2010-09-22, 19:41
|
#16
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 109
|
sachin kämpa på .. för några månader sen klara jag inte ens 1 rep 50 kg , nu kan jag köra 10 reps eller 60 kg 8 reps ! KÖTTA
Senast redigerad av Ljung den 2010-09-22 klockan 19:43.
|
|
|
2010-09-22, 19:50
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Sigtuna
Inlägg: 104
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ljung
sachin kämpa på .. för några månader sen klara jag inte ens 1 rep 50 kg , nu kan jag köra 10 reps eller 60 kg 8 reps ! KÖTTA
|
Försöker, ger inte upp förrän jag når 80 kg!
|
|
|
2010-09-22, 19:51
|
#18
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa
2844 + 500 i bänk?
|
En stor bänk.
Citat:
Ursprungligen postat av Sachin
Just nu bulkar jag för att jag väger 65 kg på 180 cm. Jag ligger på 3000-3500 kcal per dag. Är 16 år. Jag vill inte lägga på mig för mycket fett och jag bulkar för volym samt styrka. Bör mina reps ligga på runt 6-8?
|
Tänk inte på reps utan fokusera istället på att öka vikterna eller minska setvilan.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
2010-09-22, 19:57
|
#19
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Sigtuna
Inlägg: 104
|
Vilar typ 30 sekunder max mellan varje set, och jag försöker öka med 2,5 kg så ofta jag kan mest på basövningar. Är 30 sekunder vila för mycket?
|
|
|
2010-09-22, 20:00
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Värnamo/Linköping
Inlägg: 386
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sachin
Vilar typ 30 sekunder max mellan varje set, och jag försöker öka med 2,5 kg så ofta jag kan mest på basövningar. Är 30 sekunder vila för mycket?
|
Definitivt inte.
|
|
|
2010-09-22, 20:00
|
#21
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sachin
Vilar typ 30 sekunder max mellan varje set, och jag försöker öka med 2,5 kg så ofta jag kan mest på basövningar. Är 30 sekunder vila för mycket?
|
Nej. Snarare för lite.
Men det beror på vilken övning det handlar om.
30s vila i basövningar känns inte så toppenbra. Marklyft, knäböj, bänkpress med mera.
30s vila i t ex sidolyft däremot känns befogat om man är ute efter att bygga massa.
Vilan beror även mycket på hur många repetitioner man gör och hur mycket vikt man hanterar.
Lägre reps - > längre vila och tvärtom.
|
|
|
2010-09-22, 20:11
|
#22
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Ju större muskelgrupper och vikter närmare ditt max, desto längre vila behöver du.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
2010-09-22, 20:23
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2009
Ort: Stenungsund
Inlägg: 805
|
En kompis som började gymma hade svårt att förstå progressionen och hur viktig den är. Han förstod inte heller hur man skulle kunna öka i ALLT (för det va så han uppfattade det). Tänk på att ökning inte måste innebära 2.5kg mer i allt varje gång! Några har redan påpekat att det tex kan vara setvilan osv. Kan även vara att köra någon mer rep, eller köra mer strikt än förra gången. Finns många sätt att öka progression utan att just öka vikten i sig.
Sen är 30s väldigt lite, längtar du hem?
|
|
|
2010-09-22, 20:27
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 719
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
precis
3000-3500 är mycket kalorier för dig. Jag går upp i vikt av 3500kcal vilket jag ligger på nu och jag väger då nära 100kg
|
Och jag som väger 75 kg ligger helt stilla i vikt på 4000 kcal. Det beror helt på hur stort energibehov man har. En 16-åring bränner 3500 kcal/dygn genom att onanera och spela xbox.
__________________
Här borde det kanske länkas till en journal?
Citat:
Ursprungligen postat av Tomten
hypokondri + internet = win
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
vill du maximera fettförbränningen skall du sluta äta helt
|
"Wikipedia är INTE en pålitlig källa"
|
|
|
2010-09-22, 20:32
|
#25
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
sysslar du med något utom gymträning då?
