ett försök att bli stor av fattig studerande.

[Daadi]

Startar en ny journal i hopp om att få följa upp min träning samt resultat bättre, det har blivit lite si och så med träningen till följd av ett fullspäckat program på universitet, men jag har försökt få allting att passa ihop

Lite om mig själv, 21 år från Finland som har tränat aktivt i snart 4 år i hopp om att bli en "biff". Dagsvikten ligger runt 84-85kg


mitt nuvarande schema som jag kör är anpassat efter Ehrlings armträningsprogram eftersom jag anser att mina armar släpar efter allting annat, och det är 3e veckan jag är inne på programmet och jag är grymt nöjd med schemat.

Dagens träning 3.11:

Bänkpress
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10 x 5

Militärpress
40kg x 10
50kg x 10 x 3
50kg x 10 x 7

Plan hantelpress
40kg x 8 x 4


Blev ett press pass idag. har suttit med näsan nerplöjd i en massa böcker och kurser så träningen har lidit den här veckan och ida hann jag endast med ett kort pass innan gymmet stängde.

[von huff]

Jag börja tro att du hade slutat träna Bra styrka!Vad och var studerar du?

[rolf]

Haha fan vad det startas journaler av den gamla eliten nu!
Riktigt bra pressat trots högreps! Se till att bli stark till jul, då blir det bootcamp!

[Daadi]

Ursprungligen postat av von huff

Jag börja tro att du hade slutat träna Bra styrka!Vad och var studerar du?

haha nej nej nej, utan träning skulle jag nog bli cp. synd bara att rolf har stuckit till sverige så jag är utan träningspolare.

Jag studerar allmän pedagogik i Vasa 2a året nu.

[Daadi]

Ursprungligen postat av rolf

Haha fan vad det startas journaler av den gamla eliten nu!
Riktigt bra pressat trots högreps! Se till att bli stark till jul, då blir det bootcamp!

haha jag försöker så gott jag kan, efter november månad har jag avsevärt mindre i universitetet och då tänker jag köra stenhårt i väntan på julmaten

[Daadi]

Torsdag 11.11.10

Ehrlings armträningsprogram

Superset (45 sekunders vila mellan 1 helt set)

Stångcurl 35kg x 6 x 4

Stångcurl med pronerat grepp 25 kg x 8 x 4



Three set (45 sekunders vila mellan 1 helt set)

Scottcurl med ez-stång 29kg x 8 x 4

Scottcurl med hantel 8kg x 10 x 4

scottcurl med hantel pronerat grepp x 8kg x 6 x 4


Superset

Triceps press down i cabel 50 x 8 x 4

Triceps exstension framför huvudet 40 x 8 x 4


Three set

Triceps exstension med hantel 10kg x 8 x 4

Enarms kick back 6kg x 10 x 4

Triceps press down i cabel 70 x 8 x 4


Grym pump i både triceps och biceps, börjar så småningom hitta fram till rätta vikter som jag klarar utan fail och utan att det är för lätt

[rolf]

Det där upplägget ser för jävligt ut. Hyfsad pump kan jag tänka mig.
Hur länge är det tänkt man ska köra det programmet? Eller hur länge tänker du göra det, rättare sagt?

[Daadi]

Ursprungligen postat av rolf

Det där upplägget ser för jävligt ut. Hyfsad pump kan jag tänka mig.
Hur länge är det tänkt man ska köra det programmet? Eller hur länge tänker du göra det, rättare sagt?

Första gången va de för jävligt, men man vänjer sig, känns skönt att vara effektiv iallafall men ibland vill man bara grina

det finns ett 9 månaders och ett 6 månaders program och jag kör 9 månaders programmet men hur länge jag skall följa det beror på hur bra armarna svarar, om det är så att det inte händer någonting så byter jag nog till något annat, men hittils är jag nöjd, iallafall tycker jag själv att det har gett lite resultat,

[rolf]

Det förstår jag.
Ah, okej. Jag ska utvärdera dina armar när jag kommer hem till jul då, det är ju svårt att se ökningar på sig själv. Men jag tror defintivt att en sån armspecialisering sätter fart på armarna. 9 månader låter jävligt länge, tror du kommer märka resultat tidigare än så.

[Daadi]

Ursprungligen postat av rolf

Det förstår jag.
Ah, okej. Jag ska utvärdera dina armar när jag kommer hem till jul då, det är ju svårt att se ökningar på sig själv. Men jag tror defintivt att en sån armspecialisering sätter fart på armarna. 9 månader låter jävligt länge, tror du kommer märka resultat tidigare än så.

Enligt Ehrling ökade hans armmåt från 46-52,5 på 5 månader, 20 veckor. Det skulle ju vara optimalt om man skulle få men man får väl ta i beaktande att han överdriver en del och att det kanske handlar om intag av "annat" än proteinpulver också. dessutom hade han armschemat 3 gånger i veckan men jag har endast 2 för 3 vore omöjligt att klara för min del iallafall. men om man lyckas bygga redan 2-3 cm vore jag nöjd, till en början

[rolf]

Ursprungligen postat av Daadi

Enligt Ehrling ökade hans armmåt från 46-52,5 på 5 månader, 20 veckor. Det skulle ju vara optimalt om man skulle få men man får väl ta i beaktande att han överdriver en del och att det kanske handlar om intag av "annat" än proteinpulver också. dessutom hade han armschemat 3 gånger i veckan men jag har endast 2 för 3 vore omöjligt att klara för min del iallafall. men om man lyckas bygga redan 2-3 cm vore jag nöjd, till en början

Mmm, han lär ju ha haft lite andra hjälpmedel än proteinpulver. Men oavsett så ska det nog ge bra chocktillväxt för dig också.

[Daadi]

15.11.10

bröst & rygg

Plan hantelpress 39kg x 10,9,9,8,7

Stående militärpress
60kg x 5 x 3
50kg x 8 x 2

Latsdrag
70kg x 8 x 5

Sittande Militärpress
40kg x 15 x 4

Stångrodd

80kg x 7 x 5


blev ett snabbt pass med lite vila pga av tidsbrist men helt okej, fick mitt syntha 6 idag och jag är överlycklig

[rolf]

Bra militärpress, speciellt efter hantelpressarna!

[Daadi]

Ursprungligen postat av rolf

Bra militärpress, speciellt efter hantelpressarna!

Tycker det gick helt ok fast jag kände av hantelpressarna

[Daadi]

Tisdag 16.11.10

Ehrlings armträningsprogram plus ben


Knäböj 80kg x 5 x 8


Superset (45 sekunders vila mellan 1 helt set)

Stångcurl 35kg x 6 x 4

Stångcurl med pronerat grepp 25 kg x 8 x 4



Three set (45 sekunders vila mellan 1 helt set)

Scottcurl med ez-stång 29kg x 8 x 4

Scottcurl med hantel 8kg x 10 x 4

scottcurl med hantel pronerat grepp x 8kg x 6 x 4


Superset

Triceps press down i cabel 50 x 8 x 4

Triceps exstension framför huvudet 40 x 8 x 4


Three set

Triceps exstension med hantel 10kg x 8 x 4

Enarms kick back 6kg x 10 x 4

Triceps press down i cabel 70 x 8 x 4

Blev ett pass efter engelska tenten, grym pump igen