Träna Ben (fokus framsida)+ Biceps!

Mega_man1000 · 2009-12-10, 14:51

shoo

Om man nu skulle träna ben och biceps på samma pass hur skulle de vara lättast att lägga upp?

köra ben först och avsluta med armar eller tvärt om?
kanske superseta ben övningarna och en bicepsövningarna med varandra??

kom med tips!

Sniggel · 2009-12-10, 15:02

Tycker att det inte har någon som helst betydelse om man enbart tittar på de muskelgrupperna.

mulliy · 2009-12-10, 15:26

Jag hade börjat med ben för det är jobbigast, sen kört det lättaste sist. Men det lär knappast spela någon roll för byggningen hur du gör.

Mega_man1000 · 2009-12-10, 15:46

skulle det vara sämre på något sätt att superseta ben och biceps? asså jag tänkte på det här med att blodet kanske samlas i benen först och sen så kanske inte maximalt med blod kan hållas till i bicepsen lr så?

z_bumbi · 2009-12-10, 15:54

Skaffa inte pump i biceps innan du ska köra böj, mark eller stelbenta marklyft. I böj för att man får svårare att få fram armbågarna, i markövningar för att skaderisken ökar.

Superset verkar mest jobbigt iom att de inte tillför något positivt för någon av muskelgrupperna/musklerna. Att köra set in set dvs att man kör ett set av en övning, vilar en kort stund och sen kör nästa ger mer tid för återhämtning för de enskilda övningarna men man är inte lika påverkad av övningen innan. Om det av någon anledning är tidsbesparing som lockar med att köra superset.

Mega_man1000 · 2009-12-10, 16:01

jag tänkte mera att det ökar intensiteten i passet

Sniggel · 2009-12-10, 17:57

Citat:

Ursprungligen postat av Mega_man1000

jag tänkte mera att det ökar intensiteten i passet

Och vad skulle det ha för syfte annat än att det blir jobbigare?

(nu har jag en annan definition på intensitet men förstår vad du menar)

bobbanboy · 2009-12-10, 20:03

Rent logiskt så börjar man med den största muskelgruppen först. Eller?

Sniggel · 2009-12-10, 20:42

Citat:

Ursprungligen postat av bobbanboy

Rent logiskt så börjar man med den största muskelgruppen först. Eller?

Oftast är det nog bästa alternativet.
Men ibland kan en tung övning ta ut en så pass mycket att man inte har energi att ta i, i resten av övningarna. Medans det funkar bra tvärtom, att ha den tyngsta övningen sist. Men då måste man ha energi kvar i de viktiga muskelgrupper som jobbar i övningen (och som stabiliserar och bibehåller en säker teknik, som bumbi var inne på), samt att orken inte trytat av att redan ha tränat i 45-60 minuter. Mycket som ska tas hänsyn till men i de flesta fall är det smartast med den tyngsta övningen först.