2018-10-20, 16:39
|
#5161
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90
Men vänta, du har alltså fortfarande inte fått "konkret hjälp" ännu?
Nåja, man kan väl hoppas att det är för att de verkligen vill vara noggranna och säkra på att ditt välmående optimeras.
|
Stämmer. Bara blivit runtskickad och fått remisser utskickade här och var över hela sverige i hopp om att få en S/O av någon seriös läkare.
Men ja, som du säger. Nu har jag fått tillbaka lite hopp igen.
Kan dock inte förneka att flytten till skåne och medicinen jag har börjat ta har underlättat situationen lite. Att träffa nya positiva människor där vi alla tar hand om varandra och att få musicera, hänga med vänner och träna på dagarna. Medicinen gjorde mig trött i början, men sen har saker och ting bara känts lite allmänt lättare. Inte lika mycket tvång som jag lätt hamnar i när jag mår sämre.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-20, 18:54
|
#5162
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Stämmer. Bara blivit runtskickad och fått remisser utskickade här och var över hela sverige i hopp om att få en S/O av någon seriös läkare.
Men ja, som du säger. Nu har jag fått tillbaka lite hopp igen.
Kan dock inte förneka att flytten till skåne och medicinen jag har börjat ta har underlättat situationen lite. Att träffa nya positiva människor där vi alla tar hand om varandra och att få musicera, hänga med vänner och träna på dagarna. Medicinen gjorde mig trött i början, men sen har saker och ting bara känts lite allmänt lättare. Inte lika mycket tvång som jag lätt hamnar i när jag mår sämre.
|
Blä. Hoppas du får någon form av "ändhållplats" nu då snart.
Ja (bra) socialt umgänge är nog bästa "universalmedicinen" jämte motion
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
|
|
|
2018-10-21, 11:57
|
#5163
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från veckans träning
Måndag:
#1 cykling intervaller 60 min
#2 C3W3 - upper A:
Bench press: 5/3/1+
57,5x5
65x3
72,5x4 (+2/2/2 RP)
77,5x1@8,5
80x1 @9
FSL: 5x6
57,5x6
57,5x6
57,5x6
57,5x6
57,5x6
Pull-ups: (7/6/5/4/3)
x7 @10
x6 @10
x5
x4
x3
Press: 60% x5x10
30x5x10
Lat pulldowns: 5x12
68,5x12
68,5x12
68,5x12
68,5x12
68,5x12+ (failure)
Dips: 5x5 (bw+5kg)
x5
x5
x5
x5
x5
Meadows row:
35x8
35x8
35x8
35x8
35x8
CG db-press + flies:
10x10+10
10x10+10
10x10+10
10x10+10
10x10+10
_______________________________
4 set pullovers (15-20 reps)
4 set s/a Cable row (15-20 reps)
3 set pushdowns rpt (50x10 ) +3 set facepulls RPT (45x11)
3 set curls (45x ) + 3 set sidlyft RPT (9x
2 set omvända flies + 2 set drag haka
_________________________________
Conditioning:
x5
10 hand release pushups
15 Wall ball (9kg)
20 cal row
9-12-15-18-21-21-18-15-12-9
Medball slam (9kg)
Cal row
_________________________________
#3
Bål & double unders (250 reps var)
Kommentar:
Blev lite uppdelat pass på grund av rep mitt under middagstid etc.
Dålig amrap i bänken. Inte nöjd. Fick ju 1+ reps men ville ha 5-6.
Pull-ups svintunga.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-10-21 klockan 11:59.
|
|
|
2018-10-21, 12:05
|
#5164
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Tisdag
#1 morgonpromenad 5km
#2 - C3W3 - lower A
Squat: 5/3/1+
80x5
92,5x3
102,5x11 (+2+2+2)
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6
RDL: 50%x5x10
75x10
75x10
75x10
75x10
75x10
Backsquat (heel raised): 60%x5x10
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10
S/A FR BSS: 5x10
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
BOSU-ball leg curl + sissy squat
x10 + 10
x10 + 10
x10 + 10
x10 + 10
x10 + 10
__________________________________
Conditioning:
3-6-9-12-15-15-12-9-6-3
&
6-9-12-15-18-18-15-12-9-6
&
9-12-15-18-21-21-18-15-12-9
reps of:
Deadlift (bodyweight) (90)
Wall ball (9kg) (120)
Cal row (150)
Finisher: 5 rounds of
20 x kb high-swing (20kg)
20 cal row
_________________________________
Kommentar:
Bra pass! Hade def 12-13 reps i böjen.
