2017-11-07, 08:16
|
#3376
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
6-nov vila och cardio
kv: 84,5 kg
Stretching
3 pass med klienter typ
SkiErg
6x500m <1:59/500m @ <50 SR
Trailrunning ca 1-2 min vila
5 min (~1km)
5 min (~1km)
10 min
8 min
Total löptid/volym: 28 min
Kommentar: Missade stakningsträningen i helgen pga utbildning så jag fick staka 3000m idag. Hela jävla förstörd i armarna efter gymanstikutbildningen så jag får ta en ofrivillig vilodag idag.. första på jääävligt länge! Körde lite återhämtande löpträning i lugnt tempo också eftersom jag ska springa Ullevi Arena Challenge den 18e nov.
|
|
|
2017-11-07, 08:54
|
#3377
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
3-nov Legdäy och partynight
kv: 84,1 kg
SkiErg
1000m
Roddmaskin
1000m
Kang Squat 4x3
40x3
45x3
50x3
55x3
Backextensions
4x6
Backsquat
100x2
110x3
120x3
125x3
130x3
Reverse Overhead Lunges
18x8
8+18x8
10+18x8
Liggande Benlyft
4 set
Sidoplanka (med vikt)
5 set/sida
Sola
7 min
Kallbad
1 dopp
Basta
2-30 min
Go Clubin'
3h
Kommentar: Legday på awakening series och tömning/laddning för en utekväll dansandes på bardiskar.
|
|
|
2017-11-07, 11:31
|
#3378
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
4-nov Eleiko Gymnastics Trainer Dag 1
kv: 84,2 kg
Mage
massa
Beat Swings
rätt många
Pull-Ups
en del
Chest 2 Bar
rätt många sånna också
Muscle-ups
såklart
Kommentar: Torr och schleten från jobbet igår - sovit max 1h i natt. Kul när man vaknar från en helnatt utan sömn och första tanken är "jaha, dags att börja ta stimulanter igen då för att klara hela dagen".
har börjat fylla ut runt lunch efter några måltider här men fortfarande törstig som ett as
|
|
|
2017-11-07, 17:09
|
#3379
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
5-nov Eleiko Gymnastics Trainer Dag 2
kv: 83,8 kg
Muscle-ups (Ringar)
en hel del
Roddmaskin
8x250m/60s <1:39/500m och >30 SR
Handstående
jävla massa
Handgående
mer
Mage
helvete vad mycket
Kommentar: Sov 11h på natten så jag vaknade lite mer fräsch än dagen innan. En jävla massa muscle-ups och handstand idag plus 2000m roddintervaller eftersom jag missade det igår.
|
|
|
2017-11-12, 11:15
|
#3380
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
12-nov funny cardio bunny
kv: 85,2 kg
Löpning
600+400m uppvärmning
6x400m (2400m)
600m nedvarvning
Roddmaskin
1000m uppvärmning (4x250m teknik)
300m
350m
400m
450m
500m
<1:37 alla intervaller
SkiErg
4x250m <1:59/500m
Hollow Body Hold + Flutters
4x30s mellan stakintervallerna
Kommentar: Total roddvolym 2000m, löpvolym 4000m och stakvolym 1000m.
85,2 kg FLAT @ 8% BF (ingen pump eller godistryck - snarare platt av 7000m cardio)
6 dagar kvar till Ullevi Arena Challenge!
|
|
|
2017-11-12, 23:11
|
#3381
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Still joocy! Lycka till!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-11-14, 15:00
|
#3382
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Still joocy! Lycka till!
|
Formen är rätt konsekvent! Aldrig sett så här bra ut och mått så här bra samtidigt. #lookgoodmovewell #functionalbodybuilding
13-nov överkropp
kv: 85,1 kg
SkiErg
4x250m <1:59/500m
Roddmaskin
4 rundor
Kettlebellpress-1
20x6 stående
24x6 stå
20x6 kneeling split stance
20x6 sittandes (z-press)
Muscle-snatch
20x10 (bar)
19x6 (db)
26x6
29x4
31x4
Glute Brides Hantelpress (rövbrygga)
31x2+6 unilaterala (5 per arm totalt)
31x10 uni
31x10 (bi)
31x12 uni
Stående Hantelrodd [21X1)
16x8
19x8
24x8
21x8
Kettlebell Front Rack Reverse Lunge
2x24x6/sida
2x28x6/sida
32+28x6/sida
Ring Face Pull
10
10
10
Plank Waves
3 set
Aesthetics Conditioning 3 rundor
45s Wall Sit med KB's
45s Planka med viktplatta
Drag till hakan
Bicepscörls
Sidolyft
Kommentar: Bra överkrppspass. Marcus Filly slutar aldrig överraska - idag med bicepscurls på slutet av passet Som sagt, aldrig mått så här bra OCH sett så här bra ut samtidigt. Kan starkt rekommendera Awakening Series (functional bodybuilding) till de som vill utveckla sin atletiska förmåga bortom det dogma som är böj-bänk-mark-fuckcardio.. och då är jag bara 4½ vecka in på programet! #lookgoodmovewell stämmer verkligen!
