2021-10-23, 13:03
|
#5686
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Dagens upper
Dips: 3 x max
Bw x12 +4 +5
Bw + light band (black) x18
Bw + med band (purple) x20
Chin-ups: 3xmax
Bw x10 +4 +4
Bw + light band (black) x10 rip
Bw + med band (purple) x12
Incline smith press:
+30 x8
+25 x12
+20 x16
Cable row: neutral grip
80 x8
70 x12
60 x16
Flat db flies + cg press:
17.5 x12-15 + 8-12
17.5 x12-15 + 8-12
17.5 x12-15 + 8-12
Hammer strength pulldown:
+25 x12, 12
+25 x6by4
Machine shoulder press:
30x14
32,5 x14
7.5 x6by4
Side raise machine:
2x10+15 (dropset)
OH tri ext cable 3x8-15
Cable curl 3x8-15
S/A cable high curl 2x10-15
S/A tri pushdown 2x10-15
3 Superset underarmar/grepp
Mage
Kommentar:
Dips & chins repstålighet. Dips är helt ok, chins ger underarmar & grepp upp först.
Krök & klubb ikväll till 04. Gahaha rip
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-10-23, 17:09
|
#5687
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Blev ett till pass lol. Hade inget bättre för mig
10 min warmup-pre activation
A: for time
100 db snatch (20kg då 22 var upptagen)
80 sit ups
60 cal row
40 t2b
20 burpee box jump over
Split how you want
17:36
B:
E3MOM x5
8 kb DL (2x32kg)
12 Wallball (9kg)
16 kb swing (32kg)
Low effort ab til’ next round
C: 3 rounds
Suitcase carry 30-40 m (24kg)
15-15-20 incline situps
15-15-20 back extensions
D: incline walking 30 min
Stretch
Kommentar:
Nu carb load med alkohol
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-10-26, 16:55
|
#5688
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Ingen träning eller aktivitet öht igår pga var så dåckad efter helgens bravader. Sov hela dagen för att sedan sova mellan 21-07 också hahaha. Galet.
Körde måndagens bröstpass och dagens ryggpass samlat idag (megaworkout på 2h) följt av en cp-wod för att jag inte hade något bättre för mig. Kommer ångra det imorgon xD
Min Påhittade WoD var att for time få ihop 20k steg på mätaren (hade 4k) på löpbandet. Joggade i 1h 45 min lol. Alltime Pb i löptid iallafall
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-10-27, 05:04
|
#5689
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Haha, 20k på maskinen. Helt galet ju Bra jobbat!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2021-10-27, 13:40
|
#5690
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Haha, 20k på maskinen. Helt galet ju Bra jobbat!
|
Inte att rekommendera
Som jag förutspådde så var ju höftböjare och fotleder helt kajko idag. Så det blev ett segt glute-focused benpass
30 min warmup xD
Pause squat:
60-65-70-75-80-85-90-95-100 x3
105 x3x1
Hipthrust maskin:
80x8
70x10, 12
60x20
Bulgariska splitböj:
2x20kg x6/6, 6/6, 6/6
1x20kg x12-15/12-15
Sittande lårcurl
61x12, 12, 10
50 x15-20
Enbens rdl 20kg x10, 10
Pullthrough kabel x20, 15, 10
Enbens hipthrust kv x10/10, 8/8 (tungt)
Mage
Stretch/foamroll igen
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-10-29, 13:40
|
#5691
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Fullt up. Nytt jobb på ingång och fick vara med och vittna om misshandel igår tidig kväll. Någon pårökt ungdom som betedde sig som skit och brände denna unga tjej med cigg samt ströp och knuffade på henne. Galet. Höll på att tända till men min flickvän höll mig lugn. Puh.
Gårdagens - Dips/chins & axlar/armar
Dips: 3x3-5
+7.5 x6, 6, 10(!!)
Öka
Chin-ups 3x3-5
+7.5 x5, 5, 6@9
Öka
Shoulder press: 3 x3-5
52,5x5 @9
50x5, 6 @8.5
40 x12+5
Seated db press: 3 x8-12
20x10, 10
16 x14 +4 +4
Side raise: 3x8-15
11 x13 (cheat)
8x13 +4-5
5x15 (st
Uppright row + front lifts + facepulls
3 x15-20 reps på alla
2 set cable side raise
Reverse flies 3 set
S/A rear delt row
Bi’s & tri’s 8 set
Grip/forearma 2 supersets
Metcon:
10 x30/30s row
10 x20/20 s ski
10 x10/10 s AB
Kommentar:
Längesen man gjorde roddintervaller. Tog ca 150m per intervall. Runt 1:33-1:40 /500m
Hemskt med 10/10s assaultbike intervaller.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-10-29, 13:43
|
#5692
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens ben quadfocus
Squat: 4x4-8
110 x6, 6, 6, 6
Lite sne & morgontrött. Helt ok.
