2017-08-11, 05:29
|
#10396
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Sthlm
Inlägg: 644
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Ett tips som går fort att göra är 120g finmald havregryn, blanda med en eller två krossade bananer och tillsätt 250ml mjölk eller sojamjölk som jag kör. Fortfarande mätt av det från i morse och innehåller 500kcal.
|
Det där är inte 500 kcal!! Ser mer ut som 800
120g havregryn = 444 kcal
2 bananer ~ 250 kcal
Sojamjök ~ typ 100 kcal
|
|
|
2017-08-11, 12:58
|
#10397
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 655
|
Nån som håller med om att formen varierar otroligt mycket när man deffat ned sig lite? Är natt och dag om jag ätit lite kolhydrater nu. Innan märkte jag ej skillnad
|
|
|
2017-08-11, 13:04
|
#10398
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Nån som håller med om att formen varierar otroligt mycket när man deffat ned sig lite? Är natt och dag om jag ätit lite kolhydrater nu. Innan märkte jag ej skillnad
|
Jepp. Mycket kolhydrater = veins be poppin'.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2017-08-11, 18:52
|
#10399
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2003
Inlägg: 3 078
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Nån som håller med om att formen varierar otroligt mycket när man deffat ned sig lite? Är natt och dag om jag ätit lite kolhydrater nu. Innan märkte jag ej skillnad
|
Det finns en anledning till varför många IFBB-pros och dyl tömmer kolhydratsförråden 4-5 dagar innan tävling för att sedan äta massvis 1-2 dagar innan. Glykogenförråden suger åt sig som svampar. Gött ju!
__________________
"If you like an exercise chances are you´re doing it wrong - Arthur Jones"
|
|
|
2017-08-12, 08:54
|
#10400
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 442
|
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
Jepp. Mycket kolhydrater = veins be poppin'.
|
Agree! Jag är ådrig idag efter gårdagens matorgie
Åt 25% av fisken och alla räkor i somtumen, och resten, förutom 2 skivor vitlöksbröd och Cola zero.
Dessutom glömde dom en portion vitlöksbröd
http://i.imgur.com/cSjZvyO.jpg
Ätit frukost idag innan gymmet också, konstant hungrig nu
1000 kcal till frulle på hotellet, 1,5 portion thaimat (utan ris) och typ ett halvkilo frukt. Hungrig igen =(
|
|
|
2017-08-13, 14:22
|
#10401
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2015
Inlägg: 295
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Kanske där du ska ligga då?
|
Nää är 179cm och har en midja på 99 cm hehe.
Damn... kan du inte skriva att du kört ngn kur även om det inte skulle vara sant så att jag mår lite bättre? haha
|
|
|
2017-08-13, 16:01
|
#10402
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 442
|
Känns som min kropp snabbt förfaller för tillfället. Lite långhelgsledigt, och har ätit gott varje dag, runt 4000-4500 kcal per dag, med balans på under 3000 kcal, så detta lär straffa sig rätt rejält vid hemkomst och när man är tillbaka i det vanliga livet.
Räknar fortfarande kalorier, blir rätt mycket uppskattningar med bara restaurangbesök och inget hemlagat. Ska bli intressant att se hur stor skada detta gör, totalt 5 dagar borta... Förhoppningsvis inte allt för mycket, försöker ändå hålla nere på kolhydraterna, och har tränat varje dag också
Dock, det är riktigt gott med mat!
|
|
|
2017-08-13, 16:06
|
#10403
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 17
|
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG
Känns som min kropp snabbt förfaller för tillfället. Lite långhelgsledigt, och har ätit gott varje dag, runt 4000-4500 kcal per dag, med balans på under 3000 kcal, så detta lär straffa sig rätt rejält vid hemkomst och när man är tillbaka i det vanliga livet.
