Scuderia Gluteus

[Ristretto]

[Ristretto]

20160708

Sälrodd:
50x10
50x10
50x10

FU-bänk:
Smalt
50x10
60x10
60x10

Maxbredd
80x8
80x8
60x10

Sälrodd:
60x10
60x10

Militärpress:
20x8
30x8
30x8
30x8
40x5
40x5

+ massa goodmornings och utfallsvarianter.

[Ristretto]

160715

Blev en masa Goodmornings med gummiband kring höften för ökad belastning i slutextensionen samt utfall i olika former.

[Ristretto]

20160716

Sälrodd:
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

FU-bänk:
Smalt
50x5
70x10
70x10
65x10
65x10
65x10

Utfall bakåt:
40x10
40x10
40x10
40x10

RFE Splitböj:
40x5
40x5
40x5

+biceps och triceps

[Ristretto]

20160804

Bänkpress:
20x10
50x10
70x10
70x10
70x8

FU-bänk:
Smalt
70x10
70x8

Sälrodd:
70x8
70x5
50x10
50x10

Hipthrusts:
50x10
50x15
50x15
50x15

Utfall bakåt:
20x8
20x8

[Ristretto]

20160807

Sälrodd:
70x8
70x5
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

FU-bänk:
50x10
70x8
70x8
60x8
60x8
60x8

+Tricepsextensions med hantlar

[Ristretto]

20160808

Utfall bakåt:
28x10
28x10
40x10
40x10
28x20
28x20

Benpress:
70x12
70x12
100x10
120x10
120x10

unilateralt
50x6
50x8

Unilateral benspark:
15x10
15x10
15x10
15x10

#hardcore

[Ristretto]

20160809

T-bar-rodd:
20x12
30x12
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Smal FU-bänk:
40x10
60x6
60x6
60x6
60x6
60x6
60x6

+Tricepsextensions med hantlar och i kabel, bicepscurls och rodd i maskin.

[Ristretto]

20160810

Utfall bakåt:
28x10
28x10
48x5
48x5
28x10

Benpress:
70x12
70x12
100x10
125x8
125x8

Unilateral benspark:
15x10
15x10
15x10
15x10

Rumänska mark:
40x10
40x10
40x10
40x10

Tror det vart nåt i den stilen.

[Ristretto]

20160811

Bänkpress:
60x5
70x5
80x3
90x3
90x3
90x3

Smal FU-bänk:
60x6
60x6
60x6

Armhävningar i slyngor ss rodd i slyngor:
10 ss 8
10 ss 8
10 ss 8

+ryggliggande y-drag från kabeltrissa, bicepstricepssuperset.

[Ristretto]

20160812

Morgon:
Unilateral benspark:
15x15
15x15
5x20
5x20



Eftermiddag:
Musslor och rövlyft som uppvärmning

Utfall bakåt:
32x10
32x10
32x10
32x10

Pull through:
10x10
10x10
10x15
10x15
10x15

[Ristretto]

Tränar ibland fortfarande
155 highbar och 190x3 utan tumlås

[Ristretto]

Nytt pers i marken. 230 kilo.

[Ristretto]

Håller på med en toppningscykel från Sheiko-appen; "Medium load competition".
Singlar från förra veckan:

170 kg knäböj, 19 maj


115 kg bänkpress, 17 maj


225 kg marklyft 17 maj

[Ristretto]

Såg att det var fel klipp i böjen ovan. Här är 170 från 19 maj.