Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-12-10, 21:16   #1
Lodiz2
Registered User
 
Lodiz2s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 494
Mot fitnesskroppen+ F5/Rep-power

Info :

ålder :83a
längd : 170-172cm
vikt: 74,5kg


Pb övningar vid en kroppsvikt på c:a 71kg

Bänkpress 122,5x1 70x25
Chins kx23
Dips kvx41
Bicepscurl 35x21
Knäböj 100x12
Marklyft 180x1(med remmar)

Mitt mål(träning)2013 :
Bygga på mig massa samt :

F5-regler

bicepscurl 23st
dips 45st
chins 25st
bänkpress 26st
knäböj 14st

Bakgrund : Har tränat till och från i många år och både när det gäller styrketräning och fotboll. Satsar nu på att nå bra träningsresultat i F5 grenarna för att ev prova på att tävla. Beror dock lite på om mina ben håller då jag haft problem med muskelbristningar i både fram/baksida lår.
Tips mottages gärna på bra upplägg/träningsätt för att nå mina mål.
Lodiz2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-10, 21:19   #2
Lodiz2
Registered User
 
Lodiz2s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 494
Rygg/Mage

Chins

kvx6
+10x10
+10x10
+10x10
+10x9

Rodd(kabel)

35x9
70x12
80x9
80x9
80x8

Sittande rodd(Maskin)

70x10
70x9

Ryggdrag


50x12
50x9

Magmaskin

30x15
45x15
45x12
45x10
45x10
45x9

Ryggresningar

kvx15
+10x10
+10x8
Lodiz2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-11, 18:25   #3
Lodiz2
Registered User
 
Lodiz2s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 494
Bröst/vader

vart lite lägre vikter idag mot vanligt och lite högre reps. Har fortfarande inte lyckats bestämma mig för vad jag tror kommer ge mig mest utveckling när det gäller att öka i bänk och lägga på mig massa på bröst.

Bänkpress

20x30
60x10
80x6
90x12
95x10
95x9
95x7

Lutande hantelpress

30x12
35x8
35x8

Pec-deck

40x14
45x12
45x12

Stående vadpress

5set
Lodiz2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-11, 19:00   #4
Galt
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Vid havet i skogen i det djupaste Hälsingland.
Inlägg: 781
Kul att se mer folk som satsar på ff5/rep-power!kommer följa denna journal och hoppas vi kommer tillräckligt bra form för att möjligtvis mötas på tävling nästa år!lycka till
Galt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-11, 19:13   #5
Lodiz2
Registered User
 
Lodiz2s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 494
Citat:
Ursprungligen postat av Galt Visa inlägg
Kul att se mer folk som satsar på ff5/rep-power!kommer följa denna journal och hoppas vi kommer tillräckligt bra form för att möjligtvis mötas på tävling nästa år!lycka till
Tackar! jo jag har en bra bit kvar tills jag är nöjd med mina resultat men det vore kul att prova tävla. Lycka till med träningen och eventuella tävlingar!
ska kika lite på din journal med för motivation och tips
Lodiz2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-12, 20:45   #6
Lodiz2
Registered User
 
Lodiz2s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 494
Armar

Dips

kvx10
+15x25
+15x16
+15x14

Tricepspress stång

30x12
35x7
30x11

Sittande tricepsmaskin


50x9
45x9

Rakstång

20x12
35x6
50x7
45x8
45x7
45x7

Bicepsmaskin

25x12
30x8
30x7
25x11
Lodiz2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-13, 19:41   #7
Lodiz2
Registered User
 
Lodiz2s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 494
Ben!

vart ett dåligt och omotiverat pass idag . Har ätit dåligt och tog uppehåll från pwo och kreatin idag så det kändes extra segt. Var även 5:e passet i rad så kan bli en vilodag imorgon , hade eg tänkt ha vilodag lör/sön men får se hur det känns/blir.

Knäböj

50x10
80x6
100x5
105x5
105x5

Sittande lårcurl

45x12
45x12
45x12

Benspark

80x8
90x8
95x6
75x8
Lodiz2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-17, 20:49   #8
Lodiz2
Registered User
 
Lodiz2s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 494
Rygg

vart ett snabbt pass då jag haft mkt att göra senaste tiden.

