Med fokus på vikter

[Querer]

Ny fakta --> tänk om tänk rätt. Nu ska fokus ligga på tyngre styrketräning med färre rep. (undantag de övningar man ska göra få)

Mest för att kunna följa mig själv. Men kommentarer och nya övningar tas välkommet emot.

På grund av tidsbrist och viljan till annan träning är det just nu 2 delat som gäller.
Pass 1: Rygg, mage, axlar.
Pass 2: Ben, triceps, biceps, bröst.

Enjoy! I will

[Querer]

15 Mars - Rygg, mage, axlar

Planka med ryggdrag
10 kg x 8, 8, 8

Enarms roddrag
40 kg x8, 7 45 kgx3 + 40kg x3

Sittande ryggdrag
80 kg x 8, 8 70 kg x 10

Russian Twist
10 kg x 15, 15 kg x 12, 8

Situps i backeg
10 kg på bröst x 8, 5, 4

Sittande hantelpress
8 kg x 15, 9 kg x 10, 10 kg x 8

Smala lastdrag
40 kg x 6, 5 35 kg x 7

Mage cable stående
30 kg x 12, 12 25 kg x 10

Mage cable sittande
55 kg x 10, 12

Kändes som ett bra pass. Körde tre och tre övningar i cirkelstil. Med fokus på en muskelgrupp i varje cirkel.

Cardio: 1,5 timmar på skidor.

[Querer]

French press
40 kg x 6, 6
35 kg x 8

Benböj i smith
36 kg x 5, 6, 6

Sjukt osäker på tekniken. Hur ska man göra egentligen? Hur långt ned ska man gå? Vart ska man ha fötterna? En del säger framför, en del under?

Sumo squat
22 kg x 10, 10, 10

Hammercurl
9 kg x 8

Vill hitta någon annan. Gillar inte denna alls.

Bröst cable
20 kg x 4, 15 kg x 10, 17,5 kg x 8

Benpress
80 kg x 8,8 90 kg x8

Inne på vecka 4 av 30 till att klara av att springa halvmara. Dagen var 15 min i 5 km tempo. Alltså 15 min i 12km/h. Med uppvärmning och nedvarvning stannade klockan på 32 minuter.

1,5 timmes skidtur på det och jag känner mig mer eller mindre död just nu.