Expedition blockflöjt

[CrakeN]

misstänker att dem där sista 4kg kommer bli sega =)

[CrakeN]

2009-10-03

Bänkpress: (plan)
20 x 15
50 x 5 (med stopp)
60 x 2 (med stopp)
70 x 2 (med stopp)
80 x 2 (med stopp)
90 x 1 (med stopp)
100 x 1 (PB)
90 x 4/3/3 (PB)
60 x 5 (med gummiband)
70 x 5 (med gummiband)
70 x 5 (med gummiband)
75 x 5 (med gummiband)

Axlar Sidolyft:
2,5 x 25
5 x 12/12/12/12

Plankan 3 set

Bänken gick klockrent. Årsmålet uppnått, plus att
jag satte PB i reps på 90. Gummibandsbänk
kändes oxå bra!

[Sidén]

Målet avklarat i god tid. Grattis!
Vad är nästa mål?

Föresten, är du certifierad på CoC#3?

[CrakeN]

Tackar! i bänk har jag faktiskt inte satt något nytt mål än.

Nej jag är inte certifierad på #3an, vet inte om det är något
jag strävar efter längre heller. Tråkigt när dem ändrar reglerna
bara för att fler lyckas klara certet.

[Wilt the Stilt]

CrakeN! Grattis till bänk-PB!

Om du vill certa dig nån gång går det nog smidigare att göra det på gripboard Mash Monster. http://www.mashmonster.com/

regler: http://www.mashmonster.com/rules.html

Om jag fattat det rätt är det bara att skicka in en video på CoC #3 till wannagrip på gripboard. Du skulle ju klara svårare gripper än CoC #3, men man måste börja med den om jag fattat rätt!

Aja, är inte säker på det där. Men låter smidigare än IM's iaf.

Happy Grippin' = )

[Mart|n]

Grattis till PB!

Apropå Mash Monster o.s.v.

Wannagrip och zcor är ena riktiga rövhål. Det finns inte en chans i helvete att jag sätter min fot på gripboard igen.

http://worldofgrip.forumotion.net/of...ently-t415.htm

[CrakeN]

Tackar och Tackar =)

nej, håller mig oxå ifrån Gripboard! dem kan ha sina grejer, och att certa sig där är ju värt lika mkt som att körkort på symaskin. Klarar mig bra på att veta att jag kan stänga 3an osv.

[Wilt the Stilt]

Ursprungligen postat av Mart|n

Apropå Mash Monster o.s.v.

Wannagrip och zcor är ena riktiga rövhål. Det finns inte en chans i helvete att jag sätter min fot på gripboard igen.

http://worldofgrip.forumotion.net/of...ently-t415.htm

Vafan! Ja man får hålla lite distans till gb i framtiden.. har fattat att det varit lite tråkigheter där borta, men visste inget konkret exempel. Kanske skulle posta en tråd om vulcan för att retas lite med Bill & Company..

[CrakeN]

2009-10-04

2-HandsPinch:
Uppvärmning på 30,40 & 50.
60 x 3/1
65 x 1/1
75 x 1/1/1
77,5 x 1
80 x 1
70 x 2/2/2
75 x 2/1/1/1/1

Fixade min gamla pinch så nu känns det bättre att
lyfta igen, vart inga höjdarsiffor men vart ganska
hoppigt pass.

[CrakeN]

Ja GB är inte mkt att ha längre..

[CrakeN]

2009-10-05

Böj:
20 x 10/10/10

Är något som inte stämmer, får ta det väldigt lugnt med böj.

Lårcurl:
15 x 2 skivor
12 x 2 skivor
8 x 4 skivor
8 x 4 skivor
8 x 4 skivor

Bänkpress:
20 x 15
20 x 5 + gummiband
50 x 5 + gummiband
70 x 5 + gummiband
70 x 5 + gummiband
70 x 5 + gummiband
70 x 5 + gummiband

Marklyft:
60 x 15
100 x 7
120 x 7
120 x 7

RollingThunder:

Blev blandade lyft på upp till 60kg
men mest lyft på 55kg.

Grippers:
Singlar på blandade grippers, #3 som tyngst.

Måste få ordning på träningen nu, slarvat mkt med mark.
Böj får jag ta o se över hur jag ska göra med.

[CrakeN]

2009-10-07

2-HandsPinch:
gick upp till 75kg, hade inge fäste idag alls.

RT:
fick upp 65 i höger, hade inge ork kvar heller.

1,5mil på motionscykeln.

[CrakeN]

2009-10-08

Bänkpress: (plan)
uppvärmning på 20,40 & 50.
65 x 5 (med stopp)
75 x 5 (med stopp)
85 x 4 (med stopp)
90 x 1 (med stopp)
92,5 x 1 (med stopp) (PB)
100 x 2 (till 13cm kloss)
105 x 2 (till 13cm kloss)
90 x 3/2/2
70 x 6/6/10

bänken gick helt okej, var ensam så klossbänk vart lite svårt
så det vart bara 2set där. Annars PB med stopp känns helt okej.

[Svedberg]

Stabila ökningar, blir det någon specifik träning för brytning eller väntar du tills du kommit igång och har någon att träna med?

[CrakeN]

Har inte blivit någon speciell brytningsträning alls på sistone, är mer åt SL hållet nu. Dem vågar inte ställa ett bord nere i träningslokalen