2020-01-17, 09:31
|
#5461
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Torsdag 17/01/20
Kv: 84,9kg
C5W1B - upper body:
OHP: 5/5/5+
37,5x5
45x5
50x8 @10
52,5x5 @10
55x5 @11
SSL: 3x8
45x8 @9
45x8
45x8 @10
Bench: 60% x5x12
55x12
55x12
55x12
55x12
55x12
Pull-ups: +7,5kg
x6
x5
x5
x4
x3
Dips: bw+7,5kg
x6
x5
x5
x4
x3
___________________________________
Hammer row: 3x8-12
37,5x8
37,5x8
37,5x8
Db Pullovers: 2x15-20
22 x20
22 x20
Cable-flies: 2x15-20
10+ (?) x20
10+ (?) x20
Side raise: 3x15-20
6x15
6x15
6x20 -> 2 x20
Biceps: 10, 10, 10, 10,10
Tricep: 10, 10, ~10, ~10,
40 MYO-reps of:
Pushups
Inv. Row
Side raise
Kommentar:
Nöjd ändå. Lite trött och seg, men efter en solskenspromenad kom jag igång. Pressarna var tunga som satan idag, särskilt joker & back-off, men är man envis så är man. Ändå en 8:a på 50kg. Nöjd!
22k steg denna dag/kväll också. Kvällsprommis med bruden med stjärnklar himmel.
(Retas inte).
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-01-17, 09:36
|
#5462
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
|
Ser ju riktigt badass ut i muschan! Karljävel. Snyggt!
Och bra pass också så klart
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-01-17, 10:13
|
#5463
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Ser ju riktigt badass ut i muschan! Karljävel. Snyggt!
Och bra pass också så klart
|
Right?! Är så jävla stolt. Hahaha
Tack! Det tar sig! Slow progress
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-01-17, 11:21
|
#5464
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Lite rygg
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-01-18, 09:02
|
#5465
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
C5W1B : Lower body B
Kv: 83,9
Squat: 5/5/5
65x5
75x5
85x12 @7,5
92,5x5 @7
100x5 @7,5
SSL: 3x8
75x8
75x8
75x8
RDL: 5x8-10
70x10
70x10
70x10
70x10
70x10
Hip-thrust: 5x8-10
42,5x10
42,5x10
42,5x10
42,5x10
42,5x10
Leg-ext: 3x8-12
30x8
30x8
30x8
Leg-curl: 12-16
25x16
25x16
25x16
S/L Bb-RDL:
32,5x8/8
32,5x8/8
40 MYO-reps lunges +20kg
____________________________________
Pull-ups & dips +7,5kg
x6
x6
x5
x4
x3
Circuit
Kommentar:
Lite ont i utsidan av vaderna efter alla Double unders. Så bestämde mig för att slippa DU’s på helgerna för återhämtning.
I övrigt bra tempo på träningen
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-01-18, 10:28
|
#5466
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
|
Anar jag en ny tatuering där på nacken/ryggen? Ser ut som någon text.
Eller så är jag blind, kan vara det ganska ofta
Sjukt bra rygg.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-01-18, 10:53
|
#5467
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Anar jag en ny tatuering där på nacken/ryggen? Ser ut som någon text.
Eller så är jag blind, kan vara det ganska ofta
Sjukt bra rygg.
|
Hahaha tack!
Ja, jag har skaffat en hel del på sistone.
Har 16-17 st just nu. More is to come!
På nacken står det ”Gratitude”. För året på folkhögskolan med gospel gav mig en typ av sinnesro, och jag är sjukt tacksam för allting livet gett mig trots motgångar, och det lever jag på.
Sen hette vår gospelkör ”Gratitude gospel choir”, så det var passande.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-01-18, 11:03
|
#5468
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
|
Snyggt, gillar det!
Word, man ska vara så sjukt tacksam för det man har i livet. Att man får vakna upp varje dag och vara frisk och att man kan göra så pass många saker. Alla kan inte det. Livet är upp och ner, så är det. Man träffar bra folk och sämre folk genom livet, men alla lär en en läxa också Har ändrat mitt tankesätt otroligt mycket senaste 1-1,5 året.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-01-19, 17:30
|
#5469
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Lördag 18/01/20
Kv. 83,9
Satuarday accessories (upper)
Box jumps: 5x5 (76cm) +1-2-3-4x10kg plates
+
Däckvält 5x5
A2:
Tempo - Good-mornings: (gummiband runt fötter
42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8
+
Db press+push-press (tempo):
16 x4+4
16 x4+4
16 x4+4
16 x4+4
B1:
Close grip bench: rpt (12-16-20)
57,5x12 @8
52,5x16 @8,5
47,5x16 @10 (+4 rest-pause) fail rep goal
+
Wide-grip cable row: RpT (12-16-20)
70x12 @9
65x12 @10 (fall rep-goal)
60x16 @10 (+4 rest-pause, fail rep goal)
B2:
Sled push & pull: 3 lengths +30kg
+
TRX planche: 3x30s
_____________________________________________
5 set biceps
5 set triceps
3 set delts
3 set rear delts
ABS
Circuit:
20-15-10-5-10-15-20 reps of:
Kb swing:
Kcal row
Kommentar:
Kortare tillbehörspass för överkropp eftersom jag ska träna tyngdlyftning på söndagen.
