 |
 |
| > Kolozzeum Webshop >>
Erbjudanden |
|
|||||||
|
|
|
 |
|
|
|
Ämnesverktyg | Visningsalternativ |
2010-01-23, 16:08
|
#61 | |
|
Registered User
Reg.datum: aug 2005
Inlägg: 364
|
När vågen nu visar över 92 kilo på morgonen är det dags att dra av ett ryggpass. Idag valde jag att strunta i marklyft och istället köra lite ryggresningar. Dynamisk träning kan vara bra att variera med ibland. Jag har inte riktigt avgjort om jag ska fortsätta med detta den närmsta tiden för att bli av med tendensen till mjölksyra jag har i ländryggen (erector spinae). Lade även in stångrodd först för att se hur det kändes, och svaret är Njae..ingen större skillnad.
Rygg Stångrodd 50x12 70x10 80x8 85x7 85x6 80x7 Latsdrag 95x12 105x8 105x8 105x8 105x8 Kabelrodd 85x8 95x8 95x8 85x8 Baksida axlar på lutande bänk 10x8 10x8 10x8 10x8 Ryggresningar 15x12 25x8 25x8 15x8
__________________
Where did you get such a preposterous hypothesis? Citat:
|
|
|
|
|
2010-01-26, 21:29
|
#62 | |
|
Registered User
Reg.datum: aug 2005
Inlägg: 364
|
Es gibt BEIN, Bein und noch mer Bein. Ein schöner beinpass mit kleiner schmertzen in dem höft. Ja, jag kände av min höft lite och gick endast upp till 90kg.
Ben Knäböj 60x8 80x6 85x6 90x4 Benpress 140x10 150x8 150x8 150x8 140x8 Benspark //Försöker få lite kramverkan i toppläget 95x8 105x8 95x7 Sittande lårcurl 50x12 55x8 55x8 55x6 Raka Marklyft 60x12 70x8 75x8 75x8 Liggande lårcurl 50x10 55x8 50x8 50x6
__________________
Where did you get such a preposterous hypothesis? Citat:
|
|
|
|
|
|
2010-01-26, 21:37
|
#63 | |
|
Registered User
Reg.datum: aug 2005
Inlägg: 364
|
Ett armpass stod på dagens schema. Komplett med FST-7 och allt. Ett bra sådant pass.
Armar Skivstångscurl 40x12 50x8 52,5x6 52,5x6 Triceps i hiss 70x12 80x10 85x8 90x8 90x8 Bakåtlutad hantelcurl 17x8 19x6 19x5 Pushdowns med rep 40x12 40x12 40x12 FST-7 EZ-curl 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 30x12 30x12 30x12 FST-7 Pushdowns 40x12 40x12 40x12 35x12 35x12 35x12 35x10 35x12 SMÄRTA!!!
__________________
Where did you get such a preposterous hypothesis? Citat:
|
|
|
|
|
|
2010-01-28, 21:16
|
#64 | |
|
Registered User
Reg.datum: aug 2005
Inlägg: 364
|
Idag var det dags för ett underarm, vad och magpass. Lite rosslig i halsen som jag är så fick konditionen läggas på hyllan.
Underarmar Grippers Tx8 1x4 1x4 1x3 Static hold 10 sek med T och 10 sek med 1an 1x4 Stångrullning 20x12 30x12 35x10 37,5x10 37,5x9 Rullande pinnen 10x1 12,5x1 13,75x1 13,75x1 13,75x1 Vader Vader i benpress 150x12 200x12 240x12 250x10 255x10 255x10 Stående vadpress 90x10 90x10 90x10 90x10 Sittande vadpress 40x10 40x12 40x10 40x12 Mage Crunches i maskin 60x12 70x10 70x10 70x18 70x8 Crunches på lutande välvd bänk 0x10 0x12 5x12 Hängande benlyft 0x8 0x6
__________________
Where did you get such a preposterous hypothesis? Citat:
|
|
|
|
|
|
2010-01-29, 18:31
|
#65 | |
|
Registered User
Reg.datum: aug 2005
Inlägg: 364
|
Fredag som det är så var det idag dags att arbeta igenom såväl tuttulatur och axlar. Passet idag gick ganska bra. 2 set på 100 utan särskilda smärtor och inga större känningar i Militärpressen heller. Jag valde idag att köra militärpress som andra övning istället för tredje, det gav nog lite extra kraft även om vikterna är långt ifrån de 65kg jag bollade omkring med förritiden.
Bröst Bänkpress 80x12 90x9 100x5 100x3 Bröstpress i maskin 50x10 50x8 50x8 50x7 Flyes i CC 30x12 35x8 35x8 Axlar Militärpress 40x12 45x8 47,5x6 47,5x5 Hantellyft åt sidan 11x12 11x12 11x10 11x10 Arnoldpress (stående direkt efter flyes-seten) 10x8 10x8 Skönt pass, och nu, några timmar efter passet, ska jag iväg och dricka öl. Det gillas inte!
