Mot 100 kg bänk

[NiklasAlm]

Ursprungligen postat av minsky

Snyggt jobbat, det såg riktigt fint ut och relativt lätt?!
Grattis till hundringen (som inte gick ut genom fönstret och försvann) min hundring har nog dock gjort det på obestämd tid tror jag :/

Tack Hehe men nångång får du se till att göra det! Ja jag kände på uppvärmningen när 90 kg verkligen flög upp att det inte skulle bli några problem .

[NiklasAlm]

Har ett nytt mål nu, det tog nån vecka att fundera ut. Jag ska bli skitbra i chins (behöver faktiskt större biceps). Första stora målet blir att klara 20 chins, tror jag klarar runt 10 nu. Klarar jag 20 chins inom säg runt ett halvår så är jag riktigt nöjd.

För att jag ska klara det vet jag att jag måste strukturera upp progression och liknande så det inte bara blir på känsla.

Min initiala plan är att mest köra viktade chins det är där huvudfokuset ska ligga med repetitioner mellan 1-8. Men för att följa progression och inte få jättedålig uthållighet kommer jag då och då köra pass och maxningar med bara kv. Ska börja med att testa den här stegen från http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-chins/. Tänker mig att det blir nog ett pass varannan dag ungefär med 2-3 min vila mellan varje set.

Pass kv+15kg
1 3, 2, 1, 1

2 3, 2, 1, 1

3 3, 2, 2, 1

4 3, 3, 2, 1

5 4, 3, 2, 1

[NiklasAlm]

Goddagens

Kört igenom pass 1,2,3 nu. Idag körde jag pass 3 men la till lite mer.


Pullups: (om jag skriver t.ex. x3 så är det kvx3)

x3
x2
+15x3
+15x2
+15x2
+15x1
x5
x5
x4
x3
x2
+25xnegativ

Bänkpress
80x7
80x5
60x10

Helt ok inte riktigt nöjd med chins upplägget det känns för ostrukturerat tål att tänkas på. Körde annat också som jag inte orkar logga.

[NiklasAlm]

Cykling 20 min

Pullups (kv)

1,2,3,4,5,6,7,1,2,3,4

Bänk
50x5
60x10
87,5x3
70x10

Knäböj
50x5set (teknikträning)

comment: 38 pullups totalt, sliten

[NiklasAlm]

Gött pass idag

Chins:
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4
1,2,3,4

totalt:41 st

Bänk 80 kg
1,2,3,4,5,6

Bänk 70 kg
1,2,3,4,5,6,7

totalt: 49 rep bänk

[NiklasAlm]

Likabra att logga innan man glömmer. Idag vankades det superset mellan knäböj och chins i stege.

Chins:
1,2,3,4,5,6,7

+25kgxN i 3 set

Knäböj: 60 kg
1,2,3,4,5,6,7

Knäböj 70 kg
1,2,3,4,5

Situps:
20 reps, 20 reps

Tränade mest för att jag var uttråkad så blev ett lätt pass(knäböjen är väldigt långt från failure) men 31 chins och 43 böj är aldrig fel.

F.ö. lite ont i axeln sen bänkpress igår så tar det lite lungt med den närmsta passen.

[NiklasAlm]

Blev blandad cardio idag för att vila kroppen. 45 min totalt med crosstrainer, löpning och cyckling.

Filmade även ett set chins, fast normalt gör jag det på rak stång den jag körde med är lite fusk.

Brukar inte heller köra halvnaken :P, nån som har nåt att säga om tekniken?

[NiklasAlm]

tränade efter jobbet så blev minsta möjliga för var trött

bänkpress 80 kg
1,2,3,4,5,6,7
1,2,3

34 reps

chins kv
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4

31 reps

[NiklasAlm]

dagens

bänk 80kg

1,2,3,4,5,6,8

försökte på 9 i sista men failade tyvärr :p ändå nöjd

chins

1,2,3,4,5,6

plus lite annat

[NiklasAlm]

Sorry för sämsta uppdaterande. Var på jakt o sen dess har jag tränat 4 ggr.

Mina pass är väldigt blandade och har släppt viktkåtheten i vissa övningar som t.ex. hantlar och triceps övningar, vill få till bra mjölksyra, kontakt och pump, därför känns det inte jätteviktigt att bokföra allt jag gör där och det blir ett himla kluttrande i journalen då med.

Mitt fokus nu är bicepspeak, jag har faktiskt riktigt dåliga biceps i förhållande till triceps (inte så konstigt) så detta är nåt jag jobbar med.

Det som hänt sen sist som är av intresse är:

bänkpress:

77,5x11 (hade failat på 12)

dips:

kvx20 (nästan fail)

Senaste månaden har jag kört en jävla massa chins men inte blir man starkare för det känns det som, får nog använda mer vikt kv verkar inte fungera så bra för mig för att öka i den övningen.

[NiklasAlm]

Bänk

50x5
80x3
90x3
100x1
80x8

+curls i massa olika former
+magövningar

Gött och ta 1an på 100 kg en andra gång, även om jag kände mig lite svagare än sist, men detta var utan formtoppning och med rätt kass uppvärmning.