Expedition blockflöjt

[CrakeN]

Tackar!
skulle säga runt 20cm+

[CrakeN]

2009-11-09

Knäböj:
uv 40, 60kg
80 x 3/3
100 x 1
120 x 1 (tappade balansen lite så det blev ett kliv framåt)
125 x 1 (fällde ryggen efter halva lyftet, men kom upp)

Halvböjar:
125 x 3
130 x 3
135 x 3
145 x 1 (negativ)

Lårcurl superset med vadpress:
3 plattor x 12 / 40kg x 12
3 plattor x 12 / 40kg x 12
3 plattor x 12 / 40kg x 12

Bänkpress:
uv 20, 40kg
60 x 6/6/6

RollingThunder:
35 x 1/1 - 1/1 - 1/1
40 x 1/1 - 1/1 - 1/1
50 x 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1
60 x 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1

Sälrodd:
uv 50kg
70 x 8/8/8/8

Sidlyft (mage):
10 x 12
12,5 x 12
15 x 12
17,5 x 12

Dugligt pass, räknar inte böjarna som PB innan dem sitter snyggt.
Det var klantigt på 120, den hade suttit bra om jag inte klivit fram.
Var inte så jättetungt.

[Phasio]

Vem har lurat på dig vadpressen? .

Vad hade du gjort i böjen innan 120?

[CrakeN]

haha, var Gestapo-kristian som tyckte vi skulle hålla tempot så det blev superset.
hade gjort 110 innan.

[CrakeN]

2009-11-09

Glömde att jag körde grippers oxå.
vart några singlar på #3an i både höger och vänster. Kändes ganska lätt idag.

[bubbe]

Ni skulle egentligen kört superset böj efter halvböjarna. Men ingen fara på taket, det tar ni igen på onsdag då ni även kör superseten i klossbänk.

[CrakeN]

Jag kom på det när jag började summera kvällen, det var ju lite av en besvikelse.

[CrakeN]

2009-11-11

Bänkpress:
uv 20, 40kg
60 x 5/5
80 x 3/3
100 x 2/2/2/2 (PB)
105 x 3 (13cm kloss)
110 x 3 (13cm kloss)
115 x 3 (13cm kloss)

2-HandsPinch: (45mm)
25 x 1/1/1
45 x 1/1/1
65 x 1/1
75 x 1/1
85 x 1
90 x 1
94 x 1 (PB)

Dips:
kv x 10/10/10/10

Mkt bra pass, PB i reps i bänken, och PB i 2-handspinch.
pinchutrustningen väger 1,5kg så det vart ett bättre PB än väntat.

[CrakeN]

2009-11-11

2-HandsPinch:
65 x 5/5/5/5/5

Fan va jag glömmer skriva upp saker.

[CrakeN]

2009-11-12

Knäböj:
uv 50kg
60 x 5/5
80 x 5/5
100 x 3/3/3/3/3/3
110 x 3/3/3
60 x 10/10/10

Körde lite grippers, tung trea som tyngts på högern var inga problem.
Lättare trea på vänstern, inga problem där heller. Det börjar ta sig med
grippersstyrkan igen.

Böjen kändes bra, aldrig gjort så långa serier förut, så det
börjar nog ta sig där oxå. Är PB i reps på både 100 och 110.

[Svedberg]

Kul att du ökar lite i greppet

[CrakeN]

Ja det var väl på tiden kan man säga. Så nu är jakten på 100 igång i 2-hp.

[CrakeN]

2009-11-13

Öste på med badminton idag igen, vart duktigt trött av det idag. En timme intensivt spelande blir ganska hyffsat motionspass.

[Wilt the Stilt]

Ursprungligen postat av CrakeN

Ja det var väl på tiden kan man säga. Så nu är jakten på 100 igång i 2-hp.

Världrekord = Ultimata målet? :P Sikta högt och hamna.. iaf ganska högt! =)

Respektingivande pinchstyrka hursom!

[CrakeN]

finns inget slutmål =)

Hur går det med din pinch?