Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-08-10, 12:18   #1
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 307
Pardon my sweat, I'm under construction

Med ny inspiration och motivation startar jag upp en logg før att bættre følja upp min træning och mina mål.

Målsættning: Førsta målsættning ær att genomføra en omgång med 5/3/1 konceptet och få mærkbar progression och att hålla en jæmn, långsam och kontinuerlig viktuppgång med periodisk fasta.
Delmål ær subjektivt och svårt att 'ta på', men att komma i bættre form (dvs lægga på mig lite kvalitetskilon och hålla en relativt låg fettprocent jæmført med førr) till januari 2011.

Metod:
Kommer prova på Wendler's 531 metod fræmst før att få kontroll øver progressionen, och ett enkelt och bra upplægg.
Planen ær en 2 split (øverkropp/underkropp+mage) ca fyra dagar i veckan, med bænkpress, benpress, marklyft och chins som basøvningar.

Diet:
Kør på periodisk fasta och æter mellan ca 14 och 21, +- någon timma. Periodiserar Kcal och fett/carbs på trænings- och vilodagar. Landar på ca 3000+ på træningsdagar och 2500+ på vilodagar och minst 200g protein varje dag, men førsøker att inte lægga allt før stor vikt på kosthållning, blir lætt nojjig.

09.08.2010
Uke 1 - Overkropp
Benkpress: 75x5, 78,5x5, 80x5 (ca 75%, 80%, 85%, blev en liten miss)
Sittende roing: 75x12, 80x10, 85x10
Inclince press: 28x12, 32x8
Cablecross: 12,5x10, 12,5x10
Superset
Reversed flyes:
55x10, 55x10
+ 2 set armer som avslutning

Energi 3002,5kcal
Protein 265,4g
Kolhydrater 226,4g
Fett 107,4g
__________________
Periodisk fasta och Fitness
Xbox LIVE: raQblad
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-10, 12:24   #2
Lepras
Registered User
 
Leprass avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 5 917
Kör hårt!
__________________
Lepras is Back!!!!

Instagram-- Lepras
Lepras är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-10, 12:34   #3
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 307
Citat:
Ursprungligen postat av Lepras Visa inlägg
Kör hårt!
Blivit kønsorganigt svag! Tyckte mark på 130 var tungt førra veckan
__________________
Periodisk fasta och Fitness
Xbox LIVE: raQblad
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-10, 14:00   #4
Lepras
Registered User
 
Leprass avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 5 917
Citat:
Ursprungligen postat av raQblad Visa inlägg
Blivit kønsorganigt svag! Tyckte mark på 130 var tungt førra veckan
ja,æt mat regelbundet, træna tungt och med variation-så kommer styrkan o massan
__________________
Lepras is Back!!!!

Instagram-- Lepras
Lepras är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-10, 16:20   #5
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 307
Citat:
Ursprungligen postat av Lepras Visa inlägg
ja,æt mat regelbundet, træna tungt och med variation-så kommer styrkan o massan
Funkar ju inte før dig...
__________________
Periodisk fasta och Fitness
Xbox LIVE: raQblad
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-10, 19:19   #6
Lepras
Registered User
 
Leprass avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 5 917
Citat:
Ursprungligen postat av raQblad Visa inlägg
Funkar ju inte før dig...
Säger den som väger 20kg mindre....
__________________
Lepras is Back!!!!

Instagram-- Lepras
Lepras är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-12, 11:03   #7
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 307
Citat:
Ursprungligen postat av Lepras Visa inlägg
Säger den som väger 20kg mindre....
20kg vatten
__________________
Periodisk fasta och Fitness
Xbox LIVE: raQblad
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-12, 17:08   #8
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 307
Senaste två passen...

10.08.2010
Knæbøj: 70x5, 75x5, 80x7 kænns att man inte kørt knæbøj på en god stund.
Benspark: 75x12, 75x10, 75x10
Superset
Lårcurl: 55x12, 55x10, 55x8
+lite mage och vader


12.08.2010
Militærpress: 47,5x5, 50x5, 52,5x7
Sen blev jag bjuden på crossfit med Joshua, kørde ett SJUKT jobbigt upplægg, upptæckte att min kondition inte ær i bæsta laget.
12 chins, 15 dips, 15x40 stångrodd, 15 push-ups
12 chins, 12 dips, 12x40 stångrodd, 12 push-ups
9 chins, 9 dips, 9x40 stångrodd, 9 push-ups på totalt 4.32min!
__________________
Periodisk fasta och Fitness
Xbox LIVE: raQblad

Senast redigerad av raQblad den 2010-08-12 klockan 17:09.
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-12, 17:15   #9
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 307
Energi 3063.6kcal
Protein 255.5g
Kolhydrater 242.3g
Fett 111.6g
__________________
Periodisk fasta och Fitness
Xbox LIVE: raQblad
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-13, 16:25   #10
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 307
Vecka 1, 13.08.2010 Underkropp
Marklyft: 120x5, 125x5, 130x5
+ lite step ups.

Sån grym træningsværk så klarade inte av att køra vidare på benen. Tyngre næsta vecka
__________________
Periodisk fasta och Fitness
Xbox LIVE: raQblad
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-13, 17:36   #11
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 307
Energi 3106,2kcal
Protein 277g
Kolhydrater 220,5g
Fett 115,2g
__________________
Periodisk fasta och Fitness
Xbox LIVE: raQblad
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-14, 18:33   #12
Lepras
Registered User
 
Leprass avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 5 917
Step ups
Kosten ser bra ut!
__________________
Lepras is Back!!!!

Instagram-- Lepras
Lepras är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-15, 15:26   #13
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 307
Citat:
Ursprungligen postat av Lepras Visa inlägg
Step ups
Kosten ser bra ut!
Haha inga bodypump step-ups, utan manliga tunga åttor på en skithøg bænk

Kosten ser inte helt lika bra ut i helgen, våfflor å choklad made my day.
__________________
Periodisk fasta och Fitness
Xbox LIVE: raQblad
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-16, 16:52   #14
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 307
Vecka 2, 16.08.2010 Øverkropp
Råkade køra femmor istællet før treor, men det ær ju inte helt fel
Bænkpress: 75x5, 80x5, 85x6
Chins m vikt: 5x8, 6,5x5, 10x3 Negativa reps:20x3
Incline press: 30x12, 30x10
T-Bar: 50x12, 60x10, 65x10
+ lite armar


Energi 2979,8kcal
Protein 249,9g
Kolhydrater 209,2g
Fett 118,6g

Utan en del bea-sås inræknat
__________________
Periodisk fasta och Fitness
Xbox LIVE: raQblad

Senast redigerad av raQblad den 2010-08-16 klockan 16:54.
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-16, 20:03   #15
Lepras
Registered User
 
Leprass avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 5 917
Citat:
Ursprungligen postat av raQblad Visa inlägg
Vecka 2, 16.08.2010 Øverkropp
Råkade køra femmor istællet før treor, men det ær ju inte helt fel
Bænkpress: 75x5, 80x5, 85x6
Chins m vikt: 5x8, 6,5x5, 10x3 Negativa reps:20x3
Incline press: 30x12, 30x10
T-Bar: 50x12, 60x10, 65x10
+ lite armar


Energi 2979,8kcal
Protein 249,9g
Kolhydrater 209,2g
Fett 118,6g

Utan en del bea-sås inræknat
Hur långt tid tar ett pass-20-40min?
beasås e gott! tryckte i mig 100g igår
__________________
Lepras is Back!!!!

Instagram-- Lepras
Lepras är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)