Enda problemet - känner ej benen jobba om jag går djupare än parallelt. Försökte hålla det där omkring i alla reps.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-21, 13:02
|
#5165
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Onsdag
#1
Cykling 60 min
Bål & stretch
#2 Fri-pass
Snatch pull, hang snatch, snatch + OHS: OTM
30x1+1+1+1
30x1+1+1+1
32,5x1+1+1+1
35x1+1+1+1
35x1+1+1+1
37,5x1+1+1+1
40x1+1+1+1
40x1+1+1+1
Snatch OTM:
40x3
40x3
42,5x3
42,5x3
45x2
45x2
47,5x2
47,5x2
50x2
50x2
52,5x2
55x2
57,5x1 Nice!
Row n jump: x5 rounds
15 cal row
25 double unders
Circuit A: x5 rounds
10 kb clean / arm (20kg)
10 goodmornings (40kg)
10 Tuck sit holds (2-3s per rep)
Row n jump: x5 rounds
15 cal row
25 double unders
Circuit B:
7, 6, 6, 5, 4 reps of:
Chin-ups
Sumo-deadlifts (80-85-90-95-100 kg)
Pistol squats
Finisher:
15/15/20 reps of
Burpees
Cal row
Stretch, lite underkroppsrehab, facepulls
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-21, 13:58
|
#5166
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Torsdag
#1
promenad 5km
#2
två varv cirkelfys idrott
Ca 8 stationer, 45 sek arbete på varje
Stretch
(Active recovery)
#3
C3W3 - Upper B:
Press: 5/3/1
37,5x5
42,5x3
47,5x2 (+1/1/1)
50x1
52,5x0
37,5x
37,5x6
37,5x6
37,5x6
37,5x6
Pull-ups:
x7
x6
x6
x5
x4
Bench-press: 60% x5x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
Bent-over row: 5x12
60x12
60x12
60x12
60x12
60x12
Dips: 5x8
kv x8
kv x8
kv x8
kv x8
kv x8 @8
Close grip pulldowns: 5x12
86,5x12
86,5x12
86,5x12
86,5x12
86,5x15 (gail)
Pullovers + close grip press:
20,5x10+10
20,5x10+10
20,5x10+10
20,5x10+10
20,5x10+10
________________________________
4 set incline db flies (15-20 reps)
4 set s/a Cable row (15-20 reps)
3 set curls RPT (37,5x7-8 ) + 3 set french press RPT (9x12-14)
3 set uppright row RPT (45x12 ) + 3 set bent over flies RPT (6x12 )
Pushups & inverted rows myo-reps (40)
Side lifts Cable myo (40 reps)
__________________________
Conditioning:
EMOM x5
1 - 6 power Clean (increasing weight)
2 - 12 db push press
3 - 18 cal row
4 - rest
Then: five rounds of
5 handstand climb
10 side slam (per side)
15 cal row
Kommentar:
Klen i pressen. Antagligen pga mina dumma ryck dagen innan. Kunde inte låta bli. Skyll dig själv!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-21, 14:11
|
#5167
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Friday fitness - C3W3 - lower B
Deadlift: 5/3/1
112,5x5
125x3
140x(6-8+3)
145x1
150x1
155x1 @9,5
112,5x6
112,5x6
112,5x6
112,5x6
112,5x6
Front squat: 60% x5x10
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10
Snatch grip deadlift: 50% x5x10
75x10
75x10
75x10 - floating
75x10 - floating
75x10 - svävande
BSS: 5x6
40x6
40x6
40x6
40x6
40x6 @7
SLRDL: 2x12 Kb - 5x8
x8
x8
x8
x8
x8
_______________________
Conditioning: e5mom x5
1 - 10x Back squat @bw (75)
2 - 10x box jumps (strax under höfthöjd)
3 - 10x T2B
4 - 20 cal row
5 - rest
Then 5 rounds of:
20 goblet squats (20kg)
20 double unders
20 medballball sit-ups / rotate (6kg)
20 cal row
20 alt. Step ups
Rest 30s
Finish of with:
50-40-30-20-10
Double unders
Sit ups
&
50 reps bosu ball leg curls / sissy squat w 30s rest
Kommentar:
