220+ efter 50+ ? Anteckningar från Angarias kust.

[Trapper Buzz]

..Men här var dagens bästa träningsmusik för gammelfar...

[Trapper Buzz]

Atletklubbens Gym, Öbackaön
Tid: 1100-1400 180 min, inte mycket pauser

Sheiko. Vecka 1, Dag 1. Sheiko # 39, Extended Version.
Stjärnor och andra ljuspunkter flimrade ofta idag. Byggde ut Sheiko
uppåt på vikt och la till fler press-, bröst- och tricce- samt axelövningar.

Knäböj 60kg 5*8, förenklade viktvalet

RAW Bänkpress
Uppvärmning, teknik, brygga 20kg 12*1, 50kg 8*1. 70kg 5*1.
70kg 5*1
82½ kg 4*1
95kg 3*1
102½ 3*5, varav en FU, en smal.

Bänk-chins, eller vad Nossnanoj kallar dom 9*2.

RAW klossbänk
130kg 8*1. 13cm klorre. 130kg 4*1. 9cm klorre
142½ 6*1. 13cm klorre
160kg 3*1. 13cm klorre. Fail på första, så jefla nedrigt, tog om sen och skrek upp vikten.

Lutande bänk
50kg 10*1, 70kg 7*1, 100kg 6*1.

Hantelpress 28kg 6*3, 12*1, 36kg 6*1, 22kg 20*1.
(blev trött på att repsa sexor och samma vikter)

Chest press-maskin 60kg 10*1, 70kg 10*1, 80kg 10*1,
89kg 7*1, 97kg 5*1, ofrivillig hjälp på ett par.

Goodmornings, hoppade detta, kör mer nästa pass.

Pushdowns, enkelvajrade 30kg 9*1, 35kg 7*1.

Sittande militärpress i smith 50kg 9*2, 70kg 10*1, 80kg 5*1, 70kg 4½ * 1.

End of story, end of old geezer's body.
Sprang på en naturstark bondson idag, blir nog en ny träningspolare, jobbar utomlands och är råstark som ytterst få. Det våras för SL Och BP i Hsd.
Danny Boy la på idiotvikter för tidigt på morgon och höll på att skada sig riktigt.

Nu blir det vila och äta kyckling och strips. Och sen chokladpudding med vipsgredde.

[Trapper Buzz]

Avskyr Coverdale men erkänner hans impact och sonora tungrocksstämma,
blev dagens bästa träningslåt.

[Trapper Buzz]

Bara måste peta in denhär...

[Trapper Buzz]

Öbackaön, Atletklubbens gym
Onsdagen den 11 nov.
Tid: 1030-1220. 170 min.

Sheiko # 34. Vecka 1, Dag 2.

Eller: Extra Extended Sheiko 34.9 Spetsat Med Triccar och aparta discoinslag

Värmning, stretch, rehab, t ex axelstretch
Tricep extensions 38kg 7*2, 43kg 7*1, 48kg 5*2, 53kg 5*1.
inkl smalbänk på varje med Z-stången på återväg 5*2 med stopp på andra set på alla utom på 53kg > 3*2.
Tricep Curl, stående, singelset 38kg 12*1.
Straight Arm Pullovers 19kg 12*1, 23kg 9*1, 32kg 7*1.
Marklyft med bebisvikter 47kg 3*1, 52kg 3*1, 60kg 3*2, 65kg 3*4.
Good mornings 5*5 med stång (20kg)
Latsdrag smalt handtag 45kg 10*1, 55kg 10*1, 70kg 9*1.
Vinkelbänk 50kg 10*1, 80kg 10*1, 100kg 4*1 fegspel, 50kg 25*1.
Smalbänk
80kg 10*1
100kg 6*1
107½ 5*1
112½ 6*1 reps-Pb. Bara dryg hundra kg kvar till Smulter...
Ryggdrag 45kg 12*1, 65kg 12*1, 80 kg 12*1.
Sittande pushdowns 50kg 12*1, 55kg 12*1.
Stående pushdowns intervall-/explosivt 35kg/45kg/55kg/55kg 12*4 rep samt 50kg, 55kg, 60kg, 50kg 12*4 rakt handtag. Tryck på nedre delen.
(dubbelvajrad kabel).
Stående pushdowns hela vägen.45kg 7*2, 55kg 5*2, 70kg 5*1, 78kg 5*1, 85kg 5*1, 92kg 5*1, 100kg 5*1 (pb?), 105kg 3½*2 Pb.
Mark från ställning
60-55-60-85 byttes mot 60kg repsen ersattes mot 5*5
(fusk; men jag hade tänkt skippa övningen helt, så det var bättre än det iaf)
Stående, fri militärpress 50kg 9*2, 60kg 7*1.

En hel del positiva bieffekter uppnåddes med DBs klovning till marken.
Bakre deltoid, mage och bicep flyttas till fredag.

Ny kinona vill börja bänka; blir bra för bänklaget.
Mr Farmacist dök ej upp denna gång. Bernt Bänk dök upp;
nu ska vi tvinga på honom en tröja.

