Where dem girls at? - Kolozzeum Forum

Lorena · 2013-10-09, 12:50

Får man vara fräck och fråga er tjejer/kvinnor som lyckats bli stora (större) hur ni har tränat under uppbyggnadsperioden? Alltså, volym, frekvens, cardio/inte cardio?

Gärna lite sis-science här.

Vad upplever ni har varit nyckeln för att växa? Det vill säga om vi blir lite mer detaljerade än "träna hårt, ät tillräckligt"?

SKSKSK · 2013-10-09, 19:46

Citat:

Ursprungligen postat av Lorena

Får man vara fräck och fråga er tjejer/kvinnor som lyckats bli stora (större) hur ni har tränat under uppbyggnadsperioden? Alltså, volym, frekvens, cardio/inte cardio?

Gärna lite sis-science här.

Vad upplever ni har varit nyckeln för att växa? Det vill säga om vi blir lite mer detaljerade än "träna hårt, ät tillräckligt"?

1. Kcal-överskott
2. 8-12 rep
3. Ca 8-10 set/muskelgrupp
4. Vila
5. 5 splitt
6. Kondition (för att kunna äta mer utan att bli superfet) separerat från styrkan

Lorena · 2013-10-09, 20:19

Back to basics

Följdfrågor:

Vad har du kört för cardio och när?

Hur har du mätt progression?

Finns det nån typ av övning/träningstyp som du vaskat helt för att det inte gett någon utdelning?

sweetkarolina · 2013-10-09, 20:53

Träna tungt!
Jag håller nödvändigtvis inte helt med i ovanstående reps och setantal, skulle kunna slänga in ett 1-12 reps för det är på sin plats att köra både höga och låga reps. Variation liksom.
Och var inte rädd att träna till fail iaf ibland. Många tjejer är för rädda att ta ut sig och jag tror enda sättet att lära sig hur mycket man faktiskt klarar är att köra tills man faktiskt failar. Sen kan man lägga dosen bara strax under fail, för att inte slita ut sig helt.

Lorena · 2013-10-09, 21:09

Själv kör jag till fail väldigt ofta. Blir att tänka att jag för allt i världen inte vill att resultaten ska utebli för att jag mesar. Sålede kör jag hellre lite för mycket, ett set för mycket, mycket till fail, mycket momentum på slutet. Kanske blir kontraproduktivt det med om man gör så för ofta...

Så svårt med den där jävla balansen, vad är för mycket, vad är för lite.

Så är det ju så individuellt vad man tål.

Det är dock sjukt intressant att läsa andras erfaenheter! Och inspirerande. Big up ladies!

mccodebreaker · 2013-10-09, 21:36

Om du börjar haka upp dig på småsaker så kommer det bli psykiskt jobbigt att hålla på att träna i längden och alltid försöka eftersträva perfektion tror jag. Ner till gymmet, gör ditt bästa, ät bra så kommer resultaten. No worries, det hade jag för mycket av tidigare.

TheIsh · 2013-10-09, 21:45

Citat:

Ursprungligen postat av Lorena

Får man vara fräck och fråga er tjejer/kvinnor som lyckats bli stora (större) hur ni har tränat under uppbyggnadsperioden? Alltså, volym, frekvens, cardio/inte cardio?

Gärna lite sis-science här.

Vad upplever ni har varit nyckeln för att växa? Det vill säga om vi blir lite mer detaljerade än "träna hårt, ät tillräckligt"?

Hade det inte varit bättre med "actual science"?

Lorena · 2013-10-10, 11:48

Vanlig science går ju läsa vartsomhelst

Är inte så allvarlig, det här ett forum, jag tänkte bolla lite för skoj skull bara.

Självklart är det viktigaste att gå till gymmet, kötta och sen äta, sova repetera.

rooz · 2013-10-10, 12:00

Tränar man hårt och progressivt samt över en längre tid samtidigt som du har ett adekvat matintag så kommer du växa.

Tolkia · 2013-10-10, 14:48

På förekommen anledning: Som vanligt är det några killar som blir så till sig i trosorna när en tjej skapar en tråd att de inte kan låta bli att tramsa loss. Vänligen gör inte detta.

Lorena · 2013-10-10, 15:03

Citat:

Ursprungligen postat av Tolkia

På förekommen anledning: Som vanligt är det några killar som blir så till sig i trosorna när en tjej skapar en tråd att de inte kan låta bli att tramsa loss. Vänligen gör inte detta.

Härskartekniker på internet, suck. Lite uttjatat jag håller med!

Jag förstår ju själv att tjejer och killar bör och kan träna på samma sätt, om de har samma mål. Inte dum i huvudet fast jag inte har en allsmäktig fallos. Att läsa och ta till mig fakta behärskar jag. Har en en examen i informationsvetenskap och kan således sålla bort irrelevant pseudofakta och tolka en studie också, tänk!

Nu var ju dock syftet att småprata lite med just tjejer, lite sådär som jag trodde att en kunde/skulle göra på forum, för att det är trevligt och skoj. Får en ta ledigt och tjåla lite skit ibland? Får jag betalt för att sitta här kanske?

Dock är det ju inte så skoj längre när en blir tagen för att vara fullständigt imbecill för att det saknas y-kromosom.

SKSKSK · 2013-10-10, 21:09

Citat:

Ursprungligen postat av Lorena

Back to basics

Följdfrågor:

Vad har du kört för cardio och när?

Hur har du mätt progression?

Finns det nån typ av övning/träningstyp som du vaskat helt för att det inte gett någon utdelning?

*Cardio
- Promenad = så fort jag hade tid över
- Jogging = Helst på dagar jag inte körde gym men ibland på morgonen om jag tränade på kvällen eller vice versa

*Progression
- Ökad styrka
- Ökad muskelmassa
- Ökad fett%

*Slopade övningar
Chins och dips eftersom det stjälper mig mer än hjälper mig i nuläget eftersom jag har axelproblem. Förövrigt två bra övningar men för mig är dessa värdelösa

Diomedea exulans · 2013-10-10, 21:20

Det var ingen härskarteknik, jag menar bara att tjejer väl ska träna på samma sätt som killar? Eller gör hormoner osv att andra förutsättningar gäller?

Degpekka · 2013-10-10, 21:30

Träna som alla andra som vill bli stora och lyckas, oavsett om du är tjej eller kille.

TheIsh · 2013-10-10, 21:41

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Det var ingen härskarteknik, jag menar bara att tjejer väl ska träna på samma sätt som killar? Eller gör hormoner osv att andra förutsättningar gäller?

Jag tror problemet var att män öht skrev i tråden, för jag ser inget som befogade Tolkias inlägg alls.