Puhhh time for recoveryy
Bra mark ändå! Har dock börjar få problem med att tappa ryggen. Aldrig haft innan, märkligt!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-22, 20:51
|
#5168
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
#1
Cykelintervaller HIIT 60 min (3x10x30/30s)
#2 C3B-W1- Upper A
1000m rodd
preact
Bench-press: 5/5/5+
50x5
57,5x5
65x10 PR
67,5x5 @8
70x5 @9
Second set last: 3x8
57,5x8
57,5x8
57,5x8
Sted overhead-press: 60% x5x10
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
Pull-ups: Mycket striktare än första vändan på programmet.
x5 @8
x4
x3
x2
x1
Lat-pulldowns: 5x8
73x8
73x8
73x8
73x8
73x8+ (fail)
Dips: KV+5kg x3x6
x6
x6
x6 @8
Meadows row: 3x12
35x12
35x12
35x12
Incline db press + incline db flies: 3x12+12
10x12+12
10x12+12
10x12+12
__________________________________________________ _____
3 set cable curls (stopp i topp) RPT (36x10-12)
3 set pushdowns (stopp i topp) RPT (41x10-12)
3 set sidlyft RPT (7x15-20 + part x fail)
3 set facepulls m stopp RPT (41x10)
2 dropset pullovers
2 dropsett incline reverse db flies
1 myoset sidlyft (30 reps)
1 myoset inverted rows (30 reps)
1 myoset kb pushups (30 reps)
__________________________________________________ ______
Conditioning:
5 rounds of:
10 HRPU
15 Wallball (9kg)
20 cal row
then:
9-12-15-18-21-21-18-15-12-9 reps of
Medball slam
Cal row
increased effort every 1/3 of reps
Kommentar:
Riktigt bra presspass! Nöjd.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-23, 07:39
|
#5169
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
FYI
Kör om på samma TM denna cykel (C3B) men ökar volym & intensitet genom:
Joker sets
Second set last (istället för FSL)
Högre % på assistansen (60 & 70%)
Och för att klå rep PR’s.
Även chin-up programmet börjar jag om, för att inte stagnera så snabbt. Chin-ups var väldigt strikta och fina igår.
Tror det blir bra, känner inte att jag har möjlighet att öka TM varje träningscykel. Då blir de längre också, 6-veckor.
V 1-3 - FSL, jokers på 1+ veckan, 50-60% assistans
V 4-6 - SSL, jokers på 5/3/1+, 60-70% assistans
V 7 - deload
V 8 - ny cykel med nytt TM.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-10-23 klockan 07:48.
|
|
|
2018-10-23, 07:52
|
#5170
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
FYI #2
I helgen så knäckte det till i vänster knäveck och en ny cysta har börjat bildats i vaden. Lite ömhet på utsida knä och i knäveck och sämre rörlighet i vänster ben igen.
Bra timing dock, ska träffa reumatologen nästa vecka och då blir det förhoppningsvis tömning på ledvätska & kortisonspruta igen. Det gjorde under sist, även om jag förlorade styrka i underkroppen.
Skötte det bättre denna gång dessutom, inte haft såhär bra träning på länge. Ska se till att sköta återhämtning ytterligare en gång till bara.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-24, 12:40
|
#5171
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Tisdag 23/10/18
#1
morgonpromenix 5km
__________________________________________________ ______________________________
#2
C3B - Lower A
- Systan i vänster knäveck öm och ger extrem stelhet, kunde endast ta mig till parallellt djup i böjen.
