2016-12-05, 16:58
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Spänner du lats vid bänkpress med brygga?
Upplever mer stabilitet när jag aktivt tänker på att spänna traps och kanske även serratus. Hur gör du?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2016-12-05, 17:13
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Rackarberget, Uppsala
Inlägg: 3 435
|
Tycker dom blir distinkt påslagna om jag håller skuldrorna och armbågarna rätt. Jag skulle inte försöka spänna latsen mer än de gör automatiskt eftersom de inåtroterar armen. blir det för mycket inåtroterande kraft så kommer antingen armbågen flyga iväg eller så kommer kroppen dra ner på bröstets kraftgenerering. Båda dessa är dåliga. Det är min bro science-teori iaf. Latsen behöver bara vara med "tillräckligt".
Men jag vet inte, bänk är klurigt.
__________________
- Nån snubbe på internet skrev detta.
|
|
|
2016-12-05, 17:23
|
#3
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Tänker inte på ett skit när jag lyfter
Däremot så vet jag att det finns två olika setups man kan göra: en där man klistrar nacken i bänken och försöker rotera upp bröstkorgen så att man får axlarna maximalt långt ifrån öronen, och gör man så kan man inte spänna nåt i ryggen. Musklerna är liksom fast i maximalt utsträckta lägen och hålls hårt på plats av stångens vikt. Sen finns det en annan setup som innebär att man mer spänner ihop ryggen och sen lägger sig på de spända musklerna, och då måste man aktivt spänna ihop och ner axlarna.
__________________
Winners win
|
|
|
2016-12-05, 17:40
|
#4
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 105
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
Tänker inte på ett skit när jag lyfter
Däremot så vet jag att det finns två olika setups man kan göra: en där man klistrar nacken i bänken och försöker rotera upp bröstkorgen så att man får axlarna maximalt långt ifrån öronen, och gör man så kan man inte spänna nåt i ryggen. Musklerna är liksom fast i maximalt utsträckta lägen och hålls hårt på plats av stångens vikt. Sen finns det en annan setup som innebär att man mer spänner ihop ryggen och sen lägger sig på de spända musklerna, och då måste man aktivt spänna ihop och ner axlarna.
|
Sen finns det den setupen där man försöker göra det ena men det blir en kombination. Skitbänk.
|
|
|
2016-12-05, 17:59
|
#5
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Sen finns det den setupen där man försöker göra det ena men det blir en kombination. Skitbänk.
|
Hahaha ja, den blir det allt som oftast
__________________
Winners win
|
|
|
2016-12-05, 20:26
|
#6
|
hopplös teoretiker
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
Tänker inte på ett skit när jag lyfter
Däremot så vet jag att det finns två olika setups man kan göra: en där man klistrar nacken i bänken och försöker rotera upp bröstkorgen så att man får axlarna maximalt långt ifrån öronen, och gör man så kan man inte spänna nåt i ryggen. Musklerna är liksom fast i maximalt utsträckta lägen och hålls hårt på plats av stångens vikt. Sen finns det en annan setup som innebär att man mer spänner ihop ryggen och sen lägger sig på de spända musklerna, och då måste man aktivt spänna ihop och ner axlarna.
|
Jag kör på nummer 1. Roterar axlarna utåt och bakåt, dvs axlarna lutar bak med utsida axlar ned i bänken. Samtidigt försöker jag få ned hela skulderpartiet mot fötterna. Om man gör får till det och ligger högt upp på traps/nacke och bryggar så blir det svårt att göra någonting med ryggen. Precis som du nämner så sitter allting hårt på plats efter att man har lyft av. Jag har dock märkt att jag inte behöver dra ihop skuldrorna maximalt. Det kan bli för bökigt och trångt på vägen ner om jag gör det.
