1986 - 5/3/1

[1986]

7/11 2011 C2/V1/Press


Uppvärmning
10x20
5x30
3x37.5

Arbetsset
5x40
5x45
10x52.5 (1+)

Hantelpress
12x15
10x30
8x27.5
10x20

Smalbänk
12x46
9x46
7x46

Pendlayrodd
5 set 10x50

[1986]

8/11 2011 C2/V1/Mark
Uppvärmning*
5x50
5x60
3x70

Arbetsset
5x80
5x90
11x102.5 (5+)

Raka mark
10x50
10x52.5
10x55
10x57.5
10x60

Upphopp bänk
15
2x10

Hängande benlyft
10xKv+12.5
5xKv+12.5

Benlyft*
2x5xKv+12.5*
10xkv

[1986]

10/11 2011 C2/V1/Bänk

Uppvärmning
10x20
5x30
5x40
5x50

Arbetsset
5x60
5x70
10x77.5 (5+)

Hade nog kunnat dra 1-2 rep till men totalt värdelöst att gå för nära fail, när jag tränade på fastande mage o inte fått morna mig ordentligt.

Assistans
Hantelpress plan
10x30
9x27.5
10x25
10x20
10x17.5

Pendlayrodd
5x10x52.5

Tricepspushdown dropset 15x22 o sen ner till 7.5

[1986]

11/11/11 C2/V1/Böj

Uppvärmning
5x50
5x60
3x70

Arbetsset
5x75
5x87.5
7x100 (5+)

Piss Piss Piss. Kass teknik. Totalt ofokuserad. Kändes tungt. Tränade på 30g vassle i princip, måste sluta med det. Extremt besviken över dagens böj...

Assistans
Böj
3x10x60 med 1.25kg's plattor under hälarna. Gick bättre.

Raka mark
3x10x60

[1986]

14/11 2011 C2/V2/Press

Uppvärmning

Arbetsset
3x42.5
3x47.5
8x55 (3+)

Assistans
Smalbänk
10x67.5
10x65
10x62.5

Chins
10, 10, 5

Hantelpress
15x20
12x17.5
12x15

Pendlayrodd
10x55
10x50
10x50

[1986]

15/11 2011 C2/V2/Mark

Arbetsset
3x85
3x97.5
12x110 (3+)

Assistans
Baksidalår-curl
15x60
12x55
12x50
12x50

Upphopp
15, 10
-ss-
Hängande benlyft
15, 10

[1986]

Fittförkyld.