96a kost och träningsjournal.

[Riddle]

Fin pressstyrka! Gör du en 3a på 90 med stopp så har du snart 100! Bra form har du också!
Blir att följa denna, alltid kul med folk som är jämn med en själv!

[antonwiberg]

Ursprungligen postat av Riddle

Fin pressstyrka! Gör du en 3a på 90 med stopp så har du snart 100! Bra form har du också!
Blir att följa denna, alltid kul med folk som är jämn med en själv!

Tackar! Jaa jag siktar på 100 på tävlingen på lördag!

Fan va kul! Jaa men precis! Kommer följa dina framsteg jag åh!

[antonwiberg]

Lite OL träning!

Crosstrainer 5 min.

Ryck
20 /2 set
30x3 /3 set
35x3 /3-4 set
40x3 /2 set
45x2 /3-4 set
Osäker med setten. Har aldrig kört ryck på mer än bara stången så det blev PB rakt igenom och det kändes som att tekniken satt jävligt bra åh! Hade säkert fått upp ett par kilo till. Körde även Overhead Squats på dom flesta setten 2-3 reps.

Frivändningar
45x3 x3
Lätt..

Chins
10 @8,5 PB på kroppsvikten jag har nu! svingade lite mer än vad jag brukar.
6 @8
4 @8

Enarms armhävningar höger/vänster
12/14
10/10
7/7

Baksida axlar
Lek
Stretch
Cykel

Kommentar Jävligt gött pass! Hur kul som helst med ryck! Så det måste jag klämma in nån gång i veckan! Tekniken kändes som att den satt bra den åxå!

Fick precis reda på att tävlingen är på söndag. Så jag får vänta en dag till..

Morgonvikt: 81,5kg

[antonwiberg]

Teknik

Sista passet innan tävlingen. 50% av 1RM idag åxå.

Crosstrainer 10 min

Böj
65x2
65x2
65x2 film
65x2
65x2

Bänk
50x2
50x2
50x2 film
50x2

Mark
80x2
80x2
80x2 - film
80x2
80x2
Ställde mig upp och tog nytt grepp efter varje rep. Mixat grepp.

Crosstrainer 10 min

Filmade lite för att se hur tekniken var. Ska försöka lägga upp lite mer filmer! Blir ju roligare då!

All kritik uppskattas!



Kommentar Kände av höger axel imorrse när jag vakna... måste vara efter ryck träningen igår. Har inte ont nu iaf och det gjorde inte ont på träningen heller. Passet var väl ok. Väldigt lugnt. Nu är det bara att vila och ladda med en massa mat!!

Morgonvikt: 82,5kg.

[Pinoy]

Det enda jag la märke till var på marklyften. Håll huvudet neutralt dvs kolla neråt

[antonwiberg]

Ursprungligen postat av Pinoy

Det enda jag la märke till var på marklyften. Håll huvudet neutralt dvs kolla neråt

Jaha okej det visst jag inte att man skulle göra! Jag får tänka på det till helgen då!
Tackar!

[antonwiberg]

Ursprungligen postat av Pinoy

Det enda jag la märke till var på marklyften. Håll huvudet neutralt dvs kolla neråt

Vad är anledningen till att man ska ha huvudet neutralt egentligen?

[antonwiberg]

Crosstrainer 30 min. Lugnt tempo.
+ Stretch

Jag ska öka på Kolisarna och dra ner på Fettet nu innan tävlignen och se hur kroppen reagerar på de.
Räknar med att ha en jävla massa energi iallafall!

Det var riktigt skönt att gå på crosstrainern med musik i öronen och fokusera 100% på tävlingen och släppa allt annat. Är så sjukt jävla taggad!



3 Dagar kvar!

[antonwiberg]

Serie 1.

Knäböj

Värmde upp till några singlar på 100.

110 Godkänt 3-0
120 Godkänt 3-0
135 Godkänt 3-0 PB!

Bänken

Värmde upp till en singel på 90.

95 Godkänt 3-0
100 Godkänt 3-0 PB!
102,5 Godkänt 3-0 PB!

Marklyft

Värmde upp till en singel på 120 utan bälte.

130 Godkänt 3-0
145 Godkänt 3-0
155 Godkänt 3-0 PB!

Totalt: 392,5kg!! tävlings PB med 30,2kg!

Vikt: 82,85kg

Kändes jävligt bra idag!! Käkade bra och fyllde på med energi både innan och emellan lyften, Sen så satt jag på mig lurarna och bara fokuserade till 100%!
Så det blev alltså 4 PB och 9 Godkända lyft med 3 vita lampor på alla lyft! Så jävla mycket bättre kan de ju inte gå!

Film kommer upp ikväll eller imorgon!

[kalle1321]

Riktigt grymt! Stort grattis!

[antonwiberg]

Ursprungligen postat av kalle1321

Riktigt grymt! Stort grattis!

Tackar!
Kändes jävligt skönt att äntligen få pressa upp 3 siffrigt i bänken!

[antonwiberg]

NY JOURNAL!

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194803