RDL: 3x8, 1x10+ , deadstopp
110 x8, 8, 8
80 x12-15
Leg press: 4x10-20 (TUT)
203 x15, 15, 15, 15+5
Smith cs squat:
+30 x20
+40 x15
+50 x10
+20 x20
Leg ext: 25-20-15-10 reps
27.5 x25 (15+5+5)
32.5 x20
35 x15
40 x10
Upphöjda bulgarböj: fokus ROM
2x15 kg x10, 10, 10
Sen 2 set av diverse övningar jag behöver göra. Stabilitet och mobilitet:
Tibialis raises, dynamisk pigeon stretch, höftböjlyft, sittande goodmornings, enbenspistols till bänk
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-10-31, 09:57
|
#5693
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Gårdagens efter sista jobbdagen på citygross. Ska vara med i uppstarten av ett nytt willys centralt i malmö. Ska bli kul!
Astrött pga svårt att somna och jobbade 06-15. Så dips & chins maxning gick sämre än förra veckan. It is what it is.
Upper
Dips: 3 x max
Bw x11 + 3 + 3 (-4 reps)
Bw + light band (red) x14
Bw + med band (purple) x20
Chin-ups: 3xmax
Bw x8 +3 +3 (-2 or 3 reps)
Bw + light band (red) x8 rip
Bw + med band (purple) x12
Trött
Incline smith press:
+30 x12, 10 (gjorde typ +30 x8 sist, improv)
+20 x16-25
Cable row: neutral grip
80 x10 +4 reps
70 x12
60 x15
Flat db flies + cg press:
15 x20 + 10-15
17.5 x12-15 + 8-12
20 x10 + 8-12
Hammer strength pulldown:
+27,5 x12, 12
+27,5 x6by4
Bhn smith shoulder press:
+12,5 x7
+10 x10
+5 x12+3
Så sjuk skillnad på 2,5 kg
Side raise machine:
2x10+15 (dropset)
OH tri ext cable 3x8-15
Cable curl 3x8-15
S/A cable high curl 2x10-15
S/A tri pushdown 2x10-15
Cykel 40 min
Mage
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-11-01, 14:36
|
#5694
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Igår:
Bara active recovery, mobilitet och bastu
Idag:
Dips 4x5-8
+7.5 x5, 5, 5, 8(!)
Bench press:
70 x10, 10, 10 @9
60 x15 +5
Incline db press: 3 angles
45” x 24 x12 @9.5 (öka)
30” x 26 x12 (öka)
15” x 28 x12 @9.5 (öka)
45” x 20 x15
Cable flies + close grip bench pushup
10x15 + bw x fail
10x12 + bw x fail
7.5x13 + bw x fail
Maskinpress:
62 x8
52.5 x10-11
45 x6by4
French press 12 x12, 10, 8
Pushdowns 17,5 2x15-20
Baksida axlar 5 set
Kommentar:
Bra pass. Ökade massor av reps
Spinning ikväll med tjejen. Hon ville börja träna lite så jag hade massor av kuponger på sats.
Imorgon nytt jobb!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-11-02, 06:27
|
#5695
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Kul med Willys! Alltid stabilt att få vara med på något nytt, då har man stor chans att göra snabba framsteg om man vill.
Vill också ha en tjej. Avis.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2021-11-02, 17:43
|
#5696
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Kul med Willys! Alltid stabilt att få vara med på något nytt, då har man stor chans att göra snabba framsteg om man vill.
Vill också ha en tjej. Avis.
|
Jaa. Hade första intro-dagen idag. Verkar sjukt seriöst och organiserat. Ska bli riktigt nice. Är så glad!
Hahah man. Mitt bästa tips som jag säger till alla som frågar mig om mitt förhållande och hur bra vi verkar ha det - Dont rush it. Det kommer!
Dagens efter en lång dag med möte. Inte van att sitta så still. Usch
Back & bi’s
Deadlift:
150 x3, 3, 3, 3, 3 @7
110 x8, 8, 8 TNG
Chin-ups:
+7.5 x5, 5, 5, 6@9
Pulldowns:
75 x~8
70x10
65x12
50x15+5 till panna med stretch
Enarms kabelrodd: bra stretch
27,5 x8/8
22,5 x10/10
18 x13/13
18x6by4
Rope pullovers + rope row.
