Min väg till drömkroppen och ett sundare liv

[stajv]

Såhär tränar jag nu förresten. känns sjukt bra hittills

dag 1: bröst, rygg
Dag 2: Axlar, mage
Dag 3: Armar, ben
Dag 4: vila
Repetera

Är vilodag idag men ska åka lite skateboard vilket får räknas som lite cardio

[stajv]

Idag blev det ett 80 minuters pass för bröst och rygg på fastande mage. Gick bättre än jag trodde faktiskt, väntade mig att musklerna skulle vara som deg.
Laddat ner en app som heter 50pullups och tänkte köra efter den i början på varje gympass hädanefter och se hur långt jag tar mig. Verkade löjligt lätt i början så spolade fram till vecka 3 dag 3. Fortfarande ganska lätt.
Dagens pass

Chins
KV x 5
KV x 6
KV x 6
KV x 5
KV x 4

Bänk press
20kg x 25
50kg x 8
90kg x 4
100kg x 8
100kg x 8
110kg x 3
90kg x 8

Stående barbell row
50kg x 16
50kg x 16
40kg x 16
40kg x 16

Pec fly maskin
110kg x 8
117kg x 8
124kg x 6

Sittande rodd med smalt grepp
?kg x 6
?kg x 6
?kg x 6

Inclined dumbell press
67kg x 6
67kg x 6
67kg x 4

Wide lat pulldowns
?kg x 6
?kg x 6
?kg x 6

Pushups
x 20
x 10
x 10

Chins (igen)
KV x 6

Australian pull ups
KV x 10


Känner mig rätt nöjd med passet förutom att jag fick lov att ta det lugnt med stående rodd pga ländryggen

Efter gymmet blev det att smälla i sig 300 gram frödinge ostkaka med 500 gram minikeso och lite funlight vid sidan om Ca 860 kcal och 85 gram protein.

[stajv]

Införskaffat lite BCAA som jag ska börja ha i mig innan träning på fastande mage. Det är bra för att Martin Berkhan säger det!

[stajv]

Körde axlar och mage idag på nästan fastande mage, bara BCAA och kaffe med lite mjölk innan.

Chins med olika grepp
KV x 5
KV x 6
KV x 6
KV x 6
KV x4

Axelpress
32kg x 10
44kg x 8
52kg x 8
52kg x 5

Front delt raises
10kg hantlar x 10
10kg hantlar x 10
10kg hantlar x 10

Reverse flies
?? x 12
?? x 12
?? x 12

Side delt raises
?? x 12
?? x 12
?? x 12

Utåt rotation
?? x 12

Situps maskin
?? x 20
?? x 20
?? x 20

Hängande benlyft
KV x 15

Cykelsitups
x 20



Min stora svaghet här i livet är att jag är sämst på att göra god mat. Kanske mest beror på att jag inte bryr mig så mycket om vad det blir bara det passar mina kcal och protein mål. Men efter träningen idag gjorde jag nåt som blev helt okej.
50 gram fullkornspasta, 300 gram köttfärs med massa krydda, en burk kvarg och 100 gram tacosås. ca 900 kcal och 93.5 gram protein

[stajv]

Köttfärspopcorn. It's good for you

[stajv]

druckit spriiiiiit ikväll och festet. Har dock räknar hela kvällen. Ska sänka mitt kcal intag med 200/dag i 9 dagar nu för att det ska bli fiiiint

[stajv]

Inte uppdaterat på länge men här kommer en liten update om hur det går. Deffat snart 6 veckor och det har gått väldigt fort hittills (-9.2kg). Börjar Likna nåt nu men ska pressa ner mig några kg till.

Före (95.7kg)



Nu (86.5kg)





Suddighet och min likblekhet beror mycket på lysrören i badrummet :/