Någon form av styrka/kondition

[kalajset]

Dagens pass - Militärpress (cycle 2, wave 2)


Militärpress
60 X 3
55 X 3
62.5 X 8 (+3)
50 X 7

Smal bänkpress
72.5 X 5 ggr 3

Hantelllyft åt sidan
10 X 12
10 X 7
10 X 8

Nackövning
10 X 18

Chins emellan de flesta set. Femmor.


Bra pass i jämförelse med förra pressdagen. Mark imorgon.

[kalajset]

Dagens pass - Marklyft (cycle 2, wave 2)


Marklyft
117.5 X 3
132.5 X 3
140 X 12 (+3)

Knäböj
72.5 X 8 ggr 3

T-bar (sumo/paus i toppläget, dropset)
40 X 10
25 X 4

Nackövning
7.5 X 30

Shrugs (KB, paus i toppläget)
12 X 18


En tia för lite vikt i dagens mark. Tyckte förmodade 150 kg kändes lite väl lätt. I övrigt ett jäkla tempo och som vanligt krampkänning i foten vid bakböj.

[Adama]

Häh, du gör samma reps som jag gjorde i somras när jag gav mig på 531 en sväng. Exakt lika starka i mark! :p

[kalajset]

Ursprungligen postat av Adama

Häh, du gör samma reps som jag gjorde i somras när jag gav mig på 531 en sväng. Exakt lika starka i mark! :p

Där ser man

Tja, tycker hursom inte riktigt programmet lossnat denna gång. Marken är egentligen den enda basövningen där jag gjort framsteg i. De andra gångerna jag testat programmet brukade alltid styrkan skjuta i höjden de första cyklerna. Kan inte riktigt sätta fingret på någon avgörande skillnad mot förr även om träningen inte kommer i första hand nu under sommaren så att säga. Kommer iaf fullfölja programmet denna cykel ut; sedan får vi se.

[kalajset]

Dagens pass - Bänkpress (cycle 2, wave 2)


Bänkpress
uppvärmning
67.5 X 3
77.5 X 3
87.5 X 6 (+3)

Hantelpress (lutande)
31 X 6 ggr 2
31 X 8

Pushdown (rep)
Drop set, fyra drop

Nackövning
10 X 22

Chins mellan de flesta set. (Femmor).


En inte-riktigt-max-bänk idag.

[kalajset]

Dagens pass - Frontböj (cycle 2, wave 2)


Frontböj
70 X 3
80 X 3
90 X 7 (+3)

Raka marklyft (hantel)
26 X 12 ggr 3

Stångcurl
55 X 3
42.5 X 6 (F5-curl)

Kroc row
31 X 30 (F 31)

Nackövning
10 X 32

Baksida axlar (hantel)
8 X 10 ggr 5

VM i shrugs (stång, stopp i toppläget, dropset)
100 X 3
80 X 6
50 X 16


Roligt pass med OK prestationer. Ljusår bättre än det förra böjpasset.

[HookersUnited]

Ursprungligen postat av kalajset

Dagens pass - Frontböj (cycle 2, wave 2)


Frontböj
70 X 3
80 X 3
90 X 7 (+3)

Raka marklyft (hantel)
26 X 12 ggr 3

Stångcurl
55 X 3
42.5 X 6 (F5-curl)

Kroc row
31 X 30 (F 31)

Nackövning
10 X 32

Baksida axlar (hantel)
8 X 10 ggr 5

VM i shrugs (stång, stopp i toppläget, dropset)
100 X 3
80 X 6
50 X 16


Roligt pass med OK prestationer. Ljusår bättre än det förra böjpasset.

VM i shrugs?
Vad kör du för nackövning? Någon speciell anledning?

[kalajset]

Ursprungligen postat av HookersUnited

VM i shrugs?
Vad kör du för nackövning? Någon speciell anledning?

Brukar sällan köra såpass tungt i övningen.

Kör med nackhuva. Nickar upp och ner helt enkelt i syfte att få till lite kraftigare nacke. Vore ju roligt att bygga lite nacke och de där berömda kappmusklerna för en gångs skull tänkte jag. Kan ju inte vare närmare gubbe med en skolpojkes nackmuskulatur.


Dagens pass - Militärpress (cycle 2, wave 2)


Militärpress
52.5 X 5
60 X 3
67.5 X 4 (+1)

Smal bänkpress
75 X 5 ggr 3

Hantelllyft åt sidan
En massa set på småvikter

Nackövning
10 X 22

Chins emellan de flesta set. Sexor.


OK pressat. Markdag imorgon vilket alltid brukar vara kul.

[HookersUnited]

Karelin-style!

[kalajset]

Ursprungligen postat av HookersUnited

Karelin-style!

Drömmen!


Dagens pass - marklyft (cycle 2, wave 3)


Marklyft
125 X 5
142.5 X 3
157.5 X 8 (+1)

Knäböj
60 X 10 ggr 3

Stångrodd
90 X 6 ggr 2
90 X 7 (F 8)

Shrugs (KB, sittande, paus i toppläget)
Dropset -> 8 X 31

Nackövning
7.5 X 52


Marken går åt rätt håll. Några dagars vila från gymmet, och sedan blir det antagligen ett kombinerat böj/bänkpass på fredag.

[HookersUnited]

Helt klart lovande marklyft!

[Adama]

Här var det lugnt och skönt!(?)

[kalajset]

Ja, det är det

[Adama]

Resurrection!