Kändes bra, Hann med mer än jag trodde. Jobb 13-19 sedan häng med bruden. Ca 17k steg.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-01-19, 17:40
|
#5470
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Söndag 19/01/20
Kv (efter träning): 83,4 (NEW LOW)
Pass 1: OL med äldre kompis
Warm-up & per-activation.
A1: snatch OTM
(Warm up 40-55kg)
Work;
60x10x1
A2: squat clean otm
(Warm ups 60-75kg)
80x10x1
Extra:
90x1
95x1
100x1 @8,5 nice
A3:
Tempo-frontsquat m gummiband runt knän:
60x5x5 (3111)
B1:
Seal row 5x10
+
Reverse hypers 5x10
B2:
BHN pulldowns 40x12/12/12/14 reps
+
Chinese side raise 5x12/12/12/14 reps
C1:
Jefferson curls 20x3x10
+
Leg lifts 3x10
C2:
Weighted sit-up 5 x15/15/20 reps
+
Band Face pulls x15/15/20 reps
C3: Conditioning:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
Burpees
DB push press (2x16kg)
___________________________________________
Pass 2: (efter jobb i skrivande stund) (active recovery + core)
1. 60 min x-trainer
2. 50-40-30-20-10 reps of:
American Kb swing (20kg)
Butterfly sit-ups
3. 5 x30/30s
Battle ropes + tire flips
4. Scapula & shoulder strenhth & mobility
5. Strech
Kommentar:
Fantastisk träningsdag. Solsken och värme, goda kontakter, kort arbetspass (3,5h dock betalt för 7). Kroppen svarar bra, hjärnan är pigg och gla’ - Life is good!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-01-20, 13:10
|
#5471
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
|
#lifeislife
Kul att höra!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-01-20, 20:07
|
#5472
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
#lifeislife
Kul att höra!
|
It sure is!
Dagens:
Kv; (efter träning) 83,00kg (new low)
10 min x-trainer
pre-acitvation
C5W2B - Chest/shoulder/triceps
Bench-press: 3/3/3+ & Joker sets
65x3
75x3
82,5x8 (pr?) @9,5
85x3 @9
87,5x3 @8,5
Second set last: 4x6
75x6
75x6
75x6
75x6
OHP: 65%
37,5x10
37,5x10
37,5x10
37,5x10
37,5x10
Pull-ups: +7,5kg Styrkelabbet
x7
x6
x5
x4
x3
Dips: +7,5kg Styrkelabbet
x7
x6
x5
x4
x3
Incline DB-press: (overload)
30 x7, 7, 7
Cable flies:
11,25x10
11,25x10 -> 8,75x15
Side raise: (overload)
10x10
10x10 -> 6x10
10x10 -> 6x10
Uppright row: cable
23,75x10
23,75x10 -> 13,75 x15
40 MYO-reps side raise (cable)
40 MYo reps push-ups
Triceps 5x10
Baksida axlar 100 reps
Abs 100 reps
circuit
20 min x-trainer
Kommentar:
Bra bänk idag. Gillar axelbrett grepp och är starkare där än om jag håller med finger på ring. Allting annat rullade på. Lite känningar i axelfästen, inga större bekymmer. Mest öm efter tyngdlyftningen (ovana).
Lite slö i energi dock då jag fick en spontantid hos tatueraren vid 11.00 och gaddade en rätt stor jävel på halsen i 2,5h. Ömt och lite yr. Vilade 90 min innan träningen dock, gick och känns bra efteråt. Blev jävla snyggt.
Lite kvällsprommis på detta och sedan i säng. Jobb 07-15:30 imorgon sedan Gainsa med bruden.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-01-22, 11:57
|
#5473
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
New in. Har en tid imorgon 11.00 för axeln också. Rip.
Jävla bruses på halsen dock, blev redigt ömt
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-01-22, 13:23
|
#5474
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
|
Gangster Snyggt! Snart har du dubbelt så många som mig ju. Vad blir det på axeln?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-01-22, 13:52
|
#5475
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Gangster Snyggt! Snart har du dubbelt så många som mig ju. Vad blir det på axeln?
|
Hahaha ja! Känner mig rätt tuff. Är för snäll dock!
Denna!
Mitt stjärntecken i form av en tribal. Kommer bli fett!
Anledning till att jag tränar; så att tatueringarna ska se snygga ut på kroppen
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:12.
|
|