|
|
|
2017-11-14, 15:34
|
#3383
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
14-nov dragdag
kv: 85,4 kg
SkiErg
5x10 cal
Broadjumps
4x3
Sörensons
4x25s
Hollow Rock
4x10
Enbenshopp
4x3/sida
Stötmark (3111)
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg
Clean Pull from Blocks (below knee)
40x5
50x5
60x5
65x5
60x5
60x5
Conditioning (5 rundor) - 6 hängstyrkevändningar (60, 60, 65, 67, 69)
- 6 burpees boxjumps (90cm)
- 12 toes2rings
- 18 cal row (snitt <1:40)
Cardio/Roddmaskin
Mål: 5x400m <1:40 (totalt 2000m) - 1:36,0
- 1:40,0
- 1:39,5
- 1:39,6
- 1:39,0
Baksida Axlar
4 set
Kommentar: Tungt dragpass idag då jag redan var trött i ländryggen från början. Men jag körde inte astungt i marken ändå så. Tekniken blir bättre i rodden tack vare coachens instruktioner ( Sheikah). Men fyfan vilka vidriga intervaller.
|
|
|
2017-11-16, 14:15
|
#3384
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
15-nov legdäj
kv: 84,6 kg
TGU
5x2/sida
Bear Crawl
5x15m
Cone Touches
5 set
Bakcsquarts 21X1
120x3 (1+1+1)
125x3 (1+1+1)
130x3 (1+1+1)
135x3 (1+1+1)
Upphöjda Splitböj
2x40kg 4 reps/ben
40+32 x 4 reps/ben
32x6+6 (6 frontrack + 6 hängandes off-set)
Strikta C2B
12 (3+3+3+3)
12 (3+3+3+3)
12 (3+3+3+3)
Enbens RDL (Cross-over)
29x10
31x7
Kneeling Arnoldpress
19x10
21x7
Conditioning 3½ runda - 3 Hollow Body Walks
- 12m Sittande Prowler Facepull (7 reps)
- 10 GHD (brutalbänk)
- 1 runda suitcasewalk med 32kg
SkiErg
5x200m
Double-Unders
5x20st
Kommentar: Grymt benpass men sänkte volymen lite med tanke på att jag måste klämma ihop flera pass de närmsta dagarna och tävla i helgen. Pallar fan inte träna ben OCH överkropp så många dagar i veckan xD Men en jävla bra effekt har det! The law of repeated bouts <3
|
|
|
2017-11-16, 14:33
|
#3385
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
16-nov upper baddy dayy
kv: 83,8 kg (dafuq)
SkiErg
5x200m (~1:50/500m)
Wall Handstand Press-ins
5x6-10st
Kneeling Botten Upp Press
14x5
16x3½
14x6
14x6
Sidoplanka
10x20s
10x20s
14x20s
14x20s
BearCrawl
4x30 steg
Hollow Body Hold
4x30s
Javelinpress
15x10
20x6
22x5
Musclesnatch (2+1+1)
40kg
50kg
50kg
52kg
52.5kg
53kg
Half-Kneeling Press Bakom Nacken
40x8 (4/sida)
40x8
45x8
45.5x8
46.5x7.5
Hantelpress
31x9 (bilateral med semipronerat grepp)
31x10 (alternerande + bilateral)
31x12 (alternerande)
Clap Push-ups
11
12
12
Chin-over Bar Hold/Hang
3x30s
Conditoning 4 rundor
22 cal crosstrainer
14 marklyft med 32kg kettlebells, 31kg hantarl och sist 34kg hantlar
14 pushpressar med 19kg hantlar, 21kg och 24kg (fail)
10 strikta toes 2 rings
12-10-8 armhävningar
Roddmaskin
4x500m teknik och gummibandsövningar
Kommentar: Grymt pass med en jävla massa pressar och pumpf!
svettig selfie efter conditioningwoden
rutorna har nog fan aldrig varit såhär stora
|
|
|
2017-11-20, 15:31
|
#3386
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
20-nov överkropp
kv: 85,5 kg
SkiErg
500m
Roddmaskin
5x200m
KB Clean and Pushpress
18x6
24x6
20x6
24x6
Smalbänk 30X1
40x12
50x10
60x8
67x6
70x4
Bänkrodd
45x12
50x10
55x8
60x8
60x8
KB Overhead Reverse Lunge
18x12 (6+6)
18x12
18x12
Sittande Facepulls med Prowler
4 rundor med 45kg
Rower Pike-ups
3x10
Wallsit + KB's
28x30s
2x16x30s
2x18x30s
2x20x30s
Ringplanka
3x30s
Scottcurl (lol)
3 set
Kommentar: Blev ett lätt överkrppspasss med minimal volym. Refeedad rejält sen helgens bravader - sovit 17½h senste dygnet också! Jag kan för fan inte gå eller sitta på huk pga träningsvärken i vaderna!
