Nu är det dags!

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Isseman

Alltså satan vad kött du har lagt på dig! Helt jävla galet :o och så lean med (tänker posen framifrån)! Ruggigt bra jobbat buddy

[Filipb]

Ursprungligen postat av Isseman

Alltså satan vad kött du har lagt på dig! Helt jävla galet :o och så lean med (tänker posen framifrån)! Ruggigt bra jobbat buddy

Tack gubben ;**

Ursprungligen postat av PureWhey

Dat dere

W5P2 - Deload i Eskilstuna

Bänkpress
120 x 6, 6, 6


Chins med semipronerat grepp (Life Fitness-maskin)
Kv x 7, 7, 7

Rodd i Nordic Gym-maskin
80 x 8, 8, 8
Inte så skön belastningskurva

Hantelextensions
14 x 10, 10, 10

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft
14 x 10, 10(, 10)
10 x 10, 10(, 10)
Osäker på antalet set

Avslutade med excentriska hantelcurls med pronerat grepp för höger armbåge

Tjejen gjorde en kaka igår med cookie dough och en syrlig kräm i med creme fraiche, vaniljkesella etc. Så jäkla gott. Fick gaalet tryck också
Snapchat-643988973.jpg

[Filipb]

W5P3 - Deload i Eskilstuna

Sumomarklyft med paus
175 x 5, 5, 5, 1+5 (glömde paus första repetitionen sista setet)
Ovant

Utfall
80 x 5, 5
100 x 4
Ville känna på det. Tror jag fortsätter med BSS

GHR (höjd 5, längd 4) och hängande benlyft
Två set av respektive

Stående vader
90 kg x 6, 6, 6

Kändes sådär. Jaja

[StarkaUlf]

Alltså.... kan man få receptet på den där kakan? Jävlar så god den ser ut att vara. Kan tänka mig att den där syrliga krämen passar utmärkt.

[Filipb]

http://mykitchenstories.koket.se/201...tor-med-vanilj

Enjoy upp

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

http://mykitchenstories.koket.se/201...tor-med-vanilj

Enjoy upp

Ty ty! Lördagsgodiset räddat

[PureWhey]

Den där kakan ser helt galen ut, garanterat tryck.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Ty ty! Lördagsgodiset räddat

Ursprungligen postat av PureWhey

Den där kakan ser helt galen ut, garanterat tryck.

The trusch was there

W5P4 - Deload

Chins med pronerat grepp
Kv (88ish) x 7, 7, 7

Militärpress
50 x 6, 6, 6

Facepulls
3 set a 10ish reps med 40. Kändes bättre i axeln

Kabelextensions och kabelsidlyft
45 x 10, 10, 10
12,5 x 12, 12, 12

Alternerande hantelcurls
18 x 8, 8, 8

IMG_20191014_141032.jpg

[StarkaUlf]

Klubba!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Klubba!

Den var rätt fyllig

W5P4 - Deload

Knäböj 201 - kontrollerad vändning
120 x 6, 6, 6
Kände på två set frontböj (3or med 100). Gör ju ont på axlarna

Benpress (utan gummiband)
230 x 7, 7

Liggande bencurls
60 x 8, 8

Sittande vader
40 x 10, 10

[StarkaUlf]

Nä nä, frontboj ska man inte syssla med!

Sjukt stabila deload böjs

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Nä nä, frontboj ska man inte syssla med!

Sjukt stabila deload böjs

Axlarna är ömma idag
Tack tack!

W5P6 - Deload

Sälrodd
80 x 7, 8, 8

Dips
Kv (86ish*)+35 x 5, 5
*Med kläder, skor etc på gymmet

Lutande hantelpress
35 x 8, 8

Omvända kabelflyes och enarmade pushdowns
15 x 12, 10, 10 - pausa mellan repetitionerna
30 x 10, 8, 8 - våga så lite närmare

Enarmade scottcurls
16 x 8, 8, 8

Mysigt. Börjar känna mig redo för att hoppa på nästa cykel. Dags för tunga bänk!!

[Filipb]

W1P1

Knäböj
150 x 5, 5, 5
Andra gången på typ ett halvår. Känns överraskande bra. Tror tidigare pb är 152,5 x 5, hehe.
Film sista setet

Rumänska marklyft
160 x 6, 6
Film andra setet

Benspark
95 x 11, 9, 9

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 8, 7, 7?
3x10
Nöjd!

[StarkaUlf]

Hoho, snyggt! Då lär du med andra ord utan problem kunna köra över ditt förra pers i böjen

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Hoho, snyggt! Då lär du med andra ord utan problem kunna köra över ditt förra pers i böjen

Ja absolut

W1P2

Bänkpress
137,5 x 5, 5, 5, 5, 5
Set-PB

Kabelrodd med brett grepp
65 x 13, 13
Öka

Latsdrag med smalt MAG-grepp
85 x 8, 6, 6

Hantelextensions
14 x 11, 10, 9

Bakåtlutande hantelcurls och KB-sidlyft
14 x 11, 9, 9
8 x 12, 12, 12

Nöjd! Stark och såg bra ut. Rekordlåga 85,0 i morse

IMG_20191018_144045.jpg

IMG_20191018_144217.jpg