Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-08-09, 20:00   #1
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 465
tht716's väg mot en Arnoldbringa!

Namn: Theodor Hoffert
Ålder: 21
Längd: ~185
Vikt: 94


Träningsbakgrund: Har tidigare hållt på med golf, handboll och fotboll, och fotbollen jag slutade med för ungefär ett år sedan. Har gymmat periodvis sedan mitten på gymnasiet samtidigt som jag spelade fotboll, varvid det inte blivit några rejäla gains då man haft för lite kunskap om både kost och träning. Känner nu att jag har bättre koll på de bitarna och startar därför denna journal för att ha koll på min progression.


PB:s
Bänkpress: 95 - Bänk är inte min starka sida helt enkelt.
Knäböj: 120 - Har maxat en gång för längesedan.
Marklyft: 160 - Det var inte snyggt, men det gick. Fokuserar nu hellre på att förbättra tekniken och rörligheten.


Målsättningar: Just nu har jag helt enkelt som målsättning med träningen att bli större och starkare, utan att lägga på mig mer fett än muskler. För att bli det tänker jag i så stor mån som möjligt sköta bitarna gällande träning, kost och sömn. I nuläget är jag inne i en deffperiod och kommer därefter gå över till att bulka med ett litet överskott när jag känner mig klar med deffen.
tht716 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2014-08-09, 20:42   #2
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 336
Yay, äntligen! Prenumeration fixad!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-10, 11:54   #3
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 465
Nu ska man ju bara komma ihåg vilka övningar, hur många sets/reps man gör på varje pass med!
__________________
Min träningsjournal
tht716 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2014-08-10, 20:29   #4
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 465
Första passet som skrivs in här i journalen!

Uppvärmning på löpbandet och sedan lite uppvärmning av rotatorcuffarna.


Hantelpress:
15 x 15
20 x 12
27.5 x 10
27.5 x 9 - Fick inte riktigt upp den 10:e
27.5 x 7(!) - Blev trött helt enkelt.


Incline Press:
20 x 8
35 x 10
35 x 10
35 x 10


Flies med hantlar:
10x10
10x10
10x10

Pushdown med rep:
42x8
42x8
42x8
Dropset på sista från 38 kg till 14 tror jag.


Hantellyft åt sidan:
8 x 15
10 x 12
12.5 x 8
12.5 x 8
12.5 x 8


Helt okej pass. Varit lite sliten under veckan så tycker jag ändå gjorde ett godkänt pass. Lite mer energi då jag just nu ligger på balans i kaloriintaget.


Bjuder på en formbild med. Man kan iaf ana lite muskler under späcket!

__________________
Min träningsjournal
tht716 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2014-08-10, 20:31   #5
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 336
Wie! Lyx med bild
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-11, 16:35   #6
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 465
Benpass idag.

Uppvärmning på löpband och foamrolling av främst baksida lår.

Knäböj:
40 x 10
50 x 10
70 x 8 - Tror det var 8 eller 10, minnet sviker lite.
80 x 6
90 x 4
60 x 10

Frontböj:
40 x 10
40 x 8

Var enbart för att hålla tekniken med olympiskt grepp färskt. Kändes bra och jag tycker jag fick upp armbågarna bättre än förra gången jag körde det.


Benspark:
6 plattor x 10
8 plattor x 10
8 plattor x 10
8 plattor x 10


Stående lårcurl för baksida lår:
3 plattor x 10
5 plattor x 10
5 plattor x 10
5 plattor x 10
4 plattor x 12 - Sänkte en platta då de sista repetitionerna var sådär på förra setet!


Sittande tåhävningar:
40 x 15
40 x 20
40 x 20
40 x 20

Stående tåhävningar:
30 x 12 - Här tog musten slut och jag bestämde mig för att avsluta passet.
__________________
Min träningsjournal
tht716 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2014-08-11, 22:17   #7
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 336
Bra där! Körde du den gamla sparken vid benpressen?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-11, 22:23   #8
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 465
Det gjorde jag!
__________________
Min träningsjournal
tht716 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2014-08-12, 18:45   #9
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 465
Rygg och biceps.

Uppvärmning av rotatorcuffarna som alltid vid överkroppspass.


Chins:
Kroppsvikt x 5 (!) - PB! Jag räknar med den femte repsen som godkänd även om de fyra föregående var betydligt striktare och bättre utförda.
Kroppsvikt x 4.5 - Kom förbi dödläget i botten men inte längre än så.
Kroppsvikt x 4

Pull-ups:
Kroppsvikt x 5 - Första gången på månader som jag kör pull-ups, gick okej med tanke på chinsen i föregående sets.