|
|
|
2017-11-21, 15:28
|
#3387
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
21-nov underkroppsdrag och rehaab
kv: 85,4 kg
SkiErg
5x200m
Löpband
5x200m
Hopprep - GHD - Hollow Rock
4 rundor typ
Tall Box Jump
upp till ~94cm
Segmenterade Stötdrag
50x4
60x4
70x4
80x4
Stötmark (3111)
100x3
110x3
120x3
125x3
130x3
Conditioning- 4 Hang Power Cleans (below knee) 70kg
- 8 Burpees
- 12 Kipping Toes to Bar
- 18 cal Assault Bike
- 90 sec between Rounds
Baksida Axlar
några set
Kommentar: Bra och lugnt träningspass. La in lite extra återhämtningsvolym i början och slutet av passet.
|
|
|
2017-11-28, 17:31
|
#3388
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
27-nov legday
kv: 84,7 kg
Rodd (1k a day)
400m
300m
300m
Step-Ups
3 set
T2B
3x10
Broadjumps
3x5
Hollow ROck
3x10
Backsquat
110x3
120x2
130x1
120x3
130x2
140x1
150x1
Split Stance RDL
40x12
50x12
60x12
70x12
Deficit Reverse Lunges
2x32x10
2x32x10
2x32x10
Sidoplanka
3x25s/sida
Curl n Press
3x10 alternerande med 10, 12, 11kg
Sidosteg med Gummiband
3x10/sida
Kommentar: Grisigt benpass. Längesen jag böjde så tungt - hoppas det håller i sig!
|
|
|
2017-11-28, 17:40
|
#3389
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
28-nov överkropp
kv: 84,5 kg
SkiErg
4x250m
Löpband
4x250m
Handstående
4 set
Roddmaskin
5x200m
Double KB Clean
5x8 @ 20kg
Double KB Pushpress
5x8 @ 20kg
Hollow Rock
3x10
Smalbänk (30X1)
60x9
64x7
75x5
82x3
84x3
Bänkrodd (21X1)
50x8
60x6
63x5
65x5
67x4
67x4
Single Arm Overhead KB Lunges (8/arm)
16x16kg
16x16kg
16x18kg
Sittande Prowler Facepulls
3x10-12 reps
Ring Body Saw
9
8
8
Conditioning - 4 rundor - 15 Gobletsquats 32kg
- 15 Svingar 32kg
- 12 DB Pushpress 23kg
- 9 GHD Sit-ups
- 10 Curl n Press/Renegade Row
- 45s plank
- 250m Row
Finisher (SkiErg + Löpband)
400-300-200-100m
Curl N Press, Renegade Row, DB Pushups
10, 10, 10 x 10kg
Kommentar: Bra överkroppspass idag med lite krydda av kondition på slutet. Ligger back ett pass så jag får ta igen det i veckan.
standard vinkel och optiljus
ser ju nästan ut som att jag börjat träna armar
|
|
|
2017-12-01, 15:59
|
#3390
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
1-nov upper body volume/conditioning
kv: 84,6kg (efter morgonbajs)
Handstand Practice
gick rätt bra faktiskt
Landmine Strict + Pushpress (2+2+2)
10x6
20x6
30x6
30x6
40x6
DB Muscle Snatch
19x6
26x6
29x6
31x6
KB Dead Bug
4x20
2 Ryckdrag + 2 Ståryck + 2 Hängstyrkeryck
40x6
45x6
50x6
52,5x6
60x6
Stående press med Kedjor
20+2x12x5 reps
48x5
48x5 (bn)
48x5 (bakom nacken)
Lutande Hantelprest 35°
29x8
29x8
29x8
29x8
Ringarmhävningar
12
12
12
12
Ringrodd
16
16
16
16
Conditioning 3 set tough effort (unbroken) - 300m row
- 15 Höga KBS @ 32kg
- 9 Pushpressar @ 60kg
- 15 GHD (brutalbänk)
- 9 HSPU (kip)
- 15 GHD Ryggresningar
- 48 double-unders
Kommentar: Trodde jag skulle få köra ett lugnt överkroppspass eftersom det är maxning i 1k rodd imorgon.. istället blev det ett cepeintensivt. Nåja, programmeringen och progressionen går först (före prestationen). Lycka till imorgon till mig själv!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:48.
|
|