Tråden för dumma frågor - Sidan 231 - Kolozzeum Forum

Anders The Peak · 2022-08-11, 09:59

Kom ihåg att styrketräning bygger på progression och inget är svart eller vitt.

Basövningarna bör vara tunga och utifrån personliga preferenser handlar det om spannet 1-12 reps.

Komplementövningar dvs mestadels isolation av en muskelgrupp hög repetitioner 12-30 reps fallande. Riktig failure inträffar kanske vid set tre och 15 reps.

Kom ihåg utmana inte en muskel mer än vad som är nödvändigt.

Runt sekelskiftet 1900-talet var det många som tränade upp bodybuilding kroppar enbart med kroppsövningar och muskel kontraktioner dvs genom att flexa musklerna så hårt de kunde Isometriska övningar.

MAXALDING SYSTEM OF MUSCLE CONTROL

Wikipedia

Luddsson · 2022-08-11, 15:01

Kan man byta ut marklyft i ett helkroppsupplägg för löpning till något liknande med samma syfte? Har svårt med tekniken, vet inte om jag gör fel när min rygg är lite böjd i botten. Filmat och det ser okej ut, men inte spikrak. Är lite orolig att göra fel

King Grub · 2022-08-11, 15:10

Det finns nog inte någon enskild övning som ensam kan ersätta marklyft.

Har du tillgång till en hexbar kan du köra i den. Underlättar marklyft oerhört för ovana.

Luddsson · 2022-08-11, 15:13

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Det finns nog inte någon enskild övning som ensam kan ersätta marklyft.

Har du tillgång till en hexbar kan du köra i den. Underlättar marklyft oerhört för ovana.

Har tyvärr ingen hexbar på mitt gym..

Kan man kombinera två eller fler övningar och göra dem istället? Utfall, knäböj och raka marklyft gör jag. Raka marklyft går verkligen kanon för mig. Startar dock inte med död start, det kanske heter rumänska då

Uncle Joe · 2022-08-11, 18:32

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Då måste gå till failure med lätta vikter för att få lika stor muskeltillväxt. Och det är det ingen som klarar, set efter set, pass efter pass.

Failure till ett set med lätta vikter är vad jag pallar mentalt.
Dessutom är det väl så att högrep leder till mer systemisk utmattning än lågrep.

Uncle Joe · 2022-08-11, 18:33

Citat:

Ursprungligen postat av intepurewhey

Jag har kört typ 90% av min träning på >10 reps senaste året. Känns som det byggt bra.

10-12 går ju an nån gång för mig men högrep på 20-30 är onajs.
Går du till failure?

Uncle Joe · 2022-08-11, 18:36

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Kom ihåg att styrketräning bygger på progression och inget är svart eller vitt.

Basövningarna bör vara tunga och utifrån personliga preferenser handlar det om spannet 1-12 reps.

Komplementövningar dvs mestadels isolation av en muskelgrupp hög repetitioner 12-30 reps fallande. Riktig failure inträffar kanske vid set tre och 15 reps.

Kom ihåg utmana inte en muskel mer än vad som är nödvändigt.

Runt sekelskiftet 1900-talet var det många som tränade upp bodybuilding kroppar enbart med kroppsövningar och muskel kontraktioner dvs genom att flexa musklerna så hårt de kunde Isometriska övningar.

MAXALDING SYSTEM OF MUSCLE CONTROL

Wikipedia

Fantastiskt. Men den killen måste ju haft Lee Priest gener. För gemene man torde det vara omöjligt att bygga en sån fysik med bara kroppsövningar och iso holds?

King Grub · 2022-08-11, 18:40

Den där fysiken är det inte så många som når med bra kost, dagens gym och steroider. Han var ju dessutom garanterat ren. Hyfsade gener. Säkert naturliga testonivåer långt högre än dagens män.

Anders The Peak · 2022-08-11, 19:53

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Den där fysiken är det inte så många som når med bra kost, dagens gym och steroider. Han var ju dessutom garanterat ren. Hyfsade gener. Säkert naturliga testonivåer långt högre än dagens män.

Det är sant och den låga fetthalt som de även hade visar också på att möjligen har inte ett kalori överskott någon avgörande betydelse på muskeltillväxten.

Fast min poäng handlade mer om att allt är inte tung styrketräning på maximala vikter. Vi har även Termy på brädan som är ett gott exempel på att det går med den egna kroppen.

Den här killen, bilden från 1910, är imponerande

Diomedea exulans · 2022-08-11, 20:26

Det slår mig att båda de männen har fylliga kinder trots sin låga fettprocent. Tror ni det är retuscherat? (Ska ha varit vanligt på den tiden.)

kazzez · 2022-08-11, 21:13

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Det slår mig att båda de männen har fylliga kinder trots sin låga fettprocent. Tror ni det är retuscherat? (Ska ha varit vanligt på den tiden.)

Det låter jag vara osagt men jag har förut reagerat på att många såg runda ut i ansiktet på foton från sent 1800 till tidigt 1900 trots att de oftast var väldigt smala.

baggard · 2022-08-12, 06:51

hur långa är gubbarna då? folk var ju korta som pygméer förr i tiden

Anders The Peak · 2022-08-12, 11:14

Citat:

Ursprungligen postat av baggard

hur långa är gubbarna då? folk var ju korta som pygméer förr i tiden

Mäns längd

Men nu var det stora variationer under de här åren med. Men under tidigare under medeltiden 500 and 1000 så var de nästa lika långa som vi är idag.

Diomedea exulans · 2022-08-12, 11:16

Citat:

Ursprungligen postat av baggard

hur långa är gubbarna då? folk var ju korta som pygméer förr i tiden

Även om de är 1,30 så ursäktar inte det den sjuka muskelmassan.

Är faktiskt förbluffad över hur de kunde se ut så. Kan bara tänka mig förklaringsmodellen Grub var inne på: Mycket mer naturligt testo.

Anders The Peak · 2022-08-12, 11:48

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Även om de är 1,30 så ursäktar inte det den sjuka muskelmassan.

Är faktiskt förbluffad över hur de kunde se ut så. Kan bara tänka mig förklaringsmodellen Grub var inne på: Mycket mer naturligt testo.

Bättre balanserat kaloriintag och låg fettprocent höjer GH nivåerna, ökar testosteronets och östrogenets effektivitet.
Brist på östrogen och normala nivåer testosteron eller vice versa ökar aromatiseringen av T och obalansen gör att männen/kvinnor får minskad muskelmassa ökad fettinlagring i första hand i bukregionen och tappar de typiska manliga och kvinnliga egenskaperna.

Lite generaliserat....

Sluta upp att lägg på er för mycket vikt i form av fett och stressa inte kroppen med för stora måltider med ingredienser som peakar insulinet.

Impotens/erektil dysfunktion handlar ofta om att det saknas östrogen och inte testosteron.