2018-08-06, 08:29
|
#1291
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Vecka 3
|
|
|
2018-08-06, 11:41
|
#1292
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Axlar/armar.
Vanlig warmup m. rodd + tillbehör.
-2 set x 8 bar dips (rehab bröst) fulldjup långsamma med stopp. Kändes ok. Får bara inte göra ont dagarna efter.
-Smith bakom huvud (+30kg 1 set, +50kg 3 set, +30kg 1 set) s/s reverse flyes 3kg 5 set totalt.
-Arnoldpress 20kg s/s kabel sidolyft (lättaste) 5 set.
-EZ stång +30kg liggande s/s pushdown rep 5 set.
-Triceps pushdown 1arms 5x20 (30sek vila).
-Biceps curl hantlar 15kg s/s pronerad curl stång i kabel 5 set
-Hammercurl rep i kabel 5x15-20 (30 sek vila)
Åter igen ett bra pass! Börjar digga att få pump och mjölksyra Hoppas jag växer utav fan nu!
|
|
|
2018-08-07, 09:58
|
#1293
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Löpintervaller + core.
Intervaller m. 3 grader lutning.
5 min warmup.
4x5min/1 min (12km/h / 6km/h)
2x10sek/1min (Max speed 20 km/h / 6km/h)
5 set tåhäv BOSU failure (barfota ofc)
4 set t2b (10,10,8,8)
4 set windshield whipers x 10.
4 set av crunch m. kabel x 15.
Sjukt nöjd med dagens löpning. Börjar bli riktigt anaerob
Till dig som läser:
--> Prova tåhäv med full ROM/långsamma/startochstopp (barfota) på BOSUboll till failure!!
--> Vart finns det snabbare löpband lol?! 20km/h är alltså Max på SATS.. Känns typ som jag joggar fort bara ^^
|
|
|
2018-08-07, 10:31
|
#1294
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 327
|
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
4 set windshield whipers x 10.
4 set av crunch m. kabel x 15.
|
Dessa övningar kan, potentiellt, göra så att du twistar ländryggen.
Förslag: du är stark i din core så skulle reka dig att lägga in plankan med vikter på ryggen. Vikterna placerar du uppe vid övre ryggen (skulderbladen). Plankan kommer även agera som en korrektiv övningar för att lära kroppen hålla ryggen i en stabil och rak position under belastning och ansträngning.
|
|
|
2018-08-07, 11:23
|
#1295
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Citat:
Ursprungligen postat av Hyperion1
Dessa övningar kan, potentiellt, göra så att du twistar ländryggen.
Förslag: du är stark i din core så skulle reka dig att lägga in plankan med vikter på ryggen. Vikterna placerar du uppe vid övre ryggen (skulderbladen). Plankan kommer även agera som en korrektiv övningar för att lära kroppen hålla ryggen i en stabil och rak position under belastning och ansträngning.
|
Tack för input! Jag ska absolut slänga in plankan, byta den mot vindrutetorkarna iallafall!
Får inget ont av övningarna men som du säger så kanske jag twistar höften.
|
|
|
2018-08-07, 14:35
|
#1296
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 327
|
Det är lätt hänt att höften tiltar, även bland personer som inte har ont. Men har man ont så är det något man bör vara mer uppmärksam på och försöka undvika. Och man skulle även kunna tänka att en tiltande höft är en rörelse som på sikt, med viss sannolikhet, bidrar till smärta i kroppen pga ojämn belastning.
Oftast så är det den ackumelerade volymen och repetativt utförda rörelser/mönster som skapar smärta. Tänk "sova 8 timmar i en ogynsam position (tiltad höft)" + "övningar utförda på gymmet där höften tiltar mer". Om vi korrigerar hur vi rör oss och inte utsätter oss för dem ogynsamma positionerna så ger vi kroppen möjlighet att vila/läka/undvika smärta.
Din medvetenhet om att vara mer medveten är redan ett stort steg i processen! Du kommer på sikt se förbättring, bara ge det tid och tålamod
|
|
|
2018-08-07, 15:17
|
#1297
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Citat:
Ursprungligen postat av Hyperion1
Det är lätt hänt att höften tiltar, även bland personer som inte har ont. Men har man ont så är det något man bör vara mer uppmärksam på och försöka undvika. Och man skulle även kunna tänka att en tiltande höft är en rörelse som på sikt, med viss sannolikhet, bidrar till smärta i kroppen pga ojämn belastning.
