Folklige Folke dansar folkdans och blir ett med folket

[Folke50]

Nya maskiner, RYGG,BAKSIDA LÅR stod på schemat, gick riktigt fint och jävligt bra kontakt. Dom hade många bra maskiner, bra med hantlar ( nyttjades dock inte så flitligt idag) dock ingen baksida lårcurl ( liggandes eller ståendes) men fick improvisera =) Började med :

Latsmaskin (frivikts) - riktigt bra maskin med rak stång som var "fast"
Vikt per sida:
30 kg / 2*10 reps
40 kg / 2*8 reps
50 kg / 1*8 reps

Sittande rodd ( frivikts)
Vikt per sida:
40/kg 2*10 reps - både händerna samtidigt
50/kg 2*10 reps -=-
40/kg 2*8 med en arm i taget, riktigt bra kontakt

Kronlyft i smith, vet ej smithens vikt.
100 kg + smith / 2*10 reps
130 kg + smith / 2*10 reps
150 kg + smith / 2*8 reps - bälte

Latsmaskin igen =)
4 set på päron

Latdrag "riktiga" med v-handtag:
4 set på vikt mellan 65-90 kg runt 8 reps i alla set

Hyperextensions
5 set med 20kgs viktkaka

Raka hantelmark:
22kg / 10 reps
52kg / 4*10 reps

Enarms lårcurl ( i bensparken, fick improvisera) 2 set

Avslutade med 2* 45 sek i roddmaskin, galet jobbigt =) Haha.

[Folke50]

Ben hade dock träningsvärk i baksida lår från senaste passet, men det störde inte så mycket. Känner mig dock lite öm i lederna. Började med :

Benpress: 4 set med båda benen
250 kg pålagd vikt 4 st 10 reps

Benpress 2 set med 1 ben i taget:
100kg 2*10 reps

Frontböj, fri stång - kort vila
8 set på 70 kg - 10 reps i alla

Vanlig böj, som jag ALDRIG får till bra :/
120 kg 2*8 reps - päron för benen, åt helvete för kroppen med tekniken

Marklyft med smal fotställning:
120 kg 3*8 reps <-- "döda mark"
150 kg 3*8 reps <-- "döda mark" + 1 set med "studs" 10 reps

Smithböj - smal fotställning 2 set , kändes inte bra alls

Benspark 4 set högreppare

[Folke50]

Började med Smalbänk ( mja, vet att det kanske inte är en bröstövning i första hand, men den känns inget "peppar peppar" )

Körde 5 repsare på
70kg , 90 kg, 110 kg och 130 kg samt 90 kg igen = Totalt 5 set + uppv set

Lutande hantelpress:
45kg 5*8 reps - mycket bra, kändes inget alls, vikten var päron

Hantelpress, Axlar - Utan ryggstöd
22kg 10 reps
32kg 4*8 reps

Hantellyft åt sidan, ståendes runt 10 reps på:
vikter från 10-15 kg

Lutande hammpress för bröst
3 set

Hammerpress för axlar
3 set

Samt lite daddel i pecdeck och axlar, igen =) Nöjd över passet för jag inte fick ont i bröstet

[Folke50]

Efter ett X antal dagars sjukdom så har jag idag äntligen kommit åter och körde :

Rygg Blev ett pass i päronens tecken och ett försök att inte få upp pulsen något nämnvärt då jag haft halsont i nästan en veckas tid ( med tillberhörande material i strupen

[Folke50]

Känner mig fortfarande att jag blir lätt anfådd och hade tänkt köra ben i morgon men slänger in en vilodag och så kör jag järnet med dom små på tors istället!

Började med lite lätt uppvärming med viktkakor och sen var det:

Sittande millitärpress bakom nacke med fri stång :
50 kg / 2*10 reps
60 kg / 2*8 reps

Maskinpress med fria vikter ( vikt per sida)
70+70 kg 2*6 reps
50kg <- 1 hand i taget 2*12 reps

Hantellyft åt sidan
5 set

Cable åt olika håll 4 set + 3 set med v-handtag ( till hakan)

Traps 5 set

Stående vadpress 6 set - 4set var högreps och 2set var lågreps

Övrigt: Kändes som jag fick bra kontakt med dom små och det var skönt. Dock försökte jag hålla ner pulsen för jag känner som sagt att jag blir anfådd lätt och eftersom jag haft ont i halsen så tar jag det lite varsamt.

[Folke50]

Anlände till ett mycket bra gym idag, som en känd byggarprofil äger och körde ett riktigt gott bröst,triceps-pass. Kunde så gott som köra fullt ut idag, utan känning i bröst. Värmde upp och gick på:

Hammer-press ( vikt per sida)
40kg 2*10 reps
65kg 1*5 reps, överskattade mig själv lite
50kg 2*8 reps - med bra kontakt

Sne fribänk mot halsen:
60kg 10 reps
90kg 3*10 reps riktigt fin kontakt och pump i a-kupan

Hantlar med lutande bänk:
42kg 6 reps
46,5 kg 6 reps
52kg 2*6 reps

Dips 80 reps fördelat på 6 set

Floor press
Smith(30 kg) + 50kg 1*10 reps
Smith+80 kg 3*8 reps

Rep 4 set

Hantelextension 4 set

Trapsmaskin 5 set

[Folke50]

Bjussar på en hårig dagsform

[Luttis]

Jaa, jag gillart!

[Folke50]

Gött med tjejer som gillar hår i maten =0)

[Luttis]

[Folke50]

Lägger in en benbild för att motivera mig att döda benen i morgon =)

[Folke50]

Ursprungligen postat av Folke50

Bjussar på en hårig dagsform

Den är hårig, den är liten, men det är en naggande pung som synes =0)

[wo0ord]

gött att man ser pungen på första bilden ) kul att du ringer tillbaka också

[Ekman_]

bra jobbat!!11

[Godfella]

!!1111