Peka och skratta! Sagan om hur aijou slutade vara klen och fet.

[aijou]

Träningspass 13-10-22
5/3/1 (Omgång 2)
Cykel: 9, Vecka: 3, Pass: 2 Marklyft m.m.

Morgonvikt: 90,6kg

Bra pass idag. Marken gick bra och böjen kändes inte helt åt helvete.

Uppvärmning
Dynamisk stretching/rörlighetsträning

Marklyft
Uppvärmning
70kg x 6
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
Arbetsset
147,5kg x 5
157,5kg x 3
187,5kg x 2 (1 +1 ) 2RM PB!
160kg x 3

Knäböj
20kg x 10
60kg x 8
80kg x 6
100kg x 8
100kg x 7
100kg x 10 (bälte)

Frontböj
60kg x 8
60kg x 8

För en gång skull så kändes frontisarna nästan ok.

Brutalbänk
x10
x10
x10
x10

Gött mos! Pusshej!

[Ado2000]

Nice med PBt i marken. GRATTIS!!!


Är det bara jag eller sätter du ett Pb varje pass nu :P

[aijou]

Ursprungligen postat av Ado2000

Nice med PBt i marken. GRATTIS!!!


Är det bara jag eller sätter du ett Pb varje pass nu :P

Tackar.

Nää, inte riktigt varje pass, men det brukar bli ett par stycken varje vecka.

[andeem]

Jag slutar gratta när du sätter PB och går över till att beklaga när du inte gör det.

[aijou]

Ursprungligen postat av andeem

Jag slutar gratta när du sätter PB och går över till att beklaga när du inte gör det.

Hehe. Tyvärr lär du nog få beklaga en hel del då när jag går över till kaloriunderskott efter DM.

[aijou]

Träningspass 13-10-24
MM2K - Bänkpress
Pass: 12 Bänkpress + Överkropp

Morgonvikt: 90,9 kg

Dagens pass gick ungefär som väntat. Inte för att jag klagar. Det var ett helt ok pass.

Uppvärmning
Dynamisk stretching/rotatorkuff/rörlighetsträning

Bänkpress med stopp
Uppvärmning
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 2
Arbetsset
85kg x 1
95kg x 1 1RM PB!
100kg x 0 nope.

Negativ Bänkpress
107,5kg x 1
107,5kg x 1

Tackar Kurash!

Bänkpress med tävlingssignaler och stopp
85kg x 1
85kg x 1
85kg x 1

Assistans

Smal Bänkpress
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 9

Avslutade med lite gott och blandat. Bl.a pull-ups, chins, pushdowns, Cirkuspress, biceps curls och stretching.

[Herman H]

Jäfla nära tre siffror nu! Lajt vejt!

[aijou]

Ursprungligen postat av Herman H

Jäfla nära tre siffror nu! Lajt vejt!

Så nära men ändå så långt borta, som en sär.

Nää, men jag var inte en inställd på att jag skulle klara det, så det är klart att man failar då. :P

Jaja, snart så. :P

[Adama]

Bra jobbat sig! Hur mycket är det kvar av bänkprogrammet? Och ingår de här maxningarna i upplägget eller är det bara "for lols" ?

[aijou]

Ursprungligen postat av Adama

Bra jobbat sig! Hur mycket är det kvar av bänkprogrammet? Och ingår de här maxningarna i upplägget eller är det bara "for lols" ?

Tack ska du ha! Detta var pass 12 av 14 (ett återhämtningspass och en maxning kvar). Detta var enligt programmet som jag har följt strikt.

Det verkar dock som att (om jag har förstått Damien Thorne rätt) setet på 100kg är någon typ av "går det så går det"-set för att man ska veta vad man ska sikta på till maxningen på pass 14.

[aijou]

Träningspass 13-10-25
5/3/1 (Omgång 2)
Cykel: 9 Vecka: 3, Pass: 4 Knäböj m.m.

Morgonvikt: 90,9 kg

Hyfsat pass idag (om man jämför med de senaste böjpassen). Hade inte så mycket tid så komplementsövningarna blev lidande.

Knäböj
Uppvärmning
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 3
Arbetsset
120kg x 3
130kg x 1
140kg x 1
145kg x 1

Sedan ville inte höften mer. Det hade väl gått att gå tyngre med jag vågar inte utmana ödet nu. Det känns som att risken att paja höften är för hög. Ska höften paja så ska den göra det på DM.

Pausböj
100kg x 3
120kg x 1
120kg x 2-3

Pausböjen kändes riktigt bra.

Något sådant.

[aijou]

Idag blev det att avslaget chillpass på LTK i form av sexor i chins, åttor i liggande triceps extensions, tior i biceps curls med hantel och lite mage.

[Mart|n]

Riktigt #brutalt pass med #bästaste #julmusten och #kaugor #biceps #yolo #swag2000

[Kurash]

#biception

[aijou]

#Bröööl #bicepsual #tricepsratops #discopümpf