Stege 20-15-10 + 20-15-10 reps + 1 burnout set
Alt hantelcurl 15x12, 12, 10
Enarms kabelcurl mot knä x10, 15
Repcurl + omvända curls 3 superset x fail
Baksida axlar 5 set
Mage 2 set
Wod:
2500m run
Every 500m:
Max pushups
Max bw row
Kommentar:
Stark idag!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-11-04, 15:12
|
#5697
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Gårdagens Rœv-pass
Squat: försöka hålla jämnt tempo
80x12
85x12
90x10
95x10
Svårt.
Kb deficit sumo pull:
2x24 x12, 12, 12, 12
60s vila
Hip thrust smith:
+70 x8, 8, 10
+50 x15-20
Reverse deficit lunges:
60 x10/10 @25kg platta
60x10/10 @20kg platta
60x10/10 @15kg platta
Usch
Sittande lårcurl:
50x8, 8
45 x10
35 x12
Back extensions 3x10-15
Bål
Kommentar:
Trött efter högt tempi praktikjobb 06-15. Men nöjd.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-11-04, 17:57
|
#5698
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens efter sista intron för veckan.
Shoulder & arms
Dips: 3x3-5
+10 x4, 5, 6@9
Chin-ups 3x3-5
+10 x3, 4, 4@9.5
Shoulder press: 3 x3-5
52,5x5, 5
50 x7
40 x15+6 mot 20
Seated db press: 3 x8-12
20x12?, 12
17.5x14 +4 +4
Side raise: 3x8-15
10 x15(bent), 10+5 (s+b), 9 +2 drop
Uppright row m viktplattor + front raise + facpulls
3 x15-20 reps tri-set
2 set cable side raise
Reverse flies 3 set
S/A rear delt row
Bi’s & tri’s 8 set
Grip/forearma 2 supersets
Metcon:
1000-800-600-400-200m AB
10-8-6-4-2 powercleans (60kg)
2 min r then:
2-4-6-8-10 pushpress
200-400-600-800-1000m AB
Kommentar:
Mjölksyran i benen när man går över 200m i AB
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-11-05, 13:48
|
#5699
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Ben idag igen. Sliten i röv och baksidan från föregående dagar. Lol
Squat: 5:or
100x5
105x5
110x5
115x5
120x5(!)
Ny stance, lite bredare och mer utåtriktat. Något lägre stångplacering
Back off: high bar af
80 x8, 8, 8
Försöka inte stanna för långt i toppläge
RDL dödstopp:
80x12, 12, 12, 12
Hemsk
Benpress: konstant motion
213 x10, 10, 10
153 x25 +10 +8 +7 (kluster)
Bulgariska splitböj:
+20 x8/8 nope. Ass said nope.
Vanliga utfall smith:
+20 x10/10, 10/10
Enbenspress: 1x6by4 (kluster)
Benspark enbens:
20x8, 8, 8
20x 6by4
Mage
Mobilitet
Kommentar:
Shit vad nice med 120x5 i böjen.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-11-06, 16:46
|
#5700
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens:
Dips:
Bw x15(!), +4 +4
Bw x15 (rött gummiband)
Bw x20 (svart gummiband)
Chin-ups:
Bw x10 +3 +3
Bw x10 (RG)
Bw x12 (SG)
Dip static hold:
2 x10+10+10s (top-mid-bot)
Chin-up static hold:
2x10+10+10s (top-mid-bot)
Grisigt
Incline bänk:
50x15 lol PR
57.5 x12 @8.5
65x6 @9
Mag grip cable row:
82.5 x8 @8
72.5 x12 @8.5
62.5 x15 @9
15” incline db flies + CG press
17.5 x3x10-15 + 8-12
Hammer strength pulldown:
+30 x12, 10
+30 x6by4
S/A db shoulder press:
20 x7/7
18 x10/10
16 x12/12
S/A cable side raise:
2x10+10-15 reps
DB Pullovers:
24x10, 10
20x15
Armar 5 set vardera
Underarmar 3 pump-set
WoD:
30-25-20-15-10-5 WB (10kg)
5 DL between rounds (102kg)
2.5 min r sen:
10-8-6-4-2 / 8-6-4-2 / 6-4-2 / 4-2 / 2 reps of:
Pull-ups
Pushups
45/30/15/5s vila.
Kommentar:
Tydligen ut å untza ikväll. Ska tare lite lugnt, men always up for some dance
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:42.
|
|