Hammers comeback

[hammer95]

Bänkpress 182.5kg
5 reps
4 reps

Hantelpress
70kg 2 reps
62.5kg 10 reps, 8 reps

Snedbänkpress 130kg
10 reps
7 reps
6 reps

Djupa dips kv+25kg
11 reps
9 reps
7 reps

Superset med Hantelflyes och Hantelflyes på lutande bänk. 32kg på plan och 23.5kg på lutande. 3 set på varje 6-10 reps.

Skivstångscurls (cheat) 100kg
8 reps
7 reps
60 kg 14 reps

Scottcurl med hantel
45kg forced reps 10 reps
26kg 10 reps
26kg 10 reps

Conc.curl 26kg superset med french press i hiss (40kg). 3 superset och 10-12 reps på övning.

Triset bestående av Arnoldcurl 26kg, hammercurl 26kg och french press i hiss 40kg. 3 triset med 10-12 reps per övning.


Både bra och dåligt, hantelpressen gick inte riktigt som den skulle på 70kg men annars ett bra och intensivt pass. Ca 40 stycken arbetsset vilket är bra.

[hammer95]

Spinningcykel i medelhögt tempo 25 min.

Stående envadspress i maskin 125kg 10 set med 8-12 reps i varje.

Omvänd handledscurl smalt och brett grepp superset 4 st med 10-15 reps i varje.

Handledscurl smalt och brett grepp superset 4 st med 10-15 reps i varje.

[hammer95]

Chins med brett grepp kv+25
10
8
7

Chins bakom nacken brett grepp
10
9
9

Chins smalt (v-grepp)
11
8
7

Hantelrodd 94kg
Vänster: 8,7,6
Höger:9,7,7

Stångrodd 155kg superset med ryggdrag i cabel sittande på knä 60kg.
8 och 10
6 och 7
6 och 7

Shrugs 200kg (Strikta)
10
9
8

Triset mage: brutalbänk med 20kg, rotationsvridningar snabba med 25kg och hängande benlyft. 3 st triset med 8-12reps på varje övning.

Nöjd med passet. Kändes fint i ryggen

[hammer95]

Knäböj djupa 220kg
6
5
3

Frontböj djupa 140kg
7
6
4

Utfall 130kg med långa steg
7 på varje ben
5 på verje ben
4 på varje ben

Benpress nordic gym djupa 300kg
8
7
5

Benspark 120kg i superset med sissy squat 3 set på varje övning mellan 8-10 reps på varje.

Lårcurl 65kg i superset med enbenslårcurl 30 kg 3 set på varje samt 8-10 reps.

Vadpress 180kg i superset med donkey rises 85kg 3 set på varje melan 8-11 reps.

Skönt och bra pass Inte skrivit på ett tag här pga att jag inte har haft tid men kommer att lägga upp fler pass inom kort.
Formen är bra väger ca 118kg morgonvikt och har haft bra pass på alla andra muskelgrupper hittills.

[hammer95]

Bänkpress 170kg
8 reps
5 reps

Hantelpress 70kgshantlar
7
5
4

Snedbänkpress ca 35 grader 140kg
5
4
4

Dips med 10kg
12
10
8

Hantelflyes på plan bänk 38kg i superset med hantelflyes lutande bänk 25kg. 3 stycken med 8-10 reps per övning.

Skivstångscurls med 85kg
10
8
7
4

Scottcurls med 38kgshantel
10 reps på vardera arm
8 reps på vardera arm
7 reps på vardera arm
6 reps på vardera arm

Konc.curl med 38kgshantel i superset med frenchpress i CC 60kg. 3 stycken med 6-11 reps i varje övning.

Arnoldcurls 38kgshantel i triset med hammercurl 22kg samt frenchpress i CC 60kg. 3 stycken med 8-11 reps i varje övning.


Trött efter passet men desto gladare för det är skönt att bli trött!