1000m row
Preact/töj/tjohöj
Squat: 5/5/5+
70x5
80x5
92,5x20
97,5x5 @7
102,5x5 @8
Second set last: 3x8
80x8
80x8
80x8 @6-7 lätt
Deadlift: 60% x5x10
90x10
90x10
90x10
90x10
90x10
Hell raised backsquat (highbar, uppright): 60% x5x10
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10
KB front rack BSS: 3x12
20x12
20x12
20x12
Good-mornings: 3x10
40x10
40x10
40x10
30 reps bosu-ball leg curls (myo)
30 reps assisted sissy squats (myo)
__________________________________________________ ______________________________
#3
Conditioning:
500m row
warmup
2 power clean + power jerk: EMOM (build up to a heavy double)
40x2+2
45x2+2
50x2+2
55x2+2
60x2+2
65x2+2
70x2+2
72,5x2+2
75x2+2
72,5x2+2
70x2+2
Then for five rounds - 25 min EMOM:
Min 1 - 6 GOH (50kg)
Min 2 - KB front rack squat (32kg)
Min 3 - 18 cal row
Min 4 - 24 Double unders
Min 5 - rest
Finisher:
9-12-15-18-21-21-18-15-12-9 reps of
Wall ball (9kg)
Cal row
increased effort every 1/3 of given reps
_________________________________________
Lek:
5,4,3,2,2 reps of
Chin-ups (C2B)
TRX lean outs
Nordic hamstring (eccentric)
Kommentar:
Bra timing med kost igår, bra driv och kraft på båda passen. Fick dela upp för att vi hade kvällsrep "mitt i smeten" igår.
Cystorna krånglar satan, känner mig handikappad. Skönt att åka hem på fredag och få dem fixade igen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-24, 21:25
|
#5172
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Onsdag - Friträning låg intensitet
#1
Cykling 60 min
Bål
#2
1000m row
warm-up
A1 - EMOM x5 rounds:
1 - 10 kb swing+snatch (2x16kg)
2 - 10 crossover db rdl (16kg)
3 - 60s TRX-planche
4 - rest
A2: AFAP
x5
15 cal row
25 double unders
B: not for time
5,4,3,3,2 reps of
Chin-ups CB2
Sumo deadlift (90, 95, 100, 105, 110kg)
Wall facing handstand walk
B2: AFAP
15 cal row
25 double unders
x5
C1: EMOM x5
1 - 10 burpees
2 - 10 alt, box pistols
3 - 30s wall sit
4 - rest
C2: finisher
AFAP
15/15/15 reps of
Kb swing (20kg)
cal row
_________________________________________
Hollow planche & glute bridge x5 sets
Kommentar:
Lägre intensitet men fortfarande bra övningar för flow å lite flås. ca 12k steg idag också. Aktiv dag, och mycket mat igen. Choc-chip cookies, kvarg & lingongrova.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-10-24 klockan 21:26.
|
|
|
2018-10-27, 10:52
|
#5173
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Torsdag 25/10/18
#1
Morgonpromenad 45 min
#2
Cirkelträning idrott (active recovery) - två varv av stationsträning
#3 Lunchpass - C3B - UPPER B
1000m rodd
Lite pre-act
Press: 5/5/5+
32,5x5
37,5x5
42,5x8 (+3+2) +/-
45 x4 +1 (push) meh
47,5x3 +2 (push) nää
37,5x8
37,5x8 @8
37,5x8 @9 tungt
Bench press: 60%x5x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10 @7
Chin-ups:
x5
x4
x4
x3
x2
Bent over row: 5x8
62,5x8
62,5x8
62,5x8
62,5x8
62,5x8 @9
Dips: 3x9
x9
x9
x9 @8 nice!