Oftast så är det den ackumelerade volymen och repetativt utförda rörelser/mönster som skapar smärta. Tänk "sova 8 timmar i en ogynsam position (tiltad höft)" + "övningar utförda på gymmet där höften tiltar mer". Om vi korrigerar hur vi rör oss och inte utsätter oss för dem ogynsamma positionerna så ger vi kroppen möjlighet att vila/läka/undvika smärta.
Din medvetenhet om att vara mer medveten är redan ett stort steg i processen! Du kommer på sikt se förbättring, bara ge det tid och tålamod
|
Jag är medveten om det och försöker tänka på det hela dagarna nu att inte vara ojämn osv
|
|
|
2018-08-08, 06:36
|
#1298
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 327
|
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
Jag är medveten om det och försöker tänka på det hela dagarna nu att inte vara ojämn osv
|
|
|
|
2018-08-08, 15:11
|
#1299
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Ben.
Cykel warmup 10min.
Böj barfota (fokus fotvalv) 50kg 3x10. Bra!
Frivänd 3x3.
Mark 80x8. 105kg 3x6. ok. lite tungt idag. Men tekniken blir väl bättre iallafall.
Vader sittande 5 set
Lårcurl liggande 4 set.
Tibialis anterior 8kg 3x10
Stretch costocondritis liggande (bröstrygg + bröst).
Hade fan sjuk träningsvärk i båda sen jag testade denna stretchövning igår haha!
BRA PASS. Svettades sjuuukligt idag igen. Nästan lite WTF
Senast redigerad av Isseman den 2018-08-08 klockan 15:13.
|
|
|
2018-08-09, 21:06
|
#1300
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Axlar & gunz.
3 set viktade chins
5 set tung press OH s/s sidolyft lätt
5 set reverse flyes s/s arnoldpress
5 set fat gripz rak stång s/s pronerad curl
5 set (30sek vila) hammercurl kabel
5 set pushdown stång kabel s/s rep OH kabel
5 set (30sek vila) kabel kickbacks
PUMPOFDOOM sen 50 reps på Lotus sushibuffé. Märktes att jag inte ätit där på länge, magsäcken orkade inte som "vanligt" xD men gott iaf
|
|
|
2018-08-10, 08:51
|
#1301
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Längtar tills jag kan trycka där i jul
|
|
|
2018-08-10, 09:12
|
#1302
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Längtar tills jag kan trycka där i jul
|
Vi får dra till Halmstad och köra jul-Squattening följt av sushi takwdown
|
|
|
2018-08-10, 11:05
|
#1303
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Löpintervaller m 3 grader lutning.
(15km/h / 6km/h) 1 min vila emellan.
1x2min. 1x1.5 min. 3x1 min. Bra jobb. Köttigt.
-Frontböj barfota fokus fotvalv. 40x10. 50kg 2x10.
-Marklyft barfota 60x8. 80x8. 100x6. 110x6. 120kg x 5. Bra teknik idag. Låste bra med lats, kläm i röven och fotvalvet trillade ej in.
-Lårcurl hantel 10kg 4 set
-Tibialis anterior 6kg 3x15.
-Sittande vadpress s/s stående BOSU 4 set. HEMSKT!!!
-t2b 4 set (10,10,8,8)
Stretch rumpa och framsida lår.
BRA PASS som fan!!!
|
|
|
2018-08-10, 13:23
|
#1304
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
Vi får dra till Halmstad och köra jul-Squattening följt av sushi takwdown
|
Buffébordet är redo. Du får lägga dig naken och bekläda dig med sushi geisha-style! Vem vill inte äta sashimi och klibbigt ris från den böjröven?
|
|
|
2018-08-10, 16:24
|
#1305
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Buffébordet är redo. Du får lägga dig naken och bekläda dig med sushi geisha-style! Vem vill inte äta sashimi och klibbigt ris från den böjröven?
|
Hahahaha låter som en fin tradition
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:38.
|
|