|
|
|
2016-12-05, 20:53
|
#7
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Citat:
Ursprungligen postat av koncept
Jag kör på nummer 1. Roterar axlarna utåt och bakåt, dvs axlarna lutar bak med utsida axlar ned i bänken. Samtidigt försöker jag få ned hela skulderpartiet mot fötterna. Om man gör får till det och ligger högt upp på traps/nacke och bryggar så blir det svårt att göra någonting med ryggen. Precis som du nämner så sitter allting hårt på plats efter att man har lyft av. Jag har dock märkt att jag inte behöver dra ihop skuldrorna maximalt. Det kan bli för bökigt och trångt på vägen ner om jag gör det.
|
Ja precis, med metod 1 så är det nästan omöjligt att få ihop axlarna nåt vidare
__________________
Winners win
|
|
|
2016-12-05, 21:58
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2016
Inlägg: 85
|
Inte specifikt. Det kommer som ett resultat av att pressa ihop hela ryggen som ett paket.
Däremot tänker jag aktivt på att slappna av i lats när jag pressar upp från bröstet.
|
|
|
2016-12-05, 22:49
|
#9
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Tänker inte på det aktivt, däremot tänker jag på att dra bak (mot golvet) och ner (mot fötterna) axlarna. Då spänns väl lats, antar jag.
|
|
|
2016-12-05, 23:14
|
#10
|
Man vänjer sig
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 175
|
Citat:
Ursprungligen postat av FilipLindstr
Inte specifikt. Det kommer som ett resultat av att pressa ihop hela ryggen som ett paket.
Däremot tänker jag aktivt på att slappna av i lats när jag pressar upp från bröstet.
|
Aldrig tänkt på, ska testa det nästa pass.
__________________
Only Grub can judge me
Citat:
Ursprungligen postat av Tricklev
Ingen i hela alliansen verkar ju ha rört en bänkpress under hela deras livstid, jävla överklass.
|
|
|
|
2016-12-06, 06:25
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
Tänker inte på ett skit när jag lyfter
Däremot så vet jag att det finns två olika setups man kan göra: en där man klistrar nacken i bänken och försöker rotera upp bröstkorgen så att man får axlarna maximalt långt ifrån öronen, och gör man så kan man inte spänna nåt i ryggen. Musklerna är liksom fast i maximalt utsträckta lägen och hålls hårt på plats av stångens vikt. Sen finns det en annan setup som innebär att man mer spänner ihop ryggen och sen lägger sig på de spända musklerna, och då måste man aktivt spänna ihop och ner axlarna.
|
Är någon av metoderna att föredra?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2016-12-06, 07:11
|
#12
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Citat:
Ursprungligen postat av exevision
Är någon av metoderna att föredra?
|
Om man stark i bänk i förhållande till allt annat samt sin egen kroppsvikt så är metod 1 bättre. Alltså som för mig.
Har man bra ryggstyrka och benstyrka och väger mer, i förhållande till hur mycket man bänkar, är metod 2 bättre.
__________________
Winners win
|
|
|
2016-12-06, 08:23
|
#13
|
BÄNKPRESSARE
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 2 745
|
Jag försöker spänna hela kroppen som de riktigt duktiga bänkarna instruerar, men det lyckas sällan, jag körde alldeles för många år med felaktig teknik som gärna vill komma tillbaka när jag lyfter tungt. Men faktiskt har jag satt mina rekord de senaste åren när det sitter som det ska, så att öva in en bra teknik från början är ett tips.
__________________
[/QUOTE]
Citat:
Ursprungligen postat av Petoria
Varför skulle man faktakolla sånt som stödjer ens åsikter lol
|
|
|
|
2016-12-06, 08:52
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Östergötland
Inlägg: 220
|
Brukar ha en jävla träningsvärk i latsen efter tung bänk..
Så nog är dom involverade i någon form.
Senast redigerad av TIMPA den 2016-12-06 klockan 08:53.
|
|
|
2016-12-06, 09:58
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 149
|
Slänger in en fråga. Jag använder Rikards variant 1 och får sendrag i höger höft varje gång. Kan bero på att jag får hålla bak fötterna så pass långt bak annars kan jag inte hålla allt på plats. Kan man göra något för att undvika sendraget utan att förstöra hela setupen?
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:39.
|
|