Tips att lägga upp nytt schema. - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

LoTiX · 2010-02-22, 01:59

Citat:

Ursprungligen postat av Sokulg

I rest my case.

Sub-optimal träning med andra ord?

Kritik bör du kunna ta när du lägger upp ett schema, framförallt när den är väl befogad.

Ericsson88 · 2010-02-22, 11:58

Det ända som släpar efter är mina armar, allt annat är jag nöjd med så här långt. Så jag ska lägga triceps och axlar på samma dag eller te.x Axlar måndag Triceps fredag?

Mack10 · 2010-02-22, 16:05

Hur vet du att du släppar med armarna ?, du har säkert helt normala armar, jag själv tränar inte armar, men dom hänger med bra endå.

Ericsson88 · 2010-02-22, 17:07

Citat:

Ursprungligen postat av Mack10

Hur vet du att du släppar med armarna ?, du har säkert helt normala armar, jag själv tränar inte armar, men dom hänger med bra endå.

Som du säger så vet jag nog inte det men dom har inte växt något på över ett halvår , medans allt annat gör det hehe. Och dom är väldigt små jämfört med restan av mig.

fiskebulle · 2010-02-22, 17:14

Citat:

Ursprungligen postat av Ericsson88

Som du säger så vet jag nog inte det men dom har inte växt något på över ett halvår , medans allt annat gör det hehe. Och dom är väldigt små jämfört med restan av mig.

Växer och växer.. Har dom blivit starkare? Det där med volymen får man vänta lite på.

Jag tycker du ska lyssna på Pjotor, han har oftast alltid rätt.

Ericsson88 · 2010-02-22, 17:22

Citat:

Ursprungligen postat av fiskebulle

Växer och växer.. Har dom blivit starkare? Det där med volymen får man vänta lite på.

Jag tycker du ska lyssna på Pjotor, han har oftast alltid rätt.

Nej dom har inte blivit speciellt mycket starkare. Han har alldeles säkert rätt, men som sagt vill jag bara ha lite info om allt så jag kan lägga upp mitt eget schema. Har lagt upp ett 4-split provschema nu, ska precis iväg och träna så får se hur det känns om några månader.

Forsätt gärna posta era åsikter, vill ha all information jag kan få.

fiskebulle · 2010-02-22, 17:27

Citat:

Ursprungligen postat av Ericsson88

Nej dom har inte blivit speciellt mycket starkare. Han har alldeles säkert rätt, men som sagt vill jag bara ha lite info om allt så jag kan lägga upp mitt eget schema. Har lagt upp ett 4-split provschema nu, ska precis iväg och träna så får se hur det känns om några månader.

Forsätt gärna posta era åsikter, vill ha all information jag kan få.

Vill du posta din fyrsplit? Hade nog varit bra för din skull att få det kollat på så det inte är helt uppåt väggarna. Men det kanske det inte är. Lycka till på träningen iaf.

Edit: All information du kan få finns redan skriven på forumet i diverse trådar och stickys. Läs de klistrade trådarna och utgå ifrån dom istället.

Ericsson88 · 2010-02-22, 18:27

Citat:

Ursprungligen postat av fiskebulle

Vill du posta din fyrsplit? Hade nog varit bra för din skull att få det kollat på så det inte är helt uppåt väggarna. Men det kanske det inte är. Lycka till på träningen iaf.

Edit: All information du kan få finns redan skriven på forumet i diverse trådar och stickys. Läs de klistrade trådarna och utgå ifrån dom istället.

Har mitt schema i Excel och orkar inte skriva av allt :P hoppas nu förstår fast jag bara kopiera/klistra in, Vart inte så organiserat hehe. Ska köra så tungt som möjligt och öka vikt varannan vecka ( vart inte max vikt på allt idag ). Och anledningen till så lite vikter på marklyft är pga av att det var första gången idag som jag körde det, och vill inte lassa på för mycket tills jag fått in tekniken perfekt.

Stryk det jag sa om styrkan i armarna , märkte det idag att jag var bra mycket starkare än jag trodde -.-

EDIT: Armar 2 ggr i veckan är bara tillfälligt, kommer variera det sen och lägga in någon annan muskelgupp.

