Vill enbart bygga tjocklek på ryggen

[BjarneB]

Hej alla,

Tränat några år nu och har en fysik jag är ganska nöjd med. Det som behövs förbättras är tjockleken på ryggen. Har vidden redan. Tycker faktiskt jag är för bred. Antar att det kommer av att jag matade för mycket latsdrag-övningar i början av träningskarriären.

Tycker det ser coolt ut mmed fet tjocklek. Ser mera styrkemanligt ut än metrosexuellt byggarbögigt om ni förstår vad jag menar.

Hur som helst, jag undrar vilka övningar som är bäst lämpliga för ändamålet. Marklyft har jag aldrig någonsin kört trots flera år i gymmet. Kanske ska börja med den?

Stångrodd har jag med redan och den kan jag. Så tips någon?

[Old Nick]

Marklyft, Shrugs och roddar med brett grepp skulle jag säga. Det är ju traps och rhomber du vill bygga.

[Lance Uppercut]

Marklyft, stångrodd och facepulls.

[smerk]

Kronlyft

[Köttis]

Vill du inte se ut som en metrosexuell byggarbög så kör inte massa metrosexuella bögbyggarövningar. Gå ut i skogen och hugg ner några träd eller gör något annat styrkemanligt.

[ceejay]

Vad drar du i mark?

[Pepparspray]

Ursprungligen postat av Köttis

Vill du inte se ut som en metrosexuell byggarbög så kör inte massa metrosexuella bögbyggarövningar. Gå ut i skogen och hugg ner några träd eller gör något annat styrkemanligt.

Ny signatur.

[pepplez]

Ursprungligen postat av ceejay

Vad drar du i mark?

Framgår ur första posten.

[ceejay]

Ursprungligen postat av pepplez

Framgår ur första posten.

Man kan ju testa och återkomma, men missade den meningen.
Mark bygger satans mycket rygg.

[trädgårdsmöbel]

Ursprungligen postat av Köttis

Vill du inte se ut som en metrosexuell byggarbög så kör inte massa metrosexuella bögbyggarövningar. Gå ut i skogen och hugg ner några träd eller gör något annat styrkemanligt.

Hugga ner träd blir nog tyvärr lite åt samma håll som byggarbögsträning, så låt någon annan hugga ner träden, och du håller dig till att lyfta stockarna (obs med raka utsträckta armar, inga roddliknande dragrörelser eller bärande i armvecken så att du undviker effekt på biceps och lats, för man vill ju inte se ut som en byggarbög).

Äsch det blev för svårt där, någon annan får hugga ner, och ytterligare någon annan får lyfta upp och lasta stockarna över dina axlar, så att du kan bära stockarna med ett minimum av involvering av lats och biceps för att slippa bögbyggarfysiken.

[Chorizo]

Du låter som en byggare iaf

[Filipb]

Jag har tränat mest latsdrag/chins och lite marklyft i min karriär, och jag har bara tjocklek, inte mycket till vidd. Det är genetiskt.

[Depzon]

Facepulls? Är inte det mest baksida axlar samt att man knappt kan dra någon vikt att tala om?

[Anders The Peak]

Hyperextension där du försöker undvika att låta rumpan ta hela arbetet tar utomordentligt på Erector Spinae, den raka ryggmuskeln, som gör att det ser ut som om du har limpor på ryggen.

[BjarneB]

Ursprungligen postat av Lance Uppercut

Marklyft, stångrodd och facepulls.

Får bli mitt nya ryggpass och lite hyperextension på slutet