Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ait detta gick ju över förväntan!

Pyramidade upp vikterna så klarta. Men resultatet blev:

Böj: 115-120-125 @6.5

Bänk: 90-95-100 @8 (lite missgroove på nedgång)

Sumomark: 160-170-180 @7.5

Sen blev det pumpf efter

Hantelpress

30x15 (ALLTIME PR)
28x16 (same)
26x15 same?
24x12 rip

Chin-ups

Bw x8
+5 x6
+10 x4
Bw x8

Maskinpress

60x12
65x10
70x8
50x6by4

Chest support row:

80x12
85x10
90x~8
70x 6by4

Incline flies + incline cg press:

17,5 x10+10 x3
12,5 xfail +fail

Rope pullovers + row

17.5 x15+15
21.25 x15+15
25 x15+15
17,5 xfail + fail

S/A cable flies (nedifrån)

2x10+15 reps

Hammer strength pulldown:

+25/sida x12
+25/sida x6by4

50 pushups
50 inverted rows


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens blev bah lite pumpträning för axlar/armar & lite cardio. Fullspäckad dag


Sittande MP + sidolyft

40x10 + 5x20
40x10 + 5x20
40x10 + 5x20
40x10 + 5x20

Axelpress maskin + reverse flies

35 x6 + 40x15
25 x10 + 40x15
5 x6by4+ 40x20

Uppright rows + stående skruvpress

20x20 + 12,5 x10
20x20 + 12,5 x10
20x20 + 12,5 x10

Enarms sidlyft i kabel 2x25 reps ( myo )
Facepulls 2x10+15 reps

Ez cable curl: 20-16-12-8 reps
Pushdown: 20-16-12-8 reps

Alt db curls 3 ways 12,5 x3x8-12 reps
Oh trixep ext. Kabel 20 x10 / 17,5 x10 / 15 x10-15

Enarms kabelcurl högt läge 3x6-15 reps
Enarms pushdown 3x10-20 reps

Cykel 40 min


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Idag - Vila.

Kom hem 23 igår efter gospelkonsert och började 06 idag. Gött med fysiskt jobb dock. Active recovery


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Satan vad bra pass där i fredags! Finns mycket kvar att ge där!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Satan vad bra pass där i fredags! Finns mycket kvar att ge där!

Yessir!!

Nu kommer jag nog bara köra lite BB i några veckor för att möjligtvis köra om programmet eller testa jeff nippards powerbuilding program. Vi får se! Vill upp på lite vikter igen, men är samtidigt sugen på att bli bra på pull-ups & dips haha


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens baddibild

Chest & tri

Dips 4x5-8

+5 x5, 5, 5, 8

Bench press:

70 x8, 8, 8 @8
60 x15 @8.5

Incline db press: 3 angles

45” x 24 x8
30” x 26 x10
15” x 28 x8
45” x 20 x10+

Cable flies + close grip bench pushup

20 x10-15 + bw x fail
20 x10-15 + bw x fail
20 x10-15 + bw x fail

Maskinpress:

70 x6
60 x10
45 x6by4

Skullcrush 30 x10, 10, 8
Pushdowns 17,5 2x15-20

Baksida axlar 5 set

Wod:

500-400-300-200-100m

Row/ski/bike

2.5 min r then:

2500m run

Every 500m max pushups

Kommentar:

Pumpf


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens back & bis

Deadlift: conventional

100x10
110x10
120x8
130x8
140x6
145x6
150x4
155x4
160x2
165x2 @8.5

Chin-ups:

+5 x5, 5, 5, 7+1

Pulldowns:

34 x6
30.5 x8
27 x10
23.5 x12+

S/A cable row:

x8/8
x10/10
x15/15
x6by4

Pullovers + rope cable row superset:

4x10+15 reps

Alt db curls 16 x8, 8, 8
Enarms curl högläge 1x10, 1x15
Rope curl + omvänd curl 3 superset

Baksida axlar 5 set
Enarms axelpress 3 set
Enarms kabel sidlyft 2 set

Mage

Kommentar:

Längesen man körde vanliga mark.

Kv. 82.8 idag


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens glute fokus träning

Box squat:

80x8
85x8
90x6
95x6
100x4
105x4
110x2
115x2

Hip thrust maskin:

70x10, 10, 8
50 x15+

Reverse deficit lunges:

60x 8/8, 8/8, 8/8, 8/8

Sittande lårcurl:

4 x8-15 reps

Cable pull-through + back extensions 3x15-20 reps

Kommentar:

Rätt mör i ryggen/baksidan idag efter markkyften igåe haha. Ovant


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Blev wods också efter 1h incline walk på bandet. Fick ryck

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

TNG powerclean 40-85 kg (5kg ökning per set)

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

Step-ups bw

2 min vila sedan

21-15-9 reps of

Cal row
Sandball 2 shoulder (30kg)


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dips/chin-ups, axlar & armar

Dips:

+7,5 x5, 5, 5 öka 1,25

Chins:

+7,5 x3, 3, 5@9 fortsätta samma vikt

Militärpress:

50x5, 5, 5
40x12 +4

Sittande hantelprezz:

20x10, 8
16 x12 +4, +4

Fokus TuT

Sidlyft hantlar:

11x12 (cheat)
8 x12 + cheat x fail
5 x15 +cheat x fail

Uppright row:

30x15, 14
20 x15

Strict curl + liggande stång ext.

30 x8 +10
30 x8 +10
30 x10 +8

Kontrollerad excentrisk fas

Incline curl hantlar + rope pushdowns (mekaniskt dropset)

10 x12 + 8 / 17.5 x10 + 10
9 x10 + 8 / 15 x12 + 10
8 x15 +10 / 12.5 x15 + 15

Enarms db ext över huvud (stretch i bottenläge)

2 x fail

Hammer preacher curl

2 x fail

Underarmar superset x2
Mage 5 set
Baksida axlar 5 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Mustigt, snyggt!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Mustigt, snyggt!

Tack mustman!

Dagens quad focus leg day


Squat:

8-8-6-6-4-4-2-2 reps

80-85-90-95-100-105-110-115 kg

RDL: 4x8

100 x8, 8, 8, 8

Leg press: 4x8-15

233 x8 @7
228 x10 @7
223 x16
203 x16 + 8/6/4/3 (rest-pause)

Bulgarian splitsquat: 4x8-12 (smith)

+20 x8/8, 8/8, 8/8
+0 x12+8 / 12

Leg ext: 25-20-15-10 reps

25 x25 (20+5)
30 x20
35 x15
40 x10

50 reps utfall bw /leg

Kommentar: ledig, så kanske kör lite cardio/crossfit i em.

Hemska bulgariska efter benpress haha


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Suddig med legit. Bw alltid mellan 80-85 om jag kommer ihåg att äta


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Helvete vilka stockar! Avis

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Helvete vilka stockar! Avis

Tack k0ng! Skyller på min period med olympiska lyft endast


Skickat från min iPhone med Tapatalk