Exercises Reps Sets Vikt Vikt Logg Start

Måndag Hel Rygg Och Armar

Lats-Drag 8 3 MAX MAX
Lats-Drag Bakom Nacke 5 3 MAX
Marklyft 5 1 MAX 47kg
Kabel Rodd 5 3 MAX MAX
Koncentrations Curls 5 3 MAX 15kg
Hantel Curls 5 3 MAX 12kg
Bicep Cable 5 3 MAX 4/9 Skiv
Omvänd Skiv. Curls 5 3 MAX 22kg
Hantel Bakom Nacke 5 3 MAX 10kg
Ligg. Tricepspress 5 3 MAX 25kg
Pushdowns 5 3 MAX 4/9 Skiv
Pushdowns Rep 5 3 MAX 3/9 Skiv

Tisdag Axlar Och Bröst
Exercises Reps Sets Vikt Frequency Start
Pec-Dec Flyes 15 3 Warm-up
Hantel Flyes 6 3 MAX
Bänk 5 3 MAX
Axel Press 5 3 MAX
Skivstång Bakom Nacke 5 3 MAX
Militärpress 5 3 MAX
Hantellyft Åt Sidan 5 3 MAX

Torsdag Ben Och Mage
Exercises Reps Sets Vikt Frequency Start
Knäböj 5 3 MAX
Cable-Crunches MAX 4 Medel

Fredag Hela Armar
Exercises Reps Sets Vikt Frequency Start
Koncentrations Cable 5 3 MAX
Skivstångs Curls 5 3 MAX
Bicep Cable 5 3 MAX
Omvänd Skiv. Curls 5 3 MAX
Ligg. Tricepspress Hantel 5 3 MAX
Ligg. Tricepspress Skiv. 5 3 MAX
Pushdowns 5 3 MAX
Pushdowns Rep 5 3 MAX

Mack10 · 2010-02-22, 18:51

här är det igen... Dag 1: tränar rygg, o armar
2: tränas triceps ytterliggare än gång pga bröst o axlar ( dagen efter ett triceps pass )
3: ben o de
4: Armar igen

Du har 2 kompletta arm dagar ( 1 och 4 ) sedan att biceps tränas vid rygg ( 1 ) och triceps tränas oxå vid dag 2, som är precis efter dag 1 då du tränade dom

Alltså kör du igenom armarna 2,5 gånger/ vecka/ 2 hela armar, rygg ( biceps) 1 brö, axl ( tri )

Ericsson88 · 2010-02-22, 19:03

Citat:

Ursprungligen postat av Mack10

här är det igen... Dag 1: tränar rygg, o armar
2: tränas triceps ytterliggare än gång pga bröst o axlar ( dagen efter ett triceps pass )
3: ben o de
4: Armar igen

Du har 2 kompletta arm dagar ( 1 och 4 ) sedan att biceps tränas vid rygg ( 1 ) och triceps tränas oxå vid dag 2, som är precis efter dag 1 då du tränade dom

Alltså kör du igenom armarna 2,5 gånger/ vecka/ 2 hela armar, rygg ( biceps) 1 brö, axl ( tri )

Okej, hur skulle du lägga upp det ?

Mack10 · 2010-02-22, 19:18

Citat:

Ursprungligen postat av Ericsson88

Okej, hur skulle du lägga upp det ?

Som jag kör nu, helkropp, men du verkar vilja köra 4-splitt

Rygg,Ben ( då marklyft tar på båda )

Axlar/ bröst ( då sned hantel/ bänk press tar på båda )

Armar

Mage

eller

Rygg, rygg biceps

axlar

Ben

bröst, triceps

Ericsson88 · 2010-02-22, 19:23

Citat:

Ursprungligen postat av Mack10

Som jag kör nu, helkropp, men du verkar vilja köra 4-splitt

Rygg,Ben ( då marklyft tar på båda )

Axlar/ bröst ( då sned hantel/ bänk press tar på båda )

Armar

Mage

eller

Rygg, rygg biceps

axlar

Ben

bröst, triceps

Aa, vill helst köra 4-split. Så det finns alltså ingen fördel med att köra armar 2ggr i veckan ?

Låter vettigt , ska ta och lägga om schemat på en gång, Tack.

0rre · 2010-02-22, 21:18

Måndag: Rygg, mage
Tisdag: Bröst, axlar
Onsdag: Vila
Tosdag: Ben, mage
Fredag: Armar
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Ericsson88 · 2010-02-22, 22:25

Citat:

Ursprungligen postat av 0rre

Måndag: Rygg, mage
Tisdag: Bröst, axlar
Onsdag: Vila
Tosdag: Ben, mage
Fredag: Armar
Lördag: Vila
Söndag: Vila

hehe la upp det precis sådär faktiskt. Känns bättre att träna biceps och triceps samtidigt

Dollen · 2010-02-22, 23:11

Citat:

Ursprungligen postat av 0rre

Måndag: Rygg, mage
Tisdag: Bröst, axlar
Onsdag: Vila
Tosdag: Ben, mage
Fredag: Armar
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Varför mage två gånger i veckan, behöver man träna mage oftare än andra delar?