HelenW, mot nya mål! - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

HelenW · 2014-01-08, 21:25

Mycket träning idag. Och mycket mat för att orka med!
Startade dagen 05:45 med ett crossfit-pass. Lite jogg och kroppsvikt- övningar som uppvärmning. Detta följdes av
15 swingar 20kg
10 boxjump
12 pullups
60 su
2 min vila
4 varv

Avslutade med:
OTM 5 min
Jämn: 10 pullups
Udda: 15 wallball
Sjukt gott med frukost efter detta!

Lunchpass bestående av teknikträning av clean and jerk. Fick upp 45 kg, men orkade inte pressa upp 50.
Passet svslutades med:
Death by Clean and jerk.
40 kg och jag klarade 7 min. Pust! Inte varje dag man kommer upp i 95% av maxpuls genom att stå på ett och samma ställe!

Kvällen bjöd på lite dtyrleträning av biceps och vader. Det var nästan de enda musklerna som inte hade träningsvärk!

Nu är QuadPro i magen och det är dags för sängen. 5.30 är det dags för pass nr 1 imorgon!

HelenW · 2014-01-08, 21:27

Mycket träning idag. Och mycket mat för att orka med!
Startade dagen 05:45 med ett crossfit-pass. Lite jogg och kroppsvikt- övningar som uppvärmning. Detta följdes av
15 swingar 20kg
10 boxjump
12 pullups
60 su
2 min vila
4 varv

Avslutade med:
OTM 5 min
Jämn: 10 pullups
Udda: 15 wallball
Sjukt gott med frukost efter detta!

Lunchpass bestående av teknikträning av clean and jerk. Fick upp 45 kg, men orkade inte pressa upp 50.
Passet avslutades med:
Death by Clean and jerk.
40 kg och jag klarade 7 min. Pust! Inte varje dag man kommer upp i 95% av maxpuls genom att stå på ett och samma ställe!

Kvällen bjöd på lite styrketräning av biceps och vader. Det var nästan de enda musklerna som inte hade träningsvärk!

Nu är QuadPro i magen och det är dags för sängen. 5.30 är det dags för pass nr 1 imorgon!

HelenW · 2014-01-09, 21:05

Morgonpass 05.30
A. Viktade chins upp till 1maxrep: 17,5 kg
B. 10 chins OTM i 6 min
C. 5x5 hangclean 40 kg (sliten från gårdagen)
D. 8 roddintervaller 30/30
Hem och duschade, åt frukost och sov en stund innan skolan.

Efter skolan, 17.30
Uppvärmning 15 min rodd ca 3000 m
Latsdrag 5 set
Hantelrodd 6 set
Stångrodd/baksidaaxel med hantel 4 set
Raka mark 4 set
Pullover/baksida axel i cc 4 set
Latsdrag i cc 5 set

Nu mys i soffan innan det är dags för ny dag med nya träningspass!

HelenW · 2014-01-11, 17:58

Fredagen var planerat aktiv vil. Många och tunga pass i veckan. Så jag åkte ner till Crossfit Karlskrona för ett lättare konditionspass.
Valde att ro en del för att nöta lite inför ev AF tävlingar till våren.
Passet så ut som nedan:
3000 m rodd
80 m jogg/15 airsquats 5 varv
2000m rodd
80 m jogg/15 kb swing 10 varv
1000 m rodd
80 m jogg/ 10 axelpress med stång 15 varv

Tog mig 58 minuter i mystempo att ta mig igenom detta.

HelenW · 2014-01-11, 18:09

8.30 mötte vi upp Patricia och Masse för att köra ett pass i boxen. Hängde på Patricias planering och genomförde följande:

Session 1
A. Work up to 1RM Clean and Jerk
Lyckades vända 55 kg vilket var tangerat PB. Fick även upp den på raka armar och det var PB med nästan 10 kg! Och dessutom min egen vikt. Nöjd!

