Dags med en Journal!
Ålder; 24
Vikt; 61,8 kg (för tillfället efter deff)
Kroppsfett; 14%
BMI; 23,5
Läng; 161 cm
Kosttillskott; Jacked-XX, BCAA, Whey-80
Snabb fakta;
Spelat fotboll i min ungdom på hyfsat hög nivå (J-18 Elite), tränat till o från några år, så träningen har alltid funnits i mitt liv. Efter en skada i knät och ryggen la jag av med fotbollen och gick över till gymmandet.
I december 2012 vägde jag 73,4kg, BMI på 28,9 och kroppsfett % på 23.7. Hade gått på teorin att "äta upp mig rejält för att omvandla det till muskler", i efterhand var det nog det dummaste jag gjort på länge. Hela våren har gått ut på att tappa denna "bulk-mage" jag ådrog mig.
Nu blir det som mål att gå ner till ca 11% kroppsfett för att sedan "små-bulka", dvs magrutorna ska alltid synas.
Matschemat för stunden är följande;
09.00 - 1dl havregryn + 1dl whey + 3 dl vatten
12.00 - sallad + kött
15.00 - 1 shake / tonfisk burk
Tränar
19.00 - 200 gram potatis + 250 gram kyckling + grönsaker
21-22.00 - 15.00 - 1 shake / tonfisk burk
Träningschema för stunden är följande;
- Ben
- Biceps & Triceps
- Axlar
- Rygg
- Bröst & Vader
Vilka övningar går jag in på mer exakt under dagarna träningen är