Spoon springer och bänkar

[spoon]

Torsdag 15 april 2021
Norskt bänkprogram pass 8
Morgonvikt 75,9

Smalbänk 8 set
Militärpress 6 set
Axelpress 3 set
Chins 5 set
Mage 5 set

Tung magträning idag.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av spoon

Torsdag 15 april 2021
5x1km

Dags att få lite fart i benen igen!

4:58
4:48
4:50
4:57
4:34

75 sekunder vila.
Kul med sista intervallen

11,5km med uppvärmningen.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Bra fart!

Sen är det ju väldigt individuellt med rutor. Vissa får ju i princip inte fram rutor alls oavsett hur lågt dom går, medans andra kan ligga på 12% och ändå ha ganska tydliga rutor.

Jag tycker dina tankar låter kloka, låt det ligga på is ett tag

[spoon]

Söndag 18 april 2021

16km i 6:00 tempo

Fantastiskt väder så det blev korta shorts och t-shirt. Låg första milen i tröskeltempo vilket gjorde benen ganska sega. Trist att sakta ner och roligare att öka. Får ta det lugnt i starten nästa gång

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[berserken]

Ursprungligen postat av spoon

Söndag 18 april 2021

16km i 6:00 tempo

Fantastiskt väder så det blev korta shorts och t-shirt. Låg första milen i tröskeltempo vilket gjorde benen ganska sega. Trist att sakta ner och roligare att öka. Får ta det lugnt i starten nästa gång

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Körde med 16km idag längsta hittills

[spoon]

Ursprungligen postat av berserken

Körde med 16km idag längsta hittills

Kändes bra? Långtråkigt?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[berserken]

Ursprungligen postat av spoon

Kändes bra? Långtråkigt?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Gick bra satte rekord på både 5 km och 10 km .Har lite svårt och hålla ner tempot

[spoon]

Ursprungligen postat av berserken

Gick bra satte rekord på både 5 km och 10 km .Har lite svårt och hålla ner tempot

Hehe. Tungt sista 5 km då?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[berserken]

Ursprungligen postat av spoon

Hehe. Tungt sista 5 km då?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Jo det var jobbigt får försöka hålla ner tempot nästa gång jag ska springa lite längre nu låg genomsnittstempot på 5,37

[Ribcage]

Vill också behärska att springa så långt! Men det är ingen av och på-knapp för löpning så får öka lite i taget. Annars kommer skadorna på en gång. Längsta jag sprungit förr är 1,5 men nöjer mig med milen.

Har du ökat löpning i och med deff?

[spoon]

Ursprungligen postat av Ribcage

Vill också behärska att springa så långt! Men det är ingen av och på-knapp för löpning så får öka lite i taget. Annars kommer skadorna på en gång. Längsta jag sprungit förr är 1,5 men nöjer mig med milen.

Har du ökat löpning i och med deff?

Det är bara att öka över tid. Jag har kört två pass löpning i veckan ganska länge. Ett långt och ett med kvalité. Joggar man så kan man hålla på länge. Kommer man upp i tröskeltempo så tar orken oftast slut efter timmen. Sen får man köra med pannben. Men ligger jag under på 130-145 i puls så kan jag hålla på länge utan att bli sliten. Kroppen går mest på fettdrift då. Fast det är lite tråkigt. Men nyttigt tror jag.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

Tisdag 20 april 2021

10x200 intervaller i backe

8 km totalt

Typ 1 min per intervall eller ca 5:00 tempo.

Kul pass. Planen var 15 men jag gav mig medan det fortfarande var kul. Baksidan blev ganska trött mot slutet.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[jimmitjoo]

Ursprungligen postat av spoon

Baksidan blev ganska trött mot slutet.

Smart, väl genomfört! Och fin miljö om man jämför med min trafikplats!

[spoon]

Torsdag 22 april 2021

Jogg 8 km

Lugnt första 5 sedan

4:50
5:05
4:50

Pissigt vinterväder. Trodde att våren hade kommit. Bakslag!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

Fredag 23 april 2021

10km lågpuls. 6:30 tempo.


Bränna tacos jogg...

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Våren varade i sju dagar...