B. 70% of A. max reps Clean & jerk
pressade mig igenom 7 reps på 40 kg. Ganska trött i axlarna då det mer blir pressar än jerk än så länge. Ganska dålig teknik!

C. Toes to bar- Work for 30 sec, rest for 90 sec x 3 set (11-12-12 reps)

D. AMRAP 3 min: (ALL OUT) 8 boxjump + 8 steps Front Rack Lunges 40kg
Hann 3 varv på denna

Sen körde vi det som skulle vara pass nummer två på direkten=dubbelpass
A. 10 min AMRAP: 7 HSPU, 7 Toes to bar, 7 Burpees, 54 single-unders
Rest for 3 min
B. 7 min AMRAP: 5 HSPU, 5 Toes to bar, 5 Burpees, 60 DU
Svettiga trötta och nöjda efter det. Och galet gott med frukost!

havregrynsgröt med två äggvitor, en skvätt kakao toppat med Sloow Protein choklad. Som att äta godis!

Myste lite framför vinterstudion, pluggade och slappade lite. Sen vart det ett styrkepass på em.
Bänk 5 set
Flyes 4 set
Push down/hantellyft 5 set
Press i cc/OH ext i cc 4 set
liggande ticeps ext/hantelflyes 4 set
pec dec/dips på bänk 4 set

Lätt huvudvärk så det blev inga rekord på eftermiddagen. Men skönt att känna lite pump i musklerna!

HelenW · 2014-01-11, 18:17

Från dagens träning!

HelenW · 2014-01-12, 10:42

Morgonträning i boxen kl 8.
Mark med fokus på teknik. Stegade upp till dagens max med minskade reps och ökad vikt.
3set på 60 kg som uppvärmning
Ökade sedan enligt nedan
70x7
75x7
80x5
85x5
90x3-3
95x1-1
Sliten i ryggen från gårdagen, men bra kontakt i ben, rumpa och rygg i lyften.
Avslutade med en WOD.
20 min OTM:
3 deadlift
3 box jump
3 pull ups
BCAA+ och l-glutamin intogs under passet.

Trött och go i kroppen efter. Mumsar frukost och kollar på slalom. Gröt med sloow protein vanilj idag.

HelenW · 2014-01-13, 21:02

Klockan 6 klev vi in i boxen imorse. Jag var nära att banga och stanna hemma, men Tobias skulle åka. Kan ju inte vara sämre så jag kom snabbt på bättre tankar.
Genomförde följande.
5 min rodd som wu
A. 5-5-5-5-5 reps
Power clean-front squat-jerk-back squat-jerk
B. AMRAP 20 min
2-4-6-8-10...
Walking lunges front rack 30 kg
Box jump 60 cm
Wall ball 10 lbs
Hann till 18 varv+6 utfall

Skola och tentaplugg hela dagen. Vid 17 klev jag in på gymmet och gjorde följande:
Böj 6 set
Front squat 5 set
Trött i ländryggen så det vart inga rekord idag
Benpress 4 set
Liggande lårcurl/gående utfall Front rack 4 set
Benspark/sittande lårcurl 5 set
Liggande hantel curl/gående utfall med viktplatta 4 set

Fast carbs och rapid hydro Blend slukades efter detta

BCAA++ under båda passen

Trött i kroppen och slötittar på idrottsgalan.

HelenW · 2014-01-14, 20:35

Trött och sliten idag. Både i kropp och knopp. Sov dåligt pga huvudvärk och skippade morgontträningen.
Tentaplugg hela dagen.
Behövde dock en nypa frisk luft och jag gav mig ut på en lättlätt jogg. Dryga milen avverkades i lågt tempo på ömmande ben. Men ändå gött att få röra lite på sig.

HelenW · 2014-01-17, 18:23

Hamnat lite på efterkälken här. Tentaplugget har tagit all min tid. Och träningen så klart! Men när jag haft några minuter över så har jag valt att bara slappa. Men här är senaste dagarnas träning.

