Träningslogg - The Dude

[The dude]

Rygg, biceps - Vasa
60min

Chins
Kv: 11-8-6-5

Stångrodd
81,5kg: 6-5-6-6

Bicepcurls med böjd stång
45kg: 5
42,5kg: 6-5
40kg: 5

Latsdrag, parallellt grepp
75: 6-5
70: 6

Bicepcurls med hantlar
20kg: 5
17,5kg: 7

Baksida axlar
15+3kg: 6-5
15+2kg: 6

Scottcurl
35kg: 6
30kg: 5

Bicepcurls med böjd stång omvänt grepp
30kg: 3-4

[The dude]

Tänkte börja skriva ner lite stats här igen

Bänkpress
90kg: 6-8-8 (?)
92,5kg: 5

Marklyft
120kg: 6-4
130kg: 3

Stången i linne väger 21,3kg

[The dude]

Rygg, biceps

Marklyft
110kg: 5-5
100kg: 5-5

Chins
8-6-6

Rodd
65: 8-7-7
55: 10

Latsdrag
55: 8-8-6

Bicepcurls med hantlar
20kg: 5
17.5kg: 7-6

Körde med en PWO Raw Rampage idag, den är riktigt bra tycker jag. På min blogg kosttillskottguiden.se har jag recenserat den och många andra. Här är mina bäst i test PWO, kanske hittar någon annan nått intressant där.

Imorgon är det dags för ben!

[The dude]

Idag körde jag ben som sagt

Knäböj
70kg: 12
80kg: 12
90kg: 10
100kg: 6-6-6
110kg: 5

Antecknade inget mer men körde lite benspark och vadmaskin också bara

[The dude]

Haft lite uppehåll

Bröst, triceps, axlar

Bänkpress
40kg: 12
70kg: 10
80kg: 8
85kg: 6-6

Militärpress
40kg: 6
35kg: 6-6

Bröstpress maskin
67,5: 12-12
76,5: 10-10

Triceps med hantel
22,5kg: 7-6-6

Incline BP
30kg: 12-9-8

Flyes
17,5: 8-7
15: 7

Sidolyft i kabel
13,5: 9-7

Pushdowns omvänt grepp
43: 12
49,5: 12-12

Pecdec
38,5: 14
45: 8
38,5: 6
31,5: 4
25: 6

3 sista dropsets

[The dude]

Nu kör jag igen, fet bulk, först seriösa på flera år känns det som. Riktigt kul blir det!

Push lågrep - ca 2 min vila

Bänkpress
111kg: 0
91kg: 6-5
86kg: 6

Militärpress
46kg: 6-6-4 (fick en liten känning i vänster axel på sista settet)

Dips
Kv+10kg: 10
Kv+15kg: 7-7-?

Litande BP 2 snäpp
27,5kg: 5
22,5kg: 7

[The dude]

Lågrep pull

Marklyft
46kg: 10
66kg: ?
96kg: 2
111kg: 5-5-5

Chins
Kv: 6-6-6-5-4

Skivstångsrodd
56kg: 6-6-7-6-?

[The dude]

Ben och mage
2 min vila

Knäspark
Rygg 5, fötter 2
185: 12
200: 12-12

Supersettad med situps
Kv: 12-12-?

Knäböj
2,5kg under hälarna
56kg: 6
76kg: 6-10
86kg: 6

Magmaskin
Fötterna längst in
125: 12
140: 3
125: 8
110: 11

Sittande vadmaskin
40kg: 13(?)-12-12(?)

Supersettat med benlyft åt sidan
12-12-8

[The dude]

Push högrep
1 min vila

Flyes
15kg: 12
12,5kg: 12-12-11

Supersettat med:

Liggande tricepsextension med zstång
Stång + 15kg: 12
+ 20kg: 12-11
+ 15kg: 12(?)

Axellyft framåt med hantlar
10kg: 12-12-12

Supersettat med:

Baksida axlar sittandes/ståendes
5kg: 12-12-10

Inverterade flyes
12,5kg: 12-12-12

Supersettat med:

Axellyft åt sidan
7,5kg: 12-12-12

Pushdowns med rep
36: 12
43: 11
36: 12

Supersettat med:

Baksida axlar i cc, läge 30 (överst)
9: 12-12-12

Bröstlyft åt sidan
12,5kg: 12-12

Tricepsextension med hantel på sned bänk, 35 grader
22,5kg: 12
25kg: 12

[The dude]

Pull högrep
Vikt: 78,1
Vila 1 min

Latsdrag
110: 12-8
95: 9

Supersettat med:

Hantelrodd
25kg: 12
22,5kg: 10
20kg: 10

Bicepcurls med hantlar
15kg: 12-12
12,5kg: 12

Supersettat med:
Ingen vila

Benspark med ett ben
Rygg 5 fötter 2
110: 12
125: 12
140: 12
155: 11

Lats Pushdowns i cc med 2 handtag
36: 12
43: 12-12

Supersettat med:

Rodd i cc med handtag, läge 3, tyyp 45 grader
36: 12
43: 12
36: 12

Igge curls
36: 12
30: 12
36: 7

[The dude]

Pull lågrep
77kg

Marklyft
46kg: 10
76kg: 6
96kg: 2
111kg: 5-5-5

Chins
Kv: 9-8-6-5-4

Skivstångsrodd
61kg: 6
66kg: 4
61kg: 7-5-5

[The dude]

Push lågrep
76kg

Bänkpress
91kg: 6-6-6

Militärpress
46kg: 7-6
Fick lite känning i vänster arm under sista settet

Dips
Kv+20kg: 6-7-7-5-5

Lutande BP 4 snäpp
27,5kg: 6
30kg: 7-5

Inverterad bänkpress i smithmaskin
Stång+70kg: 6

[The dude]

Ben och mage
76,5kg

Sissy squats
Kv: ?-6-8-8-8-7

Supersettat med:

Magmaskin, fötterna längst in
110: 12
140: 4
125: 10-6
110: 12

Utfallssteg med hantlar
22,5kg: ?-10
17,5kg: 14-12

Supersettat med:

Benlyft åt sidan
12-12-12

Sittande vadmaskin
50kg: 12(?)-10
40kg: 13-12

[The dude]

Pull högrep
77kg
Vid superset 30s vila, annars 1 min

Latsdrag
110: 12-8
95: 9

Supersettat med:

Hantelrodd
25kg: 12-8
20kg: 12

Bicepcurls med hantlar
15kg: 12-8
12,5kg: 12

Lats Pushdowns i cc med 2 handtag
50: 12-9(?)
43: 12

Supersettat med:

Rodd i cc med handtag, läge 3, tyyp 45 grader
43: 12-12
36: 12

Igge curls
36: 12-9
30: 12

[The dude]

Push högrep
77,5kg
Vila 1 min, även mellan superset

Flyes
15kg: 12-12
12,5kg: 12-12

Supersettat med:

Liggande tricepsextension med zstång
Stång + 20kg: 12-12-12
+ 15kg: 12

Axellyft framåt med hantlar
10kg: 12

Supersettat med:

Baksida axlar sittandes/ståendes
5kg: 12