Stångrodd:
40 x 10
60 x 10
62.5 x 10
50 x 10

Minnet sviker lite om hur många sets det blev, tror det blev ett till men eftersom jag inte kommer ihåg vikt och antal repetitioner skriver jag inte med det.


Kabelrodd:
10 plattor x 10
14 plattor x 10
14 plattor x 10
14 plattor x10


Baksida axlar i maskin:
3 plattor x 12
6 plattor x 12
6 plattor x 12
6 plattor x 12


Hammercurls:
12.5 x 10
12.5 x 10
12.5 x 10


Bicepscurl i maskin:
30 x 10
35 x 10
35 x 10
Dropset på sista i steg om 30-25-20-15.


Nöjd med passet i sin helhet. Biceps på slutet blev lite sådär, så det kommer jag smälla på hårdare nästa gång. Tränade även tillsammans med en kompis som precis börjat på samma gym - Trevligt!
__________________
Min träningsjournal

Senast redigerad av tht716 den 2014-08-12 klockan 18:49.
tht716 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2014-08-13, 07:30   #10
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 336
Kul med pb. Grattis!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-13, 13:33   #11
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 465
Tack! Sakta men säkert blir man allt starkare i övningen!
__________________
Min träningsjournal
tht716 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2014-08-14, 17:38   #12
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 465
Vilodag igår. Bröst, triceps och axlar idag.

Uppvärmning på löpbandet + rotatorcuffarna


Lutande bänkpress:
20 x 10
40 x 10
50 x 10
55 x 8
55 x 8
50 x 8
40 x 10

Inga tunga vikter pga att jag inte är van med övningen. Har i stort sett ingen koordination i övningen då jag tidigare kört lutande bänk i smithmaskinen. Det börjar dock bli bättre och pumpen i pecsen lät sig inte väntas på!

Dips:
kroppsvikt x 7.5 - Känningar i axlarna när jag påbörjade övningen. Notering till mig själv inför nästa gång jag ska köra dips är att första setet får bli uppvärmning där jag tänjer i bottenläget.
kroppsvikt x 7 - Känningarna i axlarna försvann under andra setet!
Kroppsvikt x 7
Kroppsvikt x 7

Börjar successivt gilla dips mer. Precis som chins är dips en övning jag inte kört tidigare för att jag antagligen varit "rädd" för övningen/övningarna. Men nu ska jag bli bra på båda!

Low cable chest fly:
7.5 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15


Pushdown med v-handtag:
30 x 10
46 x 10
50 x 10
50 x 12
50 x 10
Dropset på sista setet från 42kg till 16 kg. That pump.


Hantellyft åt sidan:
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Var grymt jobbigt med de sista fem repsen i de tre sista seten. Så jag grisade upp några utav dem. Dock med kontakt i deltoideus.
__________________
Min träningsjournal
tht716 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2014-08-15, 07:39   #13
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 336
Bra där!

Nu vet jag att du värmer upp cuffarna redan, men visade jag dig min uppvärmningsövning innan jag kör på dipsen?

Erkänn du googlade "deltoideus" innan du klickade "post"?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-15, 13:29   #14
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 465
Nej, det har du inte visat. Det får du göra någon gång!


Ja, faktiskt haha! Ville skriva det lite mer proffsigt istället för "deltamuskeln"
__________________
Min träningsjournal
tht716 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2014-08-15, 19:03   #15
tht716
Registered User
 
tht716s avatar
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 465
Benpass idag. Men bytade ut böjen mot marklyft!

Uppvärmning och foamrolling av hamstrings, gluteus, höft och lite rygg!


Marklyft:
40 x 10
70 x 5
100 x 5
120 x 5
130 x 4 - Här åkte remmarna på vilket jag egentligen inte gillar, men som är nödvändigt då greppet inte riktigt håller.
130 x 4
70 x 7

Marklyften gick bra och jag kände mig hyfsat smidig i kroppen. Kan dock bli bättre.

Liggande lårcurls:
4 plattor x 10
8 plattor x 10
10 plattor x 8
10 plattor x 7
9 plattor x 8

Dåligt med krut i baksida lår pga marklyften. Men då vet man att det har tagit rätt åtminstone


Sittande vadpress:
45 x 20
45 x 20
45 x 20
45 x 20
45 x 20


Hängande benlyft:
Kroppsvikt x 15
kroppsvikt + 5 kg x 12
kroppsvikt + 5 kg x 12
kroppsvikt + 5 kg x 12


Obliques crunches med vikt:
12.5 x 24
12.5 x 24
12.5 x 24

Körde en sida åt gången så 12 reps per sida i varje set.
__________________
Min träningsjournal
tht716 är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)