Onsdag 15/1
Morgon 8000m rodd. Skönt att ha veckans distanspass klart, bara intervallerna kvar.

Lunchpass på boxen:
Teknikträning av OH squat. Sjukt svårt!
AMRAP 15 min
10 OH squat
10 ringdips
10 burpees
Jag hann 5 varv + 2 OH squat.
Tokslut i axlarna!

Axlar och mage på kvällen
Hantellyft
Hantelpress/russian twist
Hantellyft för baksida axel/shrugs
drag mot hakan/rumplyft för mage
axelpress med stång/toes to bar

HelenW · 2014-01-17, 18:27

Trött och sliten på morgonen, så ingen morgonträning.
Lunchpass på boxen
A. EMOM 10 min
hang snatch+snatch
Sjukt svår övning och lite för feg för att våga lassa på vikt.
B. 5 varv
1 min swing 20 kg
2 min vila
mina reps: 30-32-32-33-33
slut i underarmarna!

Kvällspass:
latsdrag
stångrodd
hantelrodd
pullover/push down
kickback
rodd i latsdrag maskin/tricepspress bakom nacken
tricepspress över huvudet i cable

HelenW · 2014-01-17, 18:31

Tanke var att jag skulle köra dubbelpass idag med. Men jag känner mig inte riktigt kry. Hostar, är rosslig och har känningar i halsen.
Hann dock med ett morgonpass innan jag valde att vila resten av dagen.
Teknikträning av double unders
Därefter körde vi "300". Det sägs att skådespelarna i filmen använde den WODen för att komma i form.
25 pullups
50 deadlifts 42.5 kg
50 pushups50 box jump
50 floor wipes 42.5 kg
50 kb clean & press 12 kg
25 pullups
Tid 20.58.
Kände dock i början av passet att pulsen stack lite väl högt, så jag vågade inte hålla för högt tempo. Valde därför att vila nu på em så att jag förhoppningsvis är frisk imorgon.

HelenW · 2014-01-18, 22:11

Jobb 7-15 idag. Plugg fram till 18, därefter kvällshäng i boxen.
Wu 15 min rodd 3100m
A. Squat cleans 5-5-5-3-3
Vikt 40-45-50-45-45

B. OTM 10min
1 squat clean
2 power clean
3 front squat

C. Team WOD med Patricia
5 jerk 35 kg
10 deadlift 35 kg
15 box jump 50 cm
20 varv, en kör en vilar
Tid 16.22

Tom i kroppen. Dålig kvalité på maten idag, kändes när jag tränade.

BCAA+ blandat med l-glutamin och c vitamin under passet

HelenW · 2014-01-20, 21:28

Tenta igår. Hann dock med ett snabbt morgonpass i boxen.
A.
5 front squat 30 kg
10 utfall 30 kg
10 back squat 30 kg

B. En variant av "Cindy"
5 strikta chins
10 push ups
15 airsquat
AMRAP 20 min
Totalt 16 varv

Kände mig pigg på kvällen (kan bero på lördagens extra matintag) så jag körde ett benpass.
Böj
Benspark /sittande lårcurl
Raka mark/gående utfall m vikt över huvudet
Liggande lårcurl
Abductor/benpress

Trött och nöjd efter det!

HelenW · 2014-01-20, 21:32

Idag började nya kurser i skolan. Men morgonrutinen hängde med ändå.
Klockan 6 klev jag in i boxen och gjorde följande
A. Teknikträning av over head squat
B. AMRAP 7 min
10 TTB
10 swing 20 kg

Vila 2 min
C. AMRAP 11 min
10 wallball
10 burpee
10 situps

Och på kvällen ett gympass, såklart.

Hantelpress
Hantelflyes/russian twist
Lutande bicepcurl på bänk
Bänk/fällkniv
Curl med z-stång
Curl i Cable/push ups

Trött och sliten idag. Kroppen kändes långsam och seg. Troligtvis gårdagens benpass som sög musten ur mig.