Nja, det gör dom inte. De överdriver oftast sitt kcalintag. Jag räknade mina senaste dagar och 3500kcal var faktiskt rätt mycket mat att trycka i sig.
|
|
|
2010-09-22, 20:33
|
#26
|
stridis- avatartextmästare
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 063
|
Citat:
Ursprungligen postat av saab900
Och jag som väger 75 kg ligger helt stilla i vikt på 4000 kcal. Det beror helt på hur stort energibehov man har. En 16-åring bränner 3500 kcal/dygn genom att onanera och spela xbox.
|
Tänkte dra mig som exempel när jag thaiboxades. Då blev det viktnedgång inför match på 3500kcal och vikt som skulle ner till 75. Men du hann före.
__________________
Stridis invictus.
I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
|
|
|
2010-09-22, 20:43
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 719
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
sysslar du med något utom gymträning då?
Nja, det gör dom inte. De överdriver oftast sitt kcalintag. Jag räknade mina senaste dagar och 3500kcal var faktiskt rätt mycket mat att trycka i sig.
|
Nja, jag tränar på gym 3-4 dagar i veckan, springer 5-10 km 2 dagar i veckan och har ett halvfysiskt jobb
__________________
Här borde det kanske länkas till en journal?
Citat:
Ursprungligen postat av Tomten
hypokondri + internet = win
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
vill du maximera fettförbränningen skall du sluta äta helt
|
"Wikipedia är INTE en pålitlig källa"
|
|
|
2010-09-22, 20:46
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: May 2007
Ort: Göteborg
Inlägg: 340
|
Citat:
Ursprungligen postat av saab900
Och jag som väger 75 kg ligger helt stilla i vikt på 4000 kcal. Det beror helt på hur stort energibehov man har. En 16-åring bränner 3500 kcal/dygn genom att onanera och spela xbox.
|
Så jävla +1 !
16 år, i puberteten och är med största sannolikhet inte ens färdigväxt
Att han behöver 3500 kcal för att öka/växa tycker jag inte är det minsta konstigt (eller speciellt mycket heller)
|
|
|
2010-09-22, 20:49
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 491
|
Jag bulkar för att jag inte längre står ut med att vänta år efter år för att lägga på mig lite muskelmassa som sedan ryker när jag blir sjuk.
Idag ångrar jag att slarvat med bulken från första början tills nu. Testat att ligga kring energibalans och träna hårt med högt proteinintag en längre period. Formen blev bättre och ökade lite lite i muskelmassa. Dock ökade inte kroppsvikten någonting. Nu har jag dock insett att vill man bli ordentligt grov så krävs det kaloriöverskott. Massan ökar bättre än någonsin nu när jag ligger på överskott, styrkan likaså. En aning sämre form men nu vet man iallafall att det händer något.
/Peace.
|
|
|
2010-09-22, 21:08
|
#30
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2005
Inlägg: 5 382
|
Citat:
Ursprungligen postat av ViktorLarsson
Jag bulkar för att jag inte längre står ut med att vänta år efter år för att lägga på mig lite muskelmassa som sedan ryker när jag blir sjuk.
Idag ångrar jag att slarvat med bulken från första början tills nu. Testat att ligga kring energibalans och träna hårt med högt proteinintag en längre period. Formen blev bättre och ökade lite lite i muskelmassa. Dock ökade inte kroppsvikten någonting. Nu har jag dock insett att vill man bli ordentligt grov så krävs det kaloriöverskott. Massan ökar bättre än någonsin nu när jag ligger på överskott, styrkan likaså. En aning sämre form men nu vet man iallafall att det händer något.
/Peace.
|
Jag har anser mig ha gjort två misstag i min träning. Att inte bulka, och att bulka för fort.
Runt kaloribalans har jag upplevt det precis som du beskriver. Det händer inte mycket, och det går låååångsamt.
Sen har jag vid ett par tre tillfällen bulkat upp mig runt 15Kg på ett halvår. Då jäklar har det hänt saker. Deffandet efteråt blir dock mindre roligt, och det är inte heller kul att gå runt och vara fläskig längre perioder.
Till nästa gång har jag tänkt försöka hitta någon gyllene medelväg. Även om man bygger lite långsammare är det nog värt det i längden.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:52.
|
|