220+ efter 50+ ? Anteckningar från Angarias kust.

[Trapper Buzz]

Vad säger man? Att det var tur man hade bergsprängare på dendär tiden så alla kunde höra!

[Hemi]

Ho ho, Motvind, såg dem två gånger och träffade dem en gång tidigt 80 kanske.

[Trapper Buzz]

Tungt! .. Och vi hade en (Motsv.) SO-lärarvikarie som bar jeansjacka och jeans och hade Motvind-dekal på portföljen. Han var emot betyg och gav därför alla en trea.. Utom en elev..

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av Trapper Buzz

Och vi hade en (Motsv.) SO-lärarvikarie som bar jeansjacka och jeans och hade Motvind-dekal på portföljen. Han var emot betyg och gav därför alla en trea..

Hahaha!

Låtar längre än tre minuter är en styggelse.

[Nitrometan]

Overkill med gamle Lemmy och hans kompisar.

[Trapper Buzz]

Där small den! Gärna fler tips på träningslåtar. Ska ju ut på turné bland landets
atletklubbar ett par vändor snart.. bra ha med sig eget musikstuff.

[Hemi]

Kanske?

[Trapper Buzz]

Svårt varva ner efter drygt sex timmars träning på en och samma dag...

Här om dagens första pass:

Öbackaön, Atletklubbens gym
Måndagen den 16 nov.
Tid: 11-1420. 200 min.

Sheiko # 34. Vecka 2, Dag 1. Slightly extended and Pay-Back Session.
Fokus rygg och discoprägel..

Div uppvärmning t ex cuffar 9*10. Bicep med hantlar, hammercurls 12-14kg
Bakvänd bänk/Bänkrodd 40kg 10*3, 70kg 6*2.
Straight Arms Pullovers 17kg 15*1, 21kg 12*1, 24kg 10*1, 27kg 10*1, 24kg 10*1.
Latsdrag 40kg 10*2, 60kg 10*2, 65kg 10*1,
Teknikbänk till 50kg
Vinkelbänk till 80kg
Strikta situps 30kg 10*1, 35kg 10*2, 40kg 10*2.
Bakre Deltoid 15kg 15*2, 20kg 12*2, 30kg 10*2.

Sittande good mornings 20kg 5*3. 45kg 5*2.

Inte mycket svett här inte...
Nu kommer det svåra: att minnas alla vikter på bänkpasset på kvällen.

[Trapper Buzz]

Hem och äta, vila och så.
Här är andra passet:

Öbackaön, Atletklubbens gym
Måndagen den 16 nov.
Tid: 1810-2110. 180 min.

Sheiko # 34. Vecka 2, Dag 1. Slightly extended Sheiko.
Fokus bänk och lite böj..


Bänk
67½ 5*1 FU
80kg 4*1 P
95kg 3*2 FU ena.
102½ 3*6

Titan Fury på
130kg 13cm kloss 5*1.
147½ 9cm kloss. 3*1.
162½kg 9cm kloss 2*1.
170kg 13cm kloss 3*1.
190kg 13cm kloss 1*1.
200kg 13cm kloss 1*1. 13cm kloss Pb, Lyftarhistoriens fulaste luft men upp kom den.
Enkloss 162½kg 1*1
Hela vägen 155kg (157½) stod i mitt program men hoppade det.

Dagens bästa grej: Att jag börjar bemästra Tröjan från Helvetet.
Mycket tack vare min intensifierade ryggträning samt teknikbänken.

Böj
50kg 5*1
55kg 4*1
65kg 3*2
72½ 2*5


Dumbell Fly a.k.a hantelpress, viss lutning 17kgshantlar, 15*1, 22,5kgs 12*2, 17kg 12*2
Chest Press 70kg 9*2, 80kg 7*1, 87kg 6*1, 94kg 4*1.

Frontböj - Ringo körde, inte Trapper-farbrorn.

Cable Cross 10*5

I både detta pass och det ovan utfördes saker som ej skrivits upp.

[Trapper Buzz]

Börjar lura på om jag bär på en odiagnostiserad siffer-dyslexi...
Detta ovan: "Enkloss 162½kg 1*1"i kvällspasset...
skulle vara 165kg mot 4,5 cm kloss 1*1. = Pb! Skapligt av en gammal kraftlös gubbe. Bara att öka vidare.

[Trapper Buzz]

Regn, regn, regn.. Måste fixa musik som piggar upp... This here is Aloha from Hawaii

[Nitrometan]

PB är alltid bra!

[Nitrometan]

Lite Peter Tosh kanske piggar upp i regnet?

[Trapper Buzz]

Thanks, Nitro, trippeltack! Nu tänker jag på dendär snubben jag sprang på från
en icke nämnbar ort i Skåne som ägde en stor pipa och stekte kråkor till middag
som han fångade. Det va en trapper, det!
Man har en bra bit kvar till sjuka vikter, men vore schysst att komma dit snart.
215 på hög kloss och 170 på lägsta vore nåt. Sheiko funkar;
trevligt köra SL.

Öbackaön, Atletklubbens gym
Onsdagen den 18 nov.
Tid: 1220-1430. 130min.

Sheiko #39, Vecka 2, Dag 2 eller "Day 3 Wednesday"
Extended Version men halvkort program. Hettade till i militären.
En otursdag för Ringo aka Danny, som bröt tummen.

Cuffar 9*3. 1,8 kg.
Bicep Stående BC med rak stång 20kg 15*1, 30kg 8*4, 40kg 5*1.
Diskussion om rätt teknik, Själv kör jag alltid full kontraktion och hela vägen.
Bicep i maskin lätta vikter 12*5.
Bicep koncentrationscurl 6*3. Här började det spåra ur.....

Marklyft till knäna med rehabvikter för gamle trappern med pinnbena
55kg 3*1
65kg 3*1
75kg 3*2
87½kg 2*4

Bänk ersattes med Sittande militär i smith
20kg 20*1
50kg 10*1
70kg 5*1
85kg 4*1
100kg 3*1.. Här började vi tampas, jag och Ringo. Enda vi kör jämnt i.
110 kg 1*1
115kg 1*1
117½kg 0*1
Metallica på...
112½kg 4*1 torde vara pb. Hade kunnat gjort lika många till, men då hade jag legat flera dar sen pga axeln.

Somsagt bröt Ringo tummen. Den galningen fortsatte ändå, och ska köra sitt livs första tröjbänkspass åt fredagen till... Men vi slopade mark från ställning idag.

Dumbell Fly 10*5 slopades, liksom hantelrodd - blir pay-back fredag.
Abs 10*4 dito.


Tricep, explosiva push downs dblvajrade 60kg 10*1, 70kg 10*1, 78kg 10*1, 82kg 10*1.
Latsdrag lätta, smal fattning 12*5

Cuffar 9*2. 1,8kg.

[Trapper Buzz]

Godnatt alla nattugglor!