Räknar fortfarande kalorier, blir rätt mycket uppskattningar med bara restaurangbesök och inget hemlagat. Ska bli intressant att se hur stor skada detta gör, totalt 5 dagar borta... Förhoppningsvis inte allt för mycket, försöker ändå hålla nere på kolhydraterna, och har tränat varje dag också
Dock, det är riktigt gott med mat!
|
Se det som en refeed. Jag har vänt och gått på kaloriplus sedan 1 vecka. Äter minst sagt rejält mycket mer men märks inte i spegeln (vad jag kan se) utan bara på vågen som visar 1 kg mer nu. Ska sikta på clean bulk eller nåt i den stilen med viktuppgång på ca 0,5 kg i veckan. Om jag blir fet tänkte jag vända igen för att slippa lång deff igen.
|
|
|
2017-08-13, 16:19
|
#10404
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG
Känns som min kropp snabbt förfaller för tillfället. Lite långhelgsledigt, och har ätit gott varje dag, runt 4000-4500 kcal per dag, med balans på under 3000 kcal, så detta lär straffa sig rätt rejält vid hemkomst och när man är tillbaka i det vanliga livet.
Räknar fortfarande kalorier, blir rätt mycket uppskattningar med bara restaurangbesök och inget hemlagat. Ska bli intressant att se hur stor skada detta gör, totalt 5 dagar borta... Förhoppningsvis inte allt för mycket, försöker ändå hålla nere på kolhydraterna, och har tränat varje dag också
Dock, det är riktigt gott med mat!
|
Var i Spanien en vecka i slutet av min deff och släppte allt där, såg det som en vecka för att ladda batteriet inför deffens slutspurt. Vägde 81 när jag åkte och drygt 86 när jag kom tillbaka, men gick ner till 81 igen inom ett par dagar så bli inte rädd om du lagt på dig, är bara vatten från allt salt man får i sig via restaurangmat.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2017-08-13, 17:03
|
#10405
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2003
Inlägg: 3 078
|
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
Var i Spanien en vecka i slutet av min deff och släppte allt där, såg det som en vecka för att ladda batteriet inför deffens slutspurt. Vägde 81 när jag åkte och drygt 86 när jag kom tillbaka, men gick ner till 81 igen inom ett par dagar så bli inte rädd om du lagt på dig, är bara vatten från allt salt man får i sig via restaurangmat.
|
Resonerar likadant. Man kan ju överäta ganska stora mängder under 2-3 dagar för att sedan gå tillbaka till kcalunderskott eller balans och ändå lägga på sig minimalt med fett.
__________________
"If you like an exercise chances are you´re doing it wrong - Arthur Jones"
|
|
|
2017-08-13, 17:53
|
#10406
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 655
|
Bara jag som knappt känner skillnad på 200g kolhydrater mot ca 400 jag åt innan deff? Kanske inte har tränat tillräckligt hårt.
|
|
|
2017-08-13, 18:09
|
#10407
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 655
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Bara jag som knappt känner skillnad på 200g kolhydrater mot ca 400 jag åt innan deff? Kanske inte har tränat tillräckligt hårt.
|
BTW, hur väl tror ni den här kalkylatorn stämmer?
http://fitness.bizcalcs.com/Calculat...=Body-Fat-Navy
Stämmer självklart inte men vad kan felmarginalen vara?
|
|
|
2017-08-13, 18:22
|
#10408
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
|
Felmarginal på 3% enligt styrkelabbet (googla styrkelabbet fettprocent)
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2017-08-13, 18:56
|
#10409
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 655
|
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
Felmarginal på 3% enligt styrkelabbet (googla styrkelabbet fettprocent)
|
12% då med felmarginalen, låter rimligt. Hur lågt är hälsosamt att gå? 10% ca?
|
|
|
2017-08-13, 20:35
|
#10410
|
Aspirerande apa
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
|
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
Felmarginal på 3% enligt styrkelabbet (googla styrkelabbet fettprocent)
|
Landade på 10%, tänker anta 13 då
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:23.
|
|