Den långa vägen till en bättre och starkare kropp!

[Danne2k]

Ursprungligen postat av Ristretto

Militärpressen gör susen.

Det kanske är så..
Jag är hoppfull!

[Danne2k]

Fredag 26/2
Marklyft + militärpress

Marklyft:
5x2 @120kg
2x3 @100kg (sumo)
4x2 @110kg (sumo)


Militärpress:
2x12 @20kg
2x5 @30kg
6x3 @40kg

Sumo var roligast.

[Danne2k]

Lördag 27/2
Bänkpress (tungt)

Bänkpress:
2x2 @85kg @7,5
2x2 @90kg @8
5x2 @95 @9
4x5 @70kg @7

Utfall m. 16kg kettlebell på rak arm.
2x4 reps / ben

Mycket bra bänk! Tyngsta på väldigt länge men det kändes hur stabilt som helst. Dessutom utan passare och utlyft.

[Ristretto]

Ursprungligen postat av Danne2k

Det kanske är så..
Jag är hoppfull!

Jag är mer proppfull.

[Danne2k]

Måndag 29/2
Marklyft + militärpress

Marklyft:
6x3 @100kg (Sumo)
4x3 @110kg

Militärpress:
5x6 @30kg
3x3 @45kg

Sjukt seg i kroppen. Värdelösa mark.
Hyfsad militärpress. 45 kg ändå småtungt, men ffa. ovant m. tunga pressar ovan huvudet.

[Danne2k]

Tisdag 1/3
Bänkpress (tungt)

Bänkpress (stopp, 1ct)
3x2 @85kg @8
5x2 @90kg @8,5
4x3 @75kg @8 (4ct)

Rodd:
4x8 @50kg

Bra tryck. Viktvanan på väg tillbaka i bänken.


Onsdag 2/3
Marklyft + militärpress

Marklyft:
2x3 @110kg
2x2 @120kg
2x2 @120kg
4x4 @100kg

Militärpress:
2x10 @20kg
2x5 @30kg
2x5 @35kg
3x5 @40kg

Trötta marklyft men pressen var hyfsad i alla fall! Undra om jag har ett asymtomatiskt diskbråck som ger motoriskt bortfall på S1-roten, med tanke på värdelös gluteus-styrka.

[Danne2k]

Torsdag 3/3
Bänkpress + komp

Bänkpress:
2x4 @70kg @7
5x4 @80kg @7,5-8
4x6 @70kg @7,5

Utfallsteg framåt m. 16 kg kettlebell på utsträckt arm

2x8 / ben.

Hyfsad bänk. Trötta axlar fr. militärpress igår, annars bra. Kul att prova nya övningar också, jobbigt med utfall, ffa. för axlarna, men nyttigt för rotatorcuffen.

[Danne2k]

Fredag 4/3

Marklyft:
3x3 @110kg
3x2 @130kg
2x2 @110 kg (sumo)
2x3 @100kg (sumo)

Bänkpress:
7x5 @70kg

Utfall med dubbla kettlebells på sträckta armar:
1x8 @14kg
1x8 @12kg
1x8 @10kg

Träning i Stockholm. Kul med kettlebells, sista övningen var löjligt krävande.


Söndag 6/3

Utfall framåt/bakåt:
30-40 kg, ca. 7 set, 8-10 reps.

Stående enarms hantelpress:

3x6 @14kg

Pass efter OMT kurs. Bra trött.

[Ristretto]

[Danne2k]

Ursprungligen postat av Ristretto

Does actually lift..

[Danne2k]

Förra veckan blev det nog bara 3 pass eftersom jag var lite slö samt åkte runt med släpvagn och köpte möbler hela helgen.

Igår 15/3:

Bänkpress:
3x5 @70kg
3x3 @80kg
3x3 @85kg

Utfall m. 12 och 16 kg kettlebell i respektive hand.

16/3:
Turkish get-ups
Massor av set, teknikträning på 12 kg, samt lite lek med 16 och 20 kg (hantel). Sjukt rolig och bra övning.

Utfall m. 20 kg viktkaka på raka armar:
3x12 reps (totalt).

[Ristretto]

Grymt. Kettlebells är sjukt bra för skulderkontroll.