Märkt enorm skillnad i massa vid fokus på styrka

[Commando1980]

ovanstående koncept används inom många sporter och faserna kallas ofta ackumuleringsfas och intensifieringsfas.

> accumulation-intensification.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Commando1980

ett upplägg som jag alltid gillat är att växla mellan perioder med 8-12 och 3-5 eller 4-6.

3 veckor 8-12 > 3 veckor 4-6 > 1-2 lätta veckor. upprepa.

totalvolymen ska vara högre på 8-12 reps veckorna och lägre på 4-6 reps veckorna.

hög(re) volym, medium vikter > lägre volym, tyngre vikter.

Vad anser du om att köra vartannat pass 3-5 och vartannat 8-10?

[panzerpig]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Vad anser du om att köra vartannat pass 3-5 och vartannat 8-10?

Jag ska börja testa det nu. Ett lågrepspass, ett medel/högrepspass per muskel/vecka. Hört att det ska vara bra.
tidigare har jag kört mer klassisk periodisering.
Hör av mig om några månader när jag ser hur det funkat

[dojjan]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Vad anser du om att köra vartannat pass 3-5 och vartannat 8-10?

Det du nämner är linjär periodisering.

Icke linjär periodisering sägs vara bättre: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=132532

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av dojjan

Det du nämner är linjär periodisering.

Icke linjär periodisering sägs vara bättre: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=132532

I den tråden är det linjär periodisering som har undersökt.

[dojjan]

Ursprungligen postat av z_bumbi

I den tråden är det linjär periodisering som har undersökt.

Ja, och de kom fram till att icke linjär periodisering gav större styrkeökningar.

Eller vad menade du?

[broel]

Men hur mycket vikt ska man lägga på då?
Ex i bröstpass så kör jag 24kg*12, hur mycket bör jag lägga på om jag ska börja med 6-reppare?

Jag har lääänge kört högrepp men i förra veckan testade jag att köra lågrepp i ett tricepspass, ökade 5kg, minskade reps med 4. = 45kg8 istället för 40kg*12.
Detta resulterade i kassa, ostrikta dåliga set... Är det så att man e kass ett par veckor innan kroppen har vant sig att köra kort o tungt?

Det är en sjukt stor skillnad mellan lång och kort-rep. Har funnit det så omöjligt att ta mycket tyngre vikter till en övning, även om jag ska göra hälften så många reps.

[Commando1980]

Ursprungligen postat av broel

Men hur mycket vikt ska man lägga på då?
Ex i bröstpass så kör jag 24kg*12, hur mycket bör jag lägga på om jag ska börja med 6-reppare?

Jag har lääänge kört högrepp men i förra veckan testade jag att köra lågrepp i ett tricepspass, ökade 5kg, minskade reps med 4. = 45kg8 istället för 40kg*12.
Detta resulterade i kassa, ostrikta dåliga set... Är det så att man e kass ett par veckor innan kroppen har vant sig att köra kort o tungt?

Det är en sjukt stor skillnad mellan lång och kort-rep. Har funnit det så omöjligt att ta mycket tyngre vikter till en övning, även om jag ska göra hälften så många reps.

ehh prova? nästa gång prövar du med tyngre vikter och ser hur många reps du klarar. det är ju inte så att du får livstids fängelse om du råkar göra 7 eller 5 reps.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av dojjan

Ja, och de kom fram till att icke linjär periodisering gav större styrkeökningar.

Eller vad menade du?

Att de bara har undersökt linjär periodisering och därför omöjligt kan säga något om icke-linjär periodisering.

[panzerpig]

Ursprungligen postat av z_bumbi

Att de bara har undersökt linjär periodisering och därför omöjligt kan säga något om icke-linjär periodisering.

men tråden han länkade till handlade ju om: "Icke-linjär periodisering maximerar styrkeökningar"
eller?

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av panzerpig

men tråden han länkade till handlade ju om: "Icke-linjär periodisering maximerar styrkeökningar"
eller?

Rubriken och även titeln på studien säger det men det är inte vad de har testat.

[von huff]

vad tycker ni om en sådan här periodarisering:

10-15 1 min vila mellan set, 3 veckor
3-5 vila till fullständig återhämtning, veckor
8-10 1,5 min vila, 3veckor


Tycker ni att det är någon ide att köra på med olika vila?

[sundvall]

Japp. Växer aldrig såbra som när jag kör 6 repetitioner. Har testat 8-12reps lite då och då men det suger som fan enligt mig. Kör det ibland för att ha lite variation men mestadelen av min träningstid går åt lågreppare.

[panzerpig]

Ursprungligen postat av z_bumbi

Rubriken och även titeln på studien säger det men det är inte vad de har testat.

Ok, Vad innebär då olinjär periodisering?
De artiklar verkar tycka att "Nonlinear periodization (or undulating periodization as it is also referred to)" är som det står i den tråden?

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av panzerpig

Ok, Vad innebär då olinjär periodisering?
De artiklar verkar tycka att "Nonlinear periodization (or undulating periodization as it is also referred to)" är som det står i den tråden?

Att den är icke-linjär kan betyda vad som helst som inte är linjärt.
Undulerande är en vågrörelse t ex en repsvariation av 5, 8, 10, 8, 5, 8 osv mellan olika pass. Nu var det ett tag sedan jag kollade på studien men jag har för mig det var typ 12 veckor och i ena fallet körde de stigande vikt (eller vad det nu var de varierade) i en följd = en linjär period eller 12 veckor uppdelat på 3 perioder där vikten ökade linjärt inom perioden för att sen sänkas och så jobba sig uppåt i nästa period = 3 linjära perioder.
Man kan iofs kalla det sista för något ickelinjärt om man kollar över hela 12-veckorsperioden och vill man dessutom kalla det för en sågformad vågrörelse så funkar undulerande men det känns ganska så avlägset och då särskilt som man traditionellt brukar dela upp periodiseringar i 3-5 veckorsperoder (även om andra varianter finns beroende på syfte och träningsform).
Det intressanta i den studien är däremot att man ökar bättre på korta linjära perioder än längre vilket de flesta som testat också håller med om.