__________________
Where did you get such a preposterous hypothesis? Citat:
|
|
|
|
|
|
2010-01-31, 17:09
|
#66 | |
|
Registered User
Reg.datum: aug 2005
Inlägg: 364
|
Och efter lite festande med intag av den "ohyggliga" mängden alkohol, 4 öl och 3 glas Champagne, samt ett biobesök så var det dags för denna fusktränaren att återigen ta tag i sitt liv, äta bättre och framförallt dra av ett ryggpass!
Ryggpasset som sådant var inget att skriva hem till föräldrarna om. Det gick bra, men inte bäst. Kul var det dock. Rygg Skivstångsrodd 70x10 75x8 80x8 80x8 Latsdrag 100x8 105x8 105x8 105x8 75x10 /bakom huvudet Kabelrodd 85x8 95x8 95x8 80x8 Ryggresningar 15x10 15x10 15x10 15x10 Framåtlutad hantellyft på bänk 10x12 10x12
__________________
Where did you get such a preposterous hypothesis? Citat:
|
|
|
|
|
|
2010-02-01, 21:29
|
#67 | |
|
Registered User
Reg.datum: aug 2005
Inlägg: 364
|
Ben var det dags för idag. Det märktes tyvärr att jag hade kört rygg dagen innan, en vilodag emellan hade gjort gott för korsryggen, men satan vad jag eldade på idag. Härligt pass, mycket härligt.
Ben Knäböj //Kunde nog ha gått hårdare här 80x6 90x4 95x3 Benpress 140x10 150x8 160x6 160x8 160x7 Benspark 95x8 100x8 100x8 Sittande lårcurl 55x8 55x8 55x8 55x8 Raka marklyft 60x12 70x10 75x8 75x6 Liggande lårcurl 50x8 55x6 50x6 50x7 Gött mos
__________________
Where did you get such a preposterous hypothesis? Citat:
|
|
|
|
|
|
2010-02-07, 17:44
|
#68 | |
|
Registered User
Reg.datum: aug 2005
Inlägg: 364
|
Underarmar kommer här att redovisas, mage och vader likaså.
Underarmar Stångrullning 30x12 35x12 37,5x10 40x8 40x8 Rullande pinnen 10x1 12,5x1 13,75x1 Vader Vader i benpress 200x12 240x12 250x10 260x10 260x8 260x8 Stående vadpress 100x8 100x8 100x8 Sittande vadpress 40x12 45x10 45x10 Mage Crunches i maskin 60x12 70x10 70x8 70x8 70x8 Chrunches på välvd bänk 0x12 5x12 5x12 Hängande benlyft 0x8 0x8 Ett helt vanligt pass. Inget spännande precis. Det hela avslutades med 16 minuters Crosstrainer för hjärtats skull.
__________________
Where did you get such a preposterous hypothesis? Citat:
|
|
|
|
|
|
2010-02-07, 17:50
|
#69 | |
|
Registered User
Reg.datum: aug 2005
Inlägg: 364
|
Innan underarmspasset skulle det ha funnits ett armpass. Ett bra sådant, dock med irriterande gäster på gymmet som inte vet när de ska hålla sig undan.
Armar Stångcurl 40x12 50x8 52,5x6 52,5x6 Tricepspress i maskin 75x12 85x12 90x10 90x8 Bakåtlutad curl 19x6 19x6 19x5 Pushdowns med rep 40x12 40x12 40x12 FST-7 EZ-curl 32,5x12 .... 7 set... FST-7 Pushdowns 40x12 .... 7 set... Bra pass. En vecka kvar med FST-7 sen ska armarna få vila genom att återgå till vanlig träning. Detta schemat ska jag dock fortsätta med i ca. 5 veckor till.
__________________
Where did you get such a preposterous hypothesis? Citat:
|
|
|
|
|
|
2010-02-07, 17:51
|
#70 | |
|
Registered User
Reg.datum: aug 2005
Inlägg: 364
|
Och med detta är vi framme vid dags dato...Ett bröst/axelpass stod på schemat. Redan tidigt i passet stod det klart att detta passet inte skulle gå särskilt bra. Energin var hög, viljan fanns, men axeln var inte med på tåget. Jag hade riktigt ont nu i jämförelse med hur det har varit den senaste tiden. Tur då att jag ska till sjukgymnasten imorgon. Jag hoppas på en mirakelkur.