Chins

kvx18
kvx14
kvx10
kvx10

Rodd(kabel)

50x8
80x10
80x10
80x9

Maskinrodd

50x12
65x12
65x10
Lodiz2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-18, 18:51   #9
Lodiz2
Registered User
 
Lodiz2s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 494
Bröst

Kändes otroligt tungt idag , har haft mycket att göra på jobbet och då jag har ett fysiskt jobb så sliter det ordentligt på kroppen

Bänkpress

20x15
60x8
90x2
100x1
105x5
105x3
105x4
100x7
100x5

Lutande smithbänk

50x12
70x12
80x10
80x9
80x6 med stopp

Cable-cross

35x15
35x15
Lodiz2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-02, 20:08   #10
Lodiz2
Registered User
 
Lodiz2s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 494
Bröst/triceps

Har varit sjuk i c:a 2v men äntligen så har jag blivit tillräckligt frisk för att börja träna igen, dock suger det att träna efter att varit borta så länge då det inte finns ork/styrka som förut men det kommer väl tillbaks snart...
körde ett bröst/triceps pass idag som gick sådär men skönt att träna igen iaf.

Bänkpress

20x20
60x10
80x6
100x7
100x5
100x4

Lutande hantelpress

32,5x12
32,5x8
30x8

Pec-deck

50x12
60x6
50x9

Sittande dips

80x10
110x7
110x7
100x7

Tricepspress stång

25x12
30x10
30x7

Sittande tricep

35x10
30x15
35x9
Lodiz2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-07, 16:01   #11
Lodiz2
Registered User
 
Lodiz2s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 494
Rygg/biceps

Marklyft

110x6
140x6
150x5
150x4

Hantelrodd

40x10
40x11
40x9

Chins

kvx10
kvx9
kvx9

Bicepsmaskin

35x12
40x9
35x12

Hammercurl

20x7
17x11
17x8

Konc curl

15x8
15x9
15x8
Lodiz2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-07, 16:04   #12
Lodiz2
Registered User
 
Lodiz2s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 494
Bröst/triceps

Bänkpress

20x30
60x10
90x3
102x6
102x4
100x5

Lutande hantelpress

35x10
37x7
40x6

Pec-deck

45x15
50x9
45x11
45x8

Tricepspress stång

20x12
30x10
35x6
35x6

Sittande tricep

40x10
50x6
50x5

Dips

kvx14
kvx11
Lodiz2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-07, 16:10   #13
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
Starka bänkar!
Du är ju ungefär lika stor som mig och ungefär lika stark Jag är lite längre och lite lättare. (176@71 kg).

Blir kul att följa din satsning!
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-07, 19:18   #14
Lodiz2
Registered User
 
Lodiz2s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 494
Ben/axlar/vader + dagsform

Dagsformen :
20130106.jpg 20130107.jpg

Vart ett riktigt dåligt pass , kände av fotbollsträningen jag hade i lördags då vi körde endel fys på slutet som tog mkt på benen.


Knäböj

20x12
50x8
80x5
100x4
105x4
80x12

Sittande lårcurl

30x12
45x12
50x7
50x5

Benspark

30x9
70x6
85x10
85x8

Hantelflyes

8x15
12,5x12
12,5x12
15x8

Hantelyft raktfram

8x12
10x12
10x12

Sittande vadpress

30x15
40x10
40x10
30x20
30x20
Lodiz2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-07, 19:21   #15
Lodiz2
Registered User
 
Lodiz2s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 494
Citat:
Ursprungligen postat av Niwah Visa inlägg
Starka bänkar!
Du är ju ungefär lika stor som mig och ungefär lika stark Jag är lite längre och lite lättare. (176@71 kg).

Blir kul att följa din satsning!
Tack!
fast jag är inte ens i närheten av din styrka i benen.
behöver verkligen jobba upp teknik och styrka i knäböj
dock ställer det till lite för benträningen att jag spelar
endel fotboll.
Lodiz2 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)