Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 335 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2020-02-17, 15:17

Noterade en kul grej i min träningslogg: jag har sprungit fyra mil eller längre varje månad fr.o.m. augusti, d.v.s. sju raka månader. Det är ju en svit värd att hålla vid liv.

MackeJuve · 2020-02-17, 20:44

17/2

FU-bänk
80x10
100x1
110x1
120x1
122,5x1 kan vara tpb men är tveksam, hittepå-tpb isf

Bänk
100x10
60x32

Press
50x8
50x7

Triceps
5 set

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

spoon · 2020-02-17, 23:07

60x32

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2020-02-18, 08:01

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

60x32

Hehe. Vill bli lite bättre på att inte bara göra exakt samma sak varje pass så all out på 60 kg kändes som en bra idé. Efter 20 sjukt lätta reps tänkte jag "helvete, jag kommer att fixa 40 st!". Tio reps senare kom mjölksyran och då var man körd

Lennix · 2020-02-18, 09:29

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Hehe. Vill bli lite bättre på att inte bara göra exakt samma sak varje pass så all out på 60 kg kändes som en bra idé. Efter 20 sjukt lätta reps tänkte jag "helvete, jag kommer att fixa 40 st!". Tio reps senare kom mjölksyran och då var man körd

Mest sjuka var ju att du klarade 100x10 fortfarande

MackeJuve · 2020-02-18, 10:32

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Mest sjuka var ju att du klarade 100x10 fortfarande

Ja, det var jag nöjd över

Det ska dock påpekas att den ok styrkan troligen är ett tecken på att jag står still i vikt och det är inte odelat positivt med tanke på vad jag ska göra om en månad. Jag har ju pendlat en del i vikt de senaste åren och det har varit så sjukt tydligt hur pass mycket presstyrkan korrelerar med kroppsvikten.

MackeJuve · 2020-02-18, 21:22

18/2

Löpning
2x1600+2x800+2x400 --> totalt 12,5 km
Tempon: (3:58+4:00)+(3:45+3:58)+(3:25+3:27)

Kul och speciellt pass. Jag styrde 1600 och 800 m och var inte lika jämn och bra på det som förra veckan. Verkade som att jag var den som ville hålla lite högre tempo, framförallt en polare led, fastän det inte var några supertempon.

Sen kom de två avslutande fyrahundringarna och jag hade inte suck. Blev utklassad. Fascinerande hur olika man kan vara. Han jag slog på 5K förra veckan var nog 10 sek före mig på bägge fyrahundringarna. Spelar fotboll så är uppenbarligen bra på att ösa hårt under kortare perioder men saknar kanske benen för vanlig snabbdistans.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2020-02-19, 16:15

Tror att det är dags att spänna bågen lite och börja snegla mot högre volymer. Har ett snitt för vecka 1-7 på 67,7 km där det bortsett en 58K- och 54K-vecka har varit idel sjumilaveckor. Jag har alltså inte ökat volymen under året utan egentligen bara kört samma volym vecka efter vecka. Tanken är att få åtta mil denna vecka och sedan framöver få till den volymen med jämna mellanrum, allra helst varje vecka. Mitt enda problem med min kropp just nu är att jag ev. har ett par asfaltsdojor som ger mig benhinneproblematik(skriver "ev." eftersom att 12,5 km löpning i dom igår gick kanon). I övrigt så känns verkligen inte sju mil som mycket. En anledning till det tror jag är mina långa långpass där nästan hälften av volymen införskaffas. En annan är att jag har god variation på mina pass vilket verkligen inte var fallet förr.

Tror att det är viktigt att inte vara för nöjd över var man befinner sig och ständigt sträva framåt. Känner att jag har blivit lite bekväm med att sju mil är bra och att det kan vara dags att höja ribban lite. Förr var det lite vanskligt då jag emellanåt tog mig an för tuffa saker och hade ett ganska kortsiktigt tänk. Nu fungerar jag på ett annorlunda sätt och är mer intresserad av att ha snygga snitt snarare än höga toppar.

Lyssnar frekvent på podcasten "Spring Snyggt" med Manne Forsberg och John Kingstedt. Blev ett tag lite stressad över att Manne, som har sprungit ett år kortare än mig, var uppe och malde 100K-veckor samt hade en vecka där han sprang 140 km. Tänkte "och här sitter jag och är nöjd över sju mil". Han har inget vanligt heltidsjobb så dumt att jämföra men ändå. Manne har dock spenderat en dryg månad på crosstrainer, oförmögen att löpträna, sedan den 140K-veckan. Så min metod är nog inte så dum

MackeJuve · 2020-02-19, 20:48

19/2

Löpning
9,5 km, 5:10-tempo

Knäböj
120x2
120x2

Benspark
3 set

Tåhävningar
60 reps

Latsdrag
5 set

Biceps
3 set

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2020-02-20, 21:35

20/2

Löpning
16 km, 5:30-tempo

Var så jävla sugen på att skita i det när jag låg i soffan och jag hörde att det regnade, det var mörkt och rundan som var planerad var en sån där tråkig som man har sprungit hundra gånger. Men jag kom ut och gjorde det. Kände faktiskt av lite seghet i benen mot slutet så avslutningen på den här veckan blir intressant

Tröskelpass imorgon och 32 km på lördag med pepplez.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2020-02-21, 14:07

21/2

Löpning
10 km, 5:25-tempo

Tredje veckan i rad som jag inte orkar fredagströskel. Ska se om jag kan göra smärre förändringar för att inte ha stumma ben nästa vecka för detta håller inte. Blir alldeles för lite specifik milloppsträning.

