Nu är det dags!

[Filipb]

W4P2

Bänkpress
130 x 3
122,5 x 3, 3, 3, 3, 3
Arå, helt ok!

Sälrodd och stående tricepsextensions
80 x 10, 10, 10
24 x 10, 10, 10
Paus i botten på triceps

Facepulls och scottcurls
30 x 13, 13, 13
30 x 10, 8, 8
Använde färdig stång, så total vikt

Kabelcurls och sidlyft med hantlar mot ställning
55 x 10, 10, 9
10 x 12, 12, 12

[RassK]

Äckligt bänk. Men det är klart, du har kanske kortare lyftväg nu pga julmagen? Eller?

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Äckligt bänk. Men det är klart, du har kanske kortare lyftväg nu pga julmagen? Eller?

Hahaha, är väl det Jag är dock nöjd att vikten ligger kring 85, och inte kring befarade 90 efter jul och nyår

W4P3

Marklyft
185 x 5, 5, 5, 5, 5
Första kändes lätt, så fortsatte med samma vikt. Lite väl tungt mot slutet
Film på första och sista

Upphöjda bulgariska utfall
40 x 7, 7, 6
Fick till spänningen i höften bättre idag

Liggande bencurls
45 x 13, 13, 13
Begränsad vila, ca 60 sek
Gick lite utöver utövandet, men bra slut i hamstrings

Stående vader
200 lbs x 6, 6, 6, 6

Sittande vader och liggande tricepsextensions
47 x 8, 8, 8
25 x 10, 10, 10

Kändes lite bättre energimässigt idag

[Filipb]

W4P4

Chins med neutralt grepp (kv 85,1)
Kv+5 x 7
Kv+2,5 x 7, 7, 7
Lagom
Touchade stängerna samtliga reps

Dips
Kv+10 x 8, 8, 8
Film sista

Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 12, 11, 12
40 x 12, 10, 10

Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 12, 12, 12
10 x 10, 10, 10

Skönt pass. Underbart att kunna "sova ut" (till kl 7) och dricka kaffe i lugn och ro inför passet
Öm medialt på vänster fot efter gårdagens BSS lol

[StarkaUlf]

Så snuskigt djupa och kontrollerade dips. Snyggt!

[HMS Laestander]

Ruggigt fina dips; men vad hade man annars väntat sig från dig?

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Så snuskigt djupa och kontrollerade dips. Snyggt!

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Ruggigt fina dips; men vad hade man annars väntat sig från dig?

Puss på er!

W4P5

Böj 22X (typ)
115 x 9, 9, 9
Film set 1 och 3
Ett set tog 75 sek #cardio

Benpress med gummiband
180 x 11, 9, 10
Lite osäker på repsen. Ovanligt lätt. Mer noggrann med tempo nästa gång

Glute ham raise och body saw på en foamroller
6, 6, 6
5, 5, 5
Film första seten

Sittande vader och stångcurls
40 x 12, 12, 11
30 x 12, 12, 12

Skönt pass! Böjen kändes bättre idag än förra veckan

[Filipb]

W4P6

Militärpress
62,5 x 3 @8ish
57,5 x 3
Kändes lättare än väntat

Latsdrag
85 x 9, 9, 8
Film sista seten. Nöjd med striktheten

(Hög)rodd
55 x 11, 11, 11

Reppushdowns och kabelsidlyft
45 x 12, 12, 12
15 x 12, 12, 12

Hammercurls
18 x 9, 8, 8
1020-utförande.

Pannkakor igår kväll. Så jävla gott.
Stark som en björn
När jag var hemma vid 12.30 var ca 18500 steg avverkade. Aningen kontrast jämfört med under dieten; då hade man varit slut vid detta laget. Inte direkt fallet nu
Poserade för första gången sedan tävlingarna efteråt. Ovant
Struntar i deload nu, eftersom jag var sjuk för två veckor sen. Tar nog det efter 3 microcykler nästa mesocykel

[RassK]

Ursprungligen postat av Filipb

Glute ham raise och body saw på en foamroller
6, 6, 6
5, 5, 5

Fifan.

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Fifan.

Långt ifrån det värsta det passet

W1P1

Knäböj tunga
150 x 3
140 x 3, 3, 3, 3, 3(, 3)
Osäker om det var 6 eller 7 set.
Film på första och nästsista
+10 kg, men en repetition mindre, samtliga set.

Rumänska marklyft
115 x 8, 8, 8
Kan öka lite

Benspark och sittande bencurls
80 x 11, 11, 10
55 x 12, 12, 11

Stående vader och liggande bensänkningar
180 lbs x 8, 8, 8, 8
3x8

Bra skit

[Filipb]

W1P2

Bänkpress
125 x 5
117,5 x 5, 5, 5, 5
Nöjd. +5 kg alla set
Lite lättare än @9

Sälrodd och stående tricepsextensions
80 x 10, 10, 10
24 x 10, 10, 10
Ingen direkt paus i botten på triceps, men i övrigt strikt af

Facepulls och scottcurls
30 x 13, 13, 13
30 x 10, 9, 9
Använde färdig stång, så total vikt

Kabelcurls och sidlyft med hantlar mot ställning
55 x 10, 10, 10
10 x 12, 12, 12

Bra pass
Första formbilden sedan tävlingarna. Ca 86 under helgen efter mycket gott, så +9ish kg

IMG_20190114_082159.jpg

[Filipb]

W1P3

Marklyft
180 x 8
165 x 7, 7, 7
+10 kg på arbetssetet. Räknade fel, och gjorde 8 reps istället för 7
+7,5 kg på drop-off-seten
Film på första

Upphöjda bulgariska utfall
40 x 7, 7, 6
Vänster fot kändes…

Liggande bencurls
45 x 13, 13, 13
Begränsad vila, ca 60 sek
Kändes bra

Stående vader
200 lbs x 6, 6, 6, 6

Sittande vader och liggande tricepsextensions
48 x 8, 8, 8
25 x 10, 10, 10

[inZane]

Ursprungligen postat av Filipb

W1P3

Marklyft
180 x 8
165 x 7, 7, 7
+10 kg på arbetssetet. Räknade fel, och gjorde 8 reps istället för 7
+7,5 kg på drop-off-seten
Film på första

Upphöjda bulgariska utfall
40 x 7, 7, 6
Vänster fot kändes…

Liggande bencurls
45 x 13, 13, 13
Begränsad vila, ca 60 sek
Kändes bra

Stående vader
200 lbs x 6, 6, 6, 6

Sittande vader och liggande tricepsextensions
48 x 8, 8, 8
25 x 10, 10, 10

När du gör upphöjda utfall, är det främre eller bakre foten du har upphöjd?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av inZane

När du gör upphöjda utfall, är det främre eller bakre foten du har upphöjd?

Främre, eftersom bakre redan är upphöjd på bänk i bulgariska utfall.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Filipb]

Ursprungligen postat av inZane

När du gör upphöjda utfall, är det främre eller bakre foten du har upphöjd?

Ursprungligen postat av Ozziking

Främre, eftersom bakre redan är upphöjd på bänk i bulgariska utfall.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Precis som Oscar skriver!
Bakre benet är på en bänk och främre på en steplåda (som är på lägsta möjliga inställning). Tar med en film från december, som kanske inte är jättebra men ändå kan göra det lite tydligare