NickFishers träningsjournal - Sidan 27 - Kolozzeum Forum

RykteT · 2014-10-25, 17:35

Härligt att se att allt går bra för dig!

NickFisher · 2014-10-29, 20:00

Måndag 27/10

Löpning, 7.5 km, ingen gps men det gick skitbra!

Onsdag 29/10

Disco-gym

Bänk
100 x 5
90 x 8
80 x 11

Chins
15 kg x 7
10 kg x 7
KV x 9

Militärpress
50 x 7, 6, 5

Sned Hantelpress
30 x 8, 8, 7

Sittande rodd, 5 set

Baksida axlar, 3 set

Mage, 100 reps, 5-6 set

Dips, KV x 15, 12, 9

Stångcurls, 4 set

Sidolyft ss hantelcurl, 3 set

NickFisher · 2014-10-29, 20:01

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Härligt att se att allt går bra för dig!

Tack ska du ha! Hur är det med skadan?

NickFisher · 2014-10-30, 19:08

Torsdag 30/10

Yees!

Milen sub 45 avklarat efter två månaders löpträning!

Skulle ju klara det innan jul. Nu får jag fundera ut något nytt mål.

Löpning - 10.16 km - 45:02 - snitt 4:26 min/km

NickFisher · 2014-10-31, 19:28

Fredag 31/10

Lätt gym.

Bänk
100 x 3 x 3
80 x 2 x 6

Latsdrag, 3 set
Axelpress, 3 set
Mage, 4 set
Rodd, 2 set
Facepulls, 3 set
Pushdowns, 3 set
Curls, 5 set

RykteT · 2014-11-01, 09:50

Är det där lätt för dig?

NickFisher · 2014-11-02, 17:37

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Är det där lätt för dig?

Mja, bänken var väl inte jättelätt, men hade klarat 5or istället för 3or. Annars var allt annat långt ifrån fail

NickFisher · 2014-11-02, 17:42

Söndag 2/11

Löprunda idag, långpass. Långt och lite lättare. Tog ändå rejält på krafterna

17.69 km - 1:28:22 - 5:00 min/km

Lite skav av skorna, trist. Skönt att jag kommit igång ordentligt med löpningen iaf.

NickFisher · 2014-11-05, 19:03

Måndag 3/11

Lätt gym.
Först ett tungt set bänk: 100 x 5
...några set till på 70,
5 set pendlay rodd
5-7 set curls
5 set triceps
4 set mage
3 set ryggresningar

Tisdag 4/11

Löpning med Göteborg Running Club. Skitkul!
All hill - mycket backlöpning + stationer med kroppsövningar såsom upphopp, utfall, böj, grodhopp följt av mer backintervaller.
130 pers samlades en mörk o ruggig tisdag, det va najs det.

Onsdag 5/11

Gym. Skönt pass.

Mark
120 x 5, 5, 4 - tungt!

Frontböj
70 x 4, 4, 4
+ ett set bakböj

Stångcurls, 6 set
Sidolyft, 4 set
Sidolyft i kabel, 3 set
Några chins...
Baksida axlar, 3 set

Imorgon MÅSTE jag fan vila. Svårt att gå över till löpning + gym. Vill springa så mycket som möjligt men inte tappa styrkan på gymmet.

NickFisher · 2014-11-07, 19:03

Fredag 7/11

Det blev ett Push-pass idag.
Kändes skönt efter typ ett halvår med bara helkroppspass.

Bänk
100 x 5
90 x 8
75 x 13

Sned hantelpress
30 x 8
30 x 7
25 x 10

Dips
+30 x 8
+15 x 10
KV x 12

Pushdowns
2 x 10
1 x 15

Sidolyft, 5 set, 7-7-6-5-4 kg

Mage, 3 set

NickFisher · 2014-11-08, 14:57

Lördag 8/11

Pullpass efter kurs med jobbet.

Tror att jag ska gå tillbaka till Proxys PPL-schema igen, och fortsätta så gott
det går med löpningen. Funkade hur bra som helst i vintras/våras när jag körde det.
Bra struktur och jag kan gå in fullt fokuserad i alla övningar. Är kanske för klen för att köra helkroppspass :P
Kommer dock inte kunna träna varje muskelgrupp lika ofta pga löpningen, men det får gå ändå.

Chins
+20 x 4½
+10 x 7
KV x 10

Rodd i smith
+50 x 12
+50 x 10
+40 x 14

Latsdrag, smalt grepp
65 x 14
70 x 8
70 x 7

Baksida axlar, maskin
3 x 14-16

Stångcurls
32 x 8
27 x 10
22 x 11

Hantelcurl
10 x 9
7 x 10
7 x 10