Marklyft med stopp ovanför backen, pronerat:
Stege upp till 1x2 140 kg (+5 kg)
Hip-thrust med gummiband mellan knäna:
1x6 145 kg (+1 rep/set)
2x7 145 kg (+2 rep/set)
Raka marklyft:
2x4 100 kg
Stångcurl:
2x3 52.5 kg (+2.5 kg)
Liggande hantelextension - långsam negativ + stopp i botten:
3x8 17.5 kg
2 set TRX-lårcurl (tack Filip!
)
1 set vanlig lårcurl
7 set triceps till
6 set biceps till
3 set utsida axlar
Mycket bra pass
Känns bättre att köra det innan löpningen än tvärtom.
Så om ett tag blir det att försöka sig på 14 km.
Däremot har det snöat ~1 decimeter i natt och det ska snöa konstant i 24 timmar till
så det blir nog ett riktigt dåligt tempo med inte så roligt underlag.