Tack till SL-Danny som också kämpade bra.
Sju veckor till tävlingslicensen tages ut.

[Trapper Buzz]

Musiken ett kapitel för sig idag. Mycket studiomusikfejk etc.
Iron Maiden var nog det minst dåliga idag; tände undertecknad rejält ett tag:
bästa komplimangen när jag ruschade mellan smalbänken och pushdownen,
då en av snubbarna frågade: "Går du på lustgas du?"

[Trapper Buzz]

Sheiko # 39 .. Tänk att det ska va så nedra svårt att hålla reda på.....

[Trapper Buzz]

Och jag måste bara lägga in detta klipp.. Rocklegenden no1 i Sverige och Skåne

[Alone_in_the_dark]

Verkar som om vi från slutet av 60 början 70 talet ff hänger kvar i den gamla bra rockmusiken
Bidrager med ett gott exempel

[Trapper Buzz]

Tack, Alone. Iofs inte min favvo med dom, men klart ok.

Har ett digert Sheiko att skriva in men pga f*ckin' muskelinflammation så orkar jag mest bara stirra på olika skärmar och väggar.. Försöker klämma in detta framåt natten.

Somliga ska sluta (el åtminstone minska kraftigt på det) klossbänka RAW!

[Trapper Buzz]

I väntan på Dagens märgsugande sheikopass, kör vi lite Knegoff!

[Trapper Buzz]

Öbackaön, Atletklubbens gym
Fredagen den 13 nov.
Tid: 1015-1220. 125 min.

Sheiko # 39. Vecka 1, Dag 3.
Dim-version, rumphuggen, tiden bara blåste iväg.

Kände mig som om jag var 97 år idag: muskelinflammation, ont i armbågarna och axlarna.

Uppvärmning
Cuffar 10*6. Inte alls tillräckligt

Stående militär 50kg 5*1.

Sittande militär i smith 20kg 20*1, 50kg 10*1, 70kg 5*1, 50kg 10*1
---
RAW Bänk
67½ 5*1
82½ 5*1
95 4*1
102 3*2
110 2*2
102 3*2
95 4*1
82½ 6*1
67½ 8*1
Varierade med speed, explosivt, teknik och FU.

RAW Bänk med kloss 13 cm

130kg 7*1
150kg 5*1
165kg 3*1.

Kloss 9cm

147½kg 2*1
142½kg 2*2.

Minstakloss 4,5cm
110kg 1*1. (bara för att öva på lågkloss)

Komm.: Nu ska jag minska på RAWklosspassen! Triccarna skjutsar upp vikterna
i någonsorts överdriven accelerations effekt och så orkar gammgubbsaxlarna inte med, och en överbelastning upstår samt alltför gärna en översträckning i toppläget.

Bakre Deltoid: testade på magliggande bänk
Även Lyft av Trapper-kropp till stången typ chins,
mest workshop-nivå


Knäböj
50kg 5*1
57½ kg 4*1
67½kg 3*2
75kg 3*5

Stående militär 50kg 6*1. 60kg 3*1 Ont, ont, ont.
Ersattes med: Vinkelbänk 50kg 12*1, 70kg 5*1, 90kg 4*1. Vingelpelle.

"Triceps" fick utgå pga tisdbrist! ... Körde lite enhands i kabel

"Mage 10*3" & "Bicep 10*5".. fick utgå... "Sittande good mornings 5*5".. dito

Lägger in ett extrapass måndag (bröstrygg, mage, biccar) så att det blir två pass då.
Hungrig på tröjbänk men måste vila mycket i helgen.. Och äta en hel del..

[Trapper Buzz]

Då ingen låt förtjänade bli dagens träningslåt.. Och detdär jämrarns babbelsurret på Rockklassiker förpestade stämningen.. Måste bli Pörpel igen.. Den här har inte alla hört.. En av dom mest underskattade DP-låtarna från en av dom mest underskattade rockalbumen & förbisedda rockalbumen i Rockens Historia & Gillans egen favorit: Fireball .. Denhär ska Buzz Sheika på i veckan..

[muddler]

Haha älskar solstollarna, det är ett mirakel att detta fick sändas stundtals med en jäkla tur ATT det faktiskt gjorde det.

[Trapper Buzz]

Ursprungligen postat av muddler

Haha älskar solstollarna, det är ett mirakel att detta fick sändas stundtals med en jäkla tur ATT det faktiskt gjorde det.

Exactemente. Härligt program. Lite mycket Mandy Smith, kanske.
Vette ju iofs f-n vad det hade i min journal att göra, men orka leta reda på alla trådar.. Ursäkta om jag pratar som ungar, men jag har enhalv oktett såna omkring mig halva dygnen igenom..

Nu ska här vilas i form tills måndagens tvenne pass varav ett påplussat Sheiko.
Givet att nittiosjuåringen föryngras. HM.. har ju Vaniljkesella i kylen..