Imorgon blir det 3,2 mil i regn och blåst. Finns exakt noll som talar för att jag är fräschare då jämfört med idag

Som tur är så går nästan hela rundan på skogs-, grus- och asfaltsväg och jag har sällskap så risken för att man lessnar hade kunnat vara större.

MackeJuve · 2020-02-22, 10:12

22/2

FU-bänk
80x10
100x3
105x3

Bänk
80x15
70x15

Press
40x10
45x10

Biceps
4 set

Inget pass som går till historien men skönt att ha gjort något i alla fall. Schemat idag är nämligen 32 km med pepplez om en timme, öl och häng hos en polare, femkamp, spa och pub. Lång dag.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2020-02-23, 23:13

22/2

Löpning
32,3 km, 6-tempo

Sprang tillsammans med pepplez ut till en kompis. Benhinnorna kändes dåliga under första 20 och därefter hade jag en väldigt stel vad och viss stelhet i hamstrings. Märktes att det har varit en tuff vecka(fick ihop 80 km i.o.m. detta pass).

Men det var allt som allt ett rätt trevligt pass. Träningen är verkligen kul just nu. Direkt efter passet var jag inte så sugen på löpning men redan idag så spritter det i benen igen. Sugen på att göra något speciellt nästa vecka men vet inte riktigt vad. Kanske långpass med UV-förutsättningar(start kl. 05)?

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2020-02-24, 11:37

Utöver att springa 80K-veckor så är ambitionen att göra de månatliga passen på +fyra mil till +fem mil. Det första utav dessa genomför jag redan nästa vecka för att få så stor marginal mellan det och Varvetmilen som möjligt. Första tanken var givetvis att springa mellan A och B och även passa på att se något nytt men jag tror att jag har landat i att plan A är något helt annat:

Om jag kan se till att få sällskap under flera utav varven, helst av olika personer, så kommer jag nog att köra fem-sex varv i det lokala milspåret. Börja ohederligt tidigt och beta av ett par varv ensam innan polare börjar ansluta. Det negativa med detta behöver jag inte ens nämna(för den tröge: tristessen). Det positiva är dels att det blir en kul grej att ha gjort, nästan varenda person i Norrköping kan relatera till den rundan och förstår således vad det jag har gjort innebär. Det är även kul att ha sällskap av olika personer, det blir som ett "happening" där mina polare ska hjälpa mig runt.

Att det är så monotont och tråkigt är även utmanande och således inspirerande. Man blir lite som en maskin som ska ta sig runt, runt och runt och det kan jag gå igång på. Logistiken blir fenomenalt enkel där jag t.ex. kan be en löpföljeslagare som ska ansluta att ha med en flaska Coca Cola, fikabröd eller något annat. Slutligen så kan jag styra totaldistansen utefter hur bra/dålig dag jag har där det enda bestämda är att jag ska ta mig t.ex. minimum fem varv.

Får jag napp från åtminstone två polare så kör jag. Ska börja reka redan nu även om det kanske är svårt för folk att svara på om de kan springa en mil med mig om typ två veckor

pepplez · 2020-02-24, 16:31

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Utöver att springa 80K-veckor så är ambitionen att göra de månatliga passen på +fyra mil till +fem mil. Det första utav dessa genomför jag redan nästa vecka för att få så stor marginal mellan det och Varvetmilen som möjligt. Första tanken var givetvis att springa mellan A och B och även passa på att se något nytt men jag tror att jag har landat i att plan A är något helt annat:

Om jag kan se till att få sällskap under flera utav varven, helst av olika personer, så kommer jag nog att köra fem-sex varv i det lokala milspåret. Börja ohederligt tidigt och beta av ett par varv ensam innan polare börjar ansluta. Det negativa med detta behöver jag inte ens nämna(för den tröge: tristessen). Det positiva är dels att det blir en kul grej att ha gjort, nästan varenda person i Norrköping kan relatera till den rundan och förstår således vad det jag har gjort innebär. Det är även kul att ha sällskap av olika personer, det blir som ett "happening" där mina polare ska hjälpa mig runt.

Att det är så monotont och tråkigt är även utmanande och således inspirerande. Man blir lite som en maskin som ska ta sig runt, runt och runt och det kan jag gå igång på. Logistiken blir fenomenalt enkel där jag t.ex. kan be en löpföljeslagare som ska ansluta att ha med en flaska Coca Cola, fikabröd eller något annat. Slutligen så kan jag styra totaldistansen utefter hur bra/dålig dag jag har där det enda bestämda är att jag ska ta mig t.ex. minimum fem varv.

Får jag napp från åtminstone två polare så kör jag. Ska börja reka redan nu även om det kanske är svårt för folk att svara på om de kan springa en mil med mig om typ två veckor

Haha. Jag skulle nog kunna vara på ett eller två varv lördagen där, den 7 mars. Kul grej.