganyo]

gött benpass idag, fick passning på böjen & tips, riktigt kul.

böj (djupa)
60x10
100x0 (fastnade halvvägs)
80x7 pb!
90x4 pb!
80x6

benspark superset lårcurl
3set på varje

stående vadpress i smith 100x15,15,15 enben 40x10
axelpress superset hantellyft åt sidan 18x10,10,10 & 12,5x10,10,10

fint pass och körde knäböj första gången seriöst på länge, stretchat mycket och kommer ner så djupt som jag vill och nu gäller det att bygga upp styrka i bottenläget .

[Magganyo]

bröst/triceps

dips kvx16, 10, 8, 8
hantelpress 30x6,5,5
pecdec superset med bröstpressmaskin 3 set på båda
liggande tricepsextension 35x10,10,10
dropset pulldowns x2

helt ok pass, inget speciellt.

[Magganyo]

marklyft
40x10
110x3
150x1
160x1
170x1 PB

chins kvx12,10,10 smala kvx8,8, 8
hantelrodd 35x8,8,8

skivstångscurl 35x10,10,10
pronerade 20x10,10,10
dropset biceps i cc

fina fisken

[Magganyo]

idag blev det 40 minuter cardio, 20 min jogg & 20 min cykling

efter det blev det 4x20 set/reps sittande vadpress á 20 kg ett ben i taget dvs
sedan 4 set stående vadpress i smith á 80 kg 12 reps

sedan cablecrunch 5 set 12 rep, sit-ups 3 set maxrep.

[Magganyo]

ben/lite axlar

benböj
50x10
70x6
80x6
80x6
80x6
gör dessa med viktplattor under hälarna för att komma ner djupare och så jag inte faller så mycket med ryggen, men det var tydligen inte rätt metod fick jag tillrättavisat idag. Så nu får jag fälla ryggen desto mer och försöka att jobba med rörligheten ytterligare, eller köpa ett par böjar-skor!

utfallssteg- gick åt helvete, kan inte tekniken..

raka mark
90x8,8,8,8

axellyft åt sidan 12,5x8,8,8
hantellyft åt sidan i cc 14,8,8,8
axelpress i maskin ??x8,8,7