__________________
Where did you get such a preposterous hypothesis? Citat:
|
|
|
|
|
|
2010-02-08, 21:49
|
#71 | |
|
Registered User
Reg.datum: aug 2005
Inlägg: 364
|
Idag var det sjukgymnasten som stod på schemat. Ett besök där jag rekommenderades att inte köra pressövningar överhuvudtaget och dragövningar endast med begränsad ROM i 5-6 veckor för att få min supraspinatus att läka till sig. SÅ! jag körde ett benpass istället för ryggpass idag. Ett bra benpass om man bortser från den fruktansvärda krampen jag fick i mina lår redan vid första frontböj-setet.
Ben Frontböj //Får inte köra knäböj p.g.a. axeln. Provade därför denna, fick kramp och bytte övning. 40x8 40x8 Benpress 150x10 160x6 160x6 170x5 170x4 Benspark 95x8 100x8 105x8 110x6 Sittande lårcurl 55x12 60x10 60x10 60x8 Raka marklyft 60x12 70x10 70x10 Liggande lårcurl 50x10 55x6 50x6 50x6
__________________
Where did you get such a preposterous hypothesis? Citat:
|
|
|
|
|
|
2010-02-10, 21:38
|
#72 | |
|
Registered User
Reg.datum: aug 2005
Inlägg: 364
|
Och efter en dags vila körde jag idag armar. All träning de närmsta veckorna kommer vara lite sporadisk och jag kommer endast köra övningar där axeln inte gör det minsta ont. Kul armpass idag dock. Sista passet med FST-7.
Armar Stångcurl 40x12 45x8 50x8 52,5x6 52,5x6 Tricepspress i hiss 75x12 85x10 90x8 90x8 Bakåtlutad hantelcurl 17x8 19x8 19x6 Pushdowns med rep 40x12 40x10 40x8 40x8 FST-7 EZ-curl 32,5x12x7 FST-7 Pushdowns 40x12x4 35x12x3 Gött mos!
__________________
Where did you get such a preposterous hypothesis? Citat:
|
|
|
|
|
|
2010-02-13, 19:02
|
#73 | |
|
Registered User
Reg.datum: aug 2005
Inlägg: 364
|
Efter armpasset valde jag att elda av ett underarms, vad och magpass. Ett helt standard sådant. Stångrullning går lättare för varje gång, grippers står still, vaderna blir starkare och mage, tja...rutorna finns där, men späcket också.
Underarmar Grippers Tx10 1x4 1x4 Tx10 1x3 Tx10 Stångrullning 30x12 35x12 37,5x10 40x8 40x8 40x8 Rullande pinnen 10x1 12,5x1 13,75x1 13,75x1 13,75x1 Vader Vader i benpress 200x12 240x12 250x10 260x8 260x8 260x8 Stående vadpress 100x8 100x8 100x8 100x8 Sittande vadpress 40x10 40x10 40x10 40x8 Mage Crunches i maskin 60x12 70x10 70x8 70x8 70x7 Crunches på lutande välvd bänk 0x12 5x12 5x12 5x12 Kråssträjnor i 16 minuter som avslutning också.
__________________
Where did you get such a preposterous hypothesis? Citat:
|
|
|
|
|
|
2010-02-13, 19:07
|
#74 | |
|
Registered User
Reg.datum: aug 2005
Inlägg: 364
|
Efter en aftons spextittande var det på lördagseftermiddagen dags för ett benpass. Ett relativt bra sådant. Lekte lite med Hacksquats som uppvärmning, men jag gillar inte riktigt den övningen. När min axel blivit bättre kommer jag nog lägga in lite frontböj, men hacksquat hoppar jag nog.
Ben Hacksquat 30x12 50x10 Benpress 140x10 160x8 170x6 170x6 170x8 Benspark 95x10 100x10 100x8 100x8 100x7 Sittande lårcurl 55x12 60x10 65x8 65x10 Raka marklyft 70x8 80x8 80x8 80x8 Liggande lårcurl 50x8 50x7 50x7 50x6 Sådär ja! då var man mör och fin igen.
__________________
Where did you get such a preposterous hypothesis? Citat:
|
|
|
|
|
|
2010-02-15, 21:41
|
#75 | |
|
Registered User
Reg.datum: aug 2005
Inlägg: 364
|
Som det nu stod sig så blev det ett lite huxfluxpass idag. Utgick från ett rent rehabpass och lade dit armar för att få något jobbigt att göra. Mycket övningar idag, dock inte särskilt tungt eller med särskilt hög volym på någon övning
Armar Skivstångscurl 40x12 45x12 45x12 45x10 45x10 45x10 Tricepspress i hiss 75x12 85x12 Pushdowns 45x12 50x12 50x12 Hantelcurl med lutande bänk 19x6 19x6 19x5 17x6 Pushdowns med rep 40x12 40x12 40x12 40x15 massa rehabslattjande med 4 kiloshantlar före armarna och lite CC flyes, hantellyft åt sidan och maskinrodd för att hålla igång muskulaturen jag inte kan belasta särskilt hårt.
__________________
Where did you get such a preposterous hypothesis? Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:39.