Close grip lat pulldown: 3x14
86,5x14
86,5x14 @8
86,5x14+ (failure)
__________________________________________________ __
3 set curls m stopp RPT (32,5x5)
3 set french press m stopp RPT (9x8-10)
3 set uppright row m stopp RPT (36,5x10-12)
3 set reverse db flies w pause RPT (3x10-12)
2 dropset incline db flies (10+15 reps)
2 dropset s/a lat pulldowns (10+15 reps)
40 myo reps KB-pushups
40 myo reps inverted rows
40 Myo reps cable side delt raise
Ingen conditioning p.g.a. gig med gospelkör.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-27, 11:41
|
#5174
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Fredag 26/10/18
#1
morgonpromenad 5km
#2 Lower body B (kväll) - C3B
5 min cykling
pre-activation
Deadlift: 5/5/5+
97,5x5
112,5x5
125x15 (10+5 nytt grepp) meh
130x5 @8 nice
135x5 @8,5 nice
112,5x8
112,5x8
112,5x8 @7
Front squat: med lyftarpjuks, parallelt djup 60%x5x10
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10
Snatchgrip deadlift:
70x10
75x10
80x10 @7,5
75x10
70x10
BSS: 3x8
40 x8
40 x8
40 x8 @7
SL db RDL: 3x10
2x12 x10
2x12 x10
2x12 x10
Benpress 175 x15, 15, 20 @7,5
Good-mornings 40 x15, 15, 20 @7,5
40 myoreps sissy squat (assisted)
40 myoreps db legcurl (10g)
________________________________________________
Conditioning: Low intensity
20 min EMOM
1 - 10 db snatch/arm (22,5kg)
2 - 10 T2B
3 - 60s biking (medel motstånd, hög kadens)
4 - rest
Kommentar:
Promenad till och från träningshall. Ca 20k steg totalt igår.
Bra pass trots omständigheter med hemresa (flyg etc) och krånglig bakercysta. Autoreglering.
Lättare conditioning också för att få lite flås. Gött.
Kom hem, fick lyxig oxfilé med rotfrukter, glass & lindorchoklad som efterrätt. Sen vaknade jag upp någon timme senare och mådde illa som fasen, spydde upp allt och somnade som en stock.
Det var den lyxmiddagen.
Tror chokladen satte igång kistan. Brukar aldrig äta choklad, åt typ en 8-10 chokladkulor.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-27, 16:22
|
#5175
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Lördag - fripass, fokus överkropp
X-trainer
Töj/pre activation
A1 - Power Clean + power jerk: EMOM
40x4+4
45x4+4
50x3+3
55x3+3
60x2+2
65x2+2
70x1+1
72,5x1+1
75x1+1 @8
70x10x1+1
A2 - Pause Pin squat + box jumps:
80x6 + x6
90x6 + x6
100x6 @8,5 + x6
80x7 @7,5 + x6
B1 - DB push-complex + pull-up holds:
12,5x4+4+4 / kv x30s
15x4+4+4 / kv x30s
17,5x4+4+4 / kv x30s
15x4+4+4 / kv x30s
12,5x4+4+4 / kv x30s
B2 - box pistols + kipped HSPU
x6 / leg + 6 (2x10kg viktkaka)
x6 /leg + 6 (1x10kg viktkaka)
x6 /leg + 6 (ground) PB
x6 /leg + 3+2+1 (ground)
x6 /leg + 4+2 (ground)
Aldrig gjort kippade hspu till golvet!! Gött
C1 - upper body complex - 5 rounds of:
Incline db cg press x10 (17,5kg)
Db incline row x15 (12,5kg)
TRX planche x60s
C2 - Conditioning:
800-600-400-200-100m of
Ski
Run
Row
-increased effort each round
_____________________________________
Pushdowns fst-7
Curls fst-7
Sidlyft fst-7
Done.
Ska försöka promenera lite sen också, så man kommer upp i 10k steg. Omotiverande i regn och 15m/s nordlig vind. Uh
Tog det lite lugnare idag, första helgen hemma på evigheter. Höstlov i sitt esse!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:56.
|
|