Den Fetes journal

[sterud]

Städning...

2012-04-25
Började passet med att röja upp i de högar av viktskivor som vissa har en förmåga att samla på hög runt redskapen. En övning i sig..

Böjar
Nixnej, vaden krånglar fortfarande...
Bensparkar och bencurl igen. Körde 3x8x60 kilo på varje övning men det finns mycket mer att hämta. Höjer ordentligt till nästa gång.

Pressar
5x5x50
Kände lite värk i vänster axel under uppvärmningsseten så jag bestämde mig för att ta det varligt.

Marklyft
1x5x140 (Samt en himskans massa uppvärmningsset förstås..)
Upp till 120 gick enkelt. Arbetssetet var sjukt tungt däremot. Egentligen borde jag väl avstå denna också pga av vaden men jag saknar båltrycksövningarna...

Chins
3x6xkv samt några negativa per set.
Går åt rätt håll.

Liggande benlyft
2x20 raka samt 2x20 med twist.

Jag ger vaden en vecka till sen blir det nån idrottsskadeklinik...

//Stefan

[sterud]

Mjahapp....
Kanske skulle dra igång den här igen...

Torsdag 9/5 2013 Rockis.

Underkropp pga att jag känner mig sliten i axlar och armbågar.

Mark
5x5x120.
Kändes bra. Bra utförande

Knäböj
5x5x100
Helt ok.

Raka mark
Flamsade lite upp till arbetsset.
8x80, 3x5x100, 8x80.
Började kännas i ländryggen.

Cablecrunch
Några set mellan 12 och 20 reps. 38-45 kg.

Hängande benlyft, raka med raka ben och åt sidan med böjda ben.
Sido 2x20, Raka 2x10.

Idag, dagen efter, känns det ordentligt i ländryggen. Blir en del spontanstretchar, månne?

